tag:blogger.com,1999:blog-43407989300430748182024-03-14T06:06:16.296+01:00FIT VERSSVeronikahttp://www.blogger.com/profile/16650712234231222601noreply@blogger.comBlogger36125tag:blogger.com,1999:blog-4340798930043074818.post-4822777083065505052016-03-04T12:00:00.000+01:002016-03-04T12:00:23.295+01:00Praktické taháčky 2.díl - cvičení<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="color: red; font-family: Georgia, Times New Roman, serif; font-size: large;">Tady máte cviky které se zaměřují na určité partie..</span></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-a2yct4LCSL4/VthnJe1OU5I/AAAAAAAAAa4/0flaScLEeTk/s1600/FB_IMG_1438495123303.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://3.bp.blogspot.com/-a2yct4LCSL4/VthnJe1OU5I/AAAAAAAAAa4/0flaScLEeTk/s1600/FB_IMG_1438495123303.jpg" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<a name='more'></a><br /><br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-IpLMVbga3uI/VthnJRq7wJI/AAAAAAAAAa8/OAQTG98mAyk/s1600/FB_IMG_1454357403691.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://2.bp.blogspot.com/-IpLMVbga3uI/VthnJRq7wJI/AAAAAAAAAa8/OAQTG98mAyk/s400/FB_IMG_1454357403691.jpg" width="352" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="color: red; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="color: red; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">TAHÁČEK NA SVALSTVO →</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<img height="559" src="http://www.sportuj.com/storage/200807100758_svalovec-.jpg" width="640" /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="color: red; font-family: Georgia, Times New Roman, serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="color: red; font-family: Georgia, Times New Roman, serif; font-size: large;">Výzvy</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-duO01U0GwyA/VthpGqm3OBI/AAAAAAAAAbs/ZUhooj7dMm8/s1600/fb5fc649f3_97140293_o2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://1.bp.blogspot.com/-duO01U0GwyA/VthpGqm3OBI/AAAAAAAAAbs/ZUhooj7dMm8/s640/fb5fc649f3_97140293_o2.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-kIhR0H2Husc/VthnKu8vv1I/AAAAAAAAAbk/4GuGJ2HdCZM/s1600/FB_IMG_1456693273390.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="496" src="https://4.bp.blogspot.com/-kIhR0H2Husc/VthnKu8vv1I/AAAAAAAAAbk/4GuGJ2HdCZM/s640/FB_IMG_1456693273390.jpg" width="640" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-tB5rWg9bhUo/VthpR1E4BdI/AAAAAAAAAbw/6ZCFC5mr42A/s1600/61b1ef45ca_93091125_o2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="452" src="https://2.bp.blogspot.com/-tB5rWg9bhUo/VthpR1E4BdI/AAAAAAAAAbw/6ZCFC5mr42A/s640/61b1ef45ca_93091125_o2.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
<br />
<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<span style="color: magenta; font-size: large;"><b><br /></b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: magenta; font-size: large;"><b>A na konec pár foteček na pobavení =)))</b></span></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-3h_0dEcdqZM/VthnJiANYbI/AAAAAAAAAbk/WM9rrf3eTTc/s1600/FB_IMG_1455362959459.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://3.bp.blogspot.com/-3h_0dEcdqZM/VthnJiANYbI/AAAAAAAAAbk/WM9rrf3eTTc/s320/FB_IMG_1455362959459.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-RTwc3x-eT0I/VthnKTzu2PI/AAAAAAAAAbk/O5si_tM7ztg/s1600/FB_IMG_1455732664023.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://3.bp.blogspot.com/-RTwc3x-eT0I/VthnKTzu2PI/AAAAAAAAAbk/O5si_tM7ztg/s320/FB_IMG_1455732664023.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
<span style="background-color: white;"><br /></span>
<div style="text-align: center;">
<span style="background-color: white; color: purple; font-family: Georgia, Times New Roman, serif; font-size: large;"> hihi :D :D</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-U30MN5_vZ0U/VthnK7bZ5wI/AAAAAAAAAbk/8dk98xgn4t0/s1600/FB_IMG_1456943007336.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://1.bp.blogspot.com/-U30MN5_vZ0U/VthnK7bZ5wI/AAAAAAAAAbk/8dk98xgn4t0/s1600/FB_IMG_1456943007336.jpg" /></a></div>
<br />Veronikahttp://www.blogger.com/profile/16650712234231222601noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-4340798930043074818.post-18168144309532378312016-03-03T17:48:00.001+01:002016-03-03T17:48:37.162+01:00Citát z knihy<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="color: purple; font-family: Verdana, sans-serif;"><b><br /></b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: purple; font-family: Verdana, sans-serif;"><b>Když vynecháte trénink nebo sníte nějaké nevhodné jídlo, nedělá to z Vás špatnou osobu.</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: purple; font-family: Verdana, sans-serif;"><b><br /></b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: purple; font-family: Verdana, sans-serif;"><b>Dělá to z Vás člověka.</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: purple; font-family: Verdana, sans-serif;"><b><br /></b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: purple; font-family: Verdana, sans-serif;"><b>Vítejte v klubu - Už je nás zhruba 7 MILIARD. :)))</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: purple; font-family: Verdana, sans-serif;"><b><br /></b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: purple; font-family: Verdana, sans-serif;"><b><br /></b></span></div>
Veronikahttp://www.blogger.com/profile/16650712234231222601noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4340798930043074818.post-50510550779668267422016-03-03T17:29:00.000+01:002016-03-03T17:29:55.645+01:00Praktické taháčky 1.díl<h4 style="text-align: center;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif; font-size: x-large;">Dneska si pro Vás připravím článek který se bude skládat většinou z fotek které jsem si vždy ukládala do mobilu během brouzdání po internetu :))</span></h4>
<h4 style="text-align: center;">
<b><span style="color: red;"><br /></span></b></h4>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;"><span style="color: red;"><b><br /></b></span><span style="color: red;"><b>Máte chuť na tyto dobroty? Tak koukejte kolik by jste museli uběhnout kdyby jste to snědly :D</b></span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="color: red; margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><a href="https://2.bp.blogspot.com/-WlLqfvAXWPY/VthkDYdXatI/AAAAAAAAAZQ/NtLpmgKiMdU/s1600/FB_IMG_1456600179109.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://2.bp.blogspot.com/-WlLqfvAXWPY/VthkDYdXatI/AAAAAAAAAZQ/NtLpmgKiMdU/s400/FB_IMG_1456600179109.jpg" width="400" /></a></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<a name='more'></a><br />
<div style="text-align: center;">
<span style="color: red; font-size: large;">Někdy se to hodíí :)))</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-d5qJ7e9XPGQ/VthkFx_ZgWI/AAAAAAAAAZU/mhXfIPIEOY0/s1600/FB_IMG_1441534999659.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="color: red;"><img border="0" height="640" src="https://3.bp.blogspot.com/-d5qJ7e9XPGQ/VthkFx_ZgWI/AAAAAAAAAZU/mhXfIPIEOY0/s640/FB_IMG_1441534999659.jpg" width="507" /></span></a></div>
<br />
<span style="color: red; font-size: large;"><br /></span>
<br />
<div style="text-align: center;">
<span style="color: red; font-size: large;">Máte chuť na nezdravé věci? Koukejte čím to můžete nahradit :-)))</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-fFO55cXzcnI/VthkF3aE2aI/AAAAAAAAAZc/K2O_uQL4Yrg/s1600/FB_IMG_1441535520076.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="color: red;"><img border="0" height="512" src="https://2.bp.blogspot.com/-fFO55cXzcnI/VthkF3aE2aI/AAAAAAAAAZc/K2O_uQL4Yrg/s640/FB_IMG_1441535520076.jpg" width="640" /></span></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-rp6Unuu3C7I/VthkGWgGM1I/AAAAAAAAAZg/7j8AqQ4yhU4/s1600/FB_IMG_1452494662169.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="color: red;"><img border="0" height="640" src="https://2.bp.blogspot.com/-rp6Unuu3C7I/VthkGWgGM1I/AAAAAAAAAZg/7j8AqQ4yhU4/s640/FB_IMG_1452494662169.jpg" width="568" /></span></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="color: red;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-HxhwAJEel90/VthkIWu0ezI/AAAAAAAAAac/T8GNPhOxLII/s1600/FB_IMG_1456752136449.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="color: red;"><img border="0" height="640" src="https://1.bp.blogspot.com/-HxhwAJEel90/VthkIWu0ezI/AAAAAAAAAac/T8GNPhOxLII/s640/FB_IMG_1456752136449.jpg" width="489" /></span></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-0edVfqgd6Sc/VthkGbRdWzI/AAAAAAAAAZo/b1FJiIBPyMs/s1600/FB_IMG_1453735122006.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="color: red;"><img border="0" height="640" src="https://2.bp.blogspot.com/-0edVfqgd6Sc/VthkGbRdWzI/AAAAAAAAAZo/b1FJiIBPyMs/s640/FB_IMG_1453735122006.jpg" width="418" /></span></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="color: red;"><br /></span></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-OYCEixhQWZc/VthkHzAwBaI/AAAAAAAAAaQ/3s2rLY4tCmU/s1600/FB_IMG_1456387742063.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="color: red;"><img border="0" src="https://2.bp.blogspot.com/-OYCEixhQWZc/VthkHzAwBaI/AAAAAAAAAaQ/3s2rLY4tCmU/s1600/FB_IMG_1456387742063.jpg" /></span></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-PXmmGppOCOo/VthkH-BF5xI/AAAAAAAAAaw/2vLffjE4SZM/s1600/FB_IMG_1455914421949.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="color: red;"><img border="0" height="640" src="https://1.bp.blogspot.com/-PXmmGppOCOo/VthkH-BF5xI/AAAAAAAAAaw/2vLffjE4SZM/s640/FB_IMG_1455914421949.jpg" width="586" /></span></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
Veronikahttp://www.blogger.com/profile/16650712234231222601noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4340798930043074818.post-18089960012970073132016-02-16T18:49:00.000+01:002016-02-16T18:49:10.575+01:002.den cvičení<div style="text-align: center;">
čááuky tak mam za sebou druhý den a musím říct že sem si to předtím moc nenaložila :D takže sem si musela upravit čísla :D takže takhle vypadá muj pán nyní a takhle to dám každý den!! </div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-pJy78cA3SAc/VsNgtIcA6QI/AAAAAAAAAYQ/Fw9wxOMTfYY/s1600/dd.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="512" src="https://4.bp.blogspot.com/-pJy78cA3SAc/VsNgtIcA6QI/AAAAAAAAAYQ/Fw9wxOMTfYY/s640/dd.jpg" width="640" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
ještě si dám ty dva poslední dole a jdu do sprchy a do postele :D :D jinak ty kliky jsou zlo :( sama sebe neunesu :( jak to jde Vám? Máte taky nějaky planek ? kdyžtak mi napište ja se mkrnu k vám na blog :) pac a pusu V*</div>
Veronikahttp://www.blogger.com/profile/16650712234231222601noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-4340798930043074818.post-19768743227110132752016-02-15T12:35:00.000+01:002016-02-15T12:35:04.122+01:00Banánové palačinky<div style="text-align: center;">
Ahojky mám pro Vás recept na banánové palačinky =))) </div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<table cellpadding="2" cellspacing="0" class="suroviny table-condensed" style="background-color: white; border-collapse: collapse; border-spacing: 0px; box-sizing: border-box; color: #333333; font-family: 'Roboto Condensed', sans-serif; font-size: 14px; line-height: 20px; max-width: 100%; text-align: center;"><tbody style="box-sizing: border-box;">
<tr style="box-sizing: border-box;"><td style="box-sizing: border-box; padding: 5px 5px 0px; text-align: center;"><span style="color: #cc0000;"><br /></span></td><td style="box-sizing: border-box; padding: 5px 5px 0px;"><b><span style="color: #cc0000;">2x vejce</span></b></td></tr>
<tr style="box-sizing: border-box;"><td style="box-sizing: border-box; padding: 5px 5px 0px; text-align: center;"><span style="color: #cc0000;"><br /></span></td><td style="box-sizing: border-box; padding: 5px 5px 0px;"><b><span style="color: #cc0000;">1x banán</span></b></td></tr>
<tr style="box-sizing: border-box;"><td style="box-sizing: border-box; padding: 5px 5px 0px; text-align: center;"></td><td style="box-sizing: border-box; padding: 5px 5px 0px;"><b><span style="color: #cc0000;">různé, nejlépe čerstvé ovoce♥</span></b></td></tr>
<tr style="box-sizing: border-box;"><td style="box-sizing: border-box; padding: 5px 5px 0px; text-align: center;"></td><td style="box-sizing: border-box; padding: 5px 5px 0px;"><b><span style="color: #cc0000;">Pribiňáček</span></b></td></tr>
<tr style="box-sizing: border-box;"><td style="box-sizing: border-box; padding: 5px 5px 0px; text-align: center;"></td><td style="box-sizing: border-box; padding: 5px 5px 0px;"><b><span style="color: #cc0000;">olej</span></b></td></tr>
</tbody></table>
<br />
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #333333; font-family: 'Roboto Condensed', sans-serif; font-size: 14px; line-height: 20px;"><br /></span></div>
<span style="background-color: white; color: #333333; font-family: 'Roboto Condensed', sans-serif; font-size: 14px; line-height: 20px;"><div style="text-align: center;">
1. Oloupaný banán rozmačkáme vidličkou</div>
</span><span style="background-color: white; color: #333333; font-family: 'Roboto Condensed', sans-serif; font-size: 14px; line-height: 20px;"><div style="text-align: center;">
2. Přidáme dvě vejce, která spolu s banánem vyšleháme dohladka</div>
</span><span style="background-color: white; color: #333333; font-family: 'Roboto Condensed', sans-serif; font-size: 14px; line-height: 20px;"><div style="text-align: center;">
3. Na nepřilnavé pánvi na několika kapkách oleje usmažíme menší palačinky z obou stran</div>
</span><span style="background-color: white; color: #333333; font-family: 'Roboto Condensed', sans-serif; font-size: 14px; line-height: 20px;"><div style="text-align: center;">
4. Hotové palačinky servírujeme teplé, například s Pribiňáčkem, ozdobené ovocem ♥</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<img src="http://www.receptyonline.cz/data/recepty/orig/2014/04/195643fitness-dietni-palacinky.jpg" /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
</span>Veronikahttp://www.blogger.com/profile/16650712234231222601noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-4340798930043074818.post-41668187835171664762016-02-14T19:35:00.001+01:002016-02-16T18:50:58.234+01:001. Level (wonder)<div style="text-align: center;">
Cvičení na wonder core smart <span style="color: red;"><b> </b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: red;"><b>---- každý den ----</b></span></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-Aa70nz1KE2A/VsNhebpuF_I/AAAAAAAAAYg/OMLnSN2MZKU/s1600/dd.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="512" src="https://2.bp.blogspot.com/-Aa70nz1KE2A/VsNhebpuF_I/AAAAAAAAAYg/OMLnSN2MZKU/s640/dd.jpg" width="640" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<br />Veronikahttp://www.blogger.com/profile/16650712234231222601noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4340798930043074818.post-89798778479128155812016-02-14T19:03:00.003+01:002016-02-14T19:03:41.914+01:00Wonder core smart ♥Ahoj, tak jsem tu, v sobotu mi přišel můj <a href="http://www.topshop.cz/fitness/posilovac_gymbit_wonder_core_smart.html" target="_blank">wonder core smart</a> na cvičení.... Je bezvadný =)))<br />
<br />
Sedy lehy- bez něj udělam tak 10 a sním? klidně 40 krásně mě zvedá nahoru, a to samé u klikách :)) myslím že to mi do začátku hodně pomůže ♥<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-7VV0Kh_AO2o/VsC_lYNAH8I/AAAAAAAAAWs/MV098uxpf6s/s1600/workouts.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="512" src="https://4.bp.blogspot.com/-7VV0Kh_AO2o/VsC_lYNAH8I/AAAAAAAAAWs/MV098uxpf6s/s640/workouts.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe width="320" height="266" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/sv61W0Ss42o/0.jpg" src="https://www.youtube.com/embed/sv61W0Ss42o?feature=player_embedded" frameborder="0" allowfullscreen></iframe></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
u nás doma to zatím vypadá takhle ale chceme ještě koupit Bos a přítel hrazdu :))) ale tu mu vymlouvám ještě se zboří zeď a budeme v prdeli :D :D</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-YXZ_VYOgBDw/VsDBW0QB9yI/AAAAAAAAAW4/HYaWCI4VZkA/s1600/IMG_20160213_114940.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://3.bp.blogspot.com/-YXZ_VYOgBDw/VsDBW0QB9yI/AAAAAAAAAW4/HYaWCI4VZkA/s640/IMG_20160213_114940.jpg" width="360" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<br />Veronikahttp://www.blogger.com/profile/16650712234231222601noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4340798930043074818.post-48886436713425093032016-02-02T12:52:00.002+01:002016-02-02T12:52:46.205+01:00In-line bruslení<h3 style="text-align: center;">
<b><u><span style="color: #990000;">Čauté ♥</span></u></b></h3>
vím že tu nikdo ještě není ale snad se to zlepší a budete mě pravidelně navštěvovat :)))<br />
<br />
Připravuji si tréninkový kalendář, což už někteří asi víte a bude v něm zařazeno i bruslení.<br />
<br />
<div style="background: rgb(255, 255, 255); border: 0px; font-family: 'PT Sans', Tahoma, sans-serif; font-size: 15px; font-stretch: normal; line-height: 23px; margin-bottom: 23px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: center; vertical-align: baseline;">
<strong style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border-image-outset: initial; border-image-repeat: initial; border-image-slice: initial; border-image-source: initial; border-image-width: initial; border: 0px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="color: #38761d;">Jaké jsou výhody in-line bruslení ?? </span></strong></div>
<ul style="background: rgb(255, 255, 255); border: 0px; font-family: 'PT Sans', Tahoma, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 23px; margin: 0px 0px 23px 30px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<li style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border-image-outset: initial; border-image-repeat: initial; border-image-slice: initial; border-image-source: initial; border-image-width: initial; border: 0px; margin: 0px 0px 6px; outline: 0px; padding: 0px 0px 0px 6px; vertical-align: top;"><span style="color: #333333;">Bruslení je </span><span style="color: #990000;">aerobní aktivita,</span><span style="color: #333333;"> takže už po 20 minutách jízdy začíná vaše tělo spalovat tuky a tím pádem i hubnout.</span></li>
<li style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border-image-outset: initial; border-image-repeat: initial; border-image-slice: initial; border-image-source: initial; border-image-width: initial; border: 0px; color: #333333; margin: 0px 0px 6px; outline: 0px; padding: 0px 0px 0px 6px; vertical-align: top;">Když si budete hlídat správnou tepovou frekvenci, budete spalovat stejně jako při běhu či při jízdě na kole.</li>
<li style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border-image-outset: initial; border-image-repeat: initial; border-image-slice: initial; border-image-source: initial; border-image-width: initial; border: 0px; color: #333333; margin: 0px 0px 6px; outline: 0px; padding: 0px 0px 0px 6px; vertical-align: top;">Za hodiny jízdy na in-line bruslích můžete spálit až 2000 kJ. Samozřejmě záleží na to, jakým terénem a s jakým nasazením jedete :-)))</li>
<li style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border-image-outset: initial; border-image-repeat: initial; border-image-slice: initial; border-image-source: initial; border-image-width: initial; border: 0px; margin: 0px 0px 6px; outline: 0px; padding: 0px 0px 0px 6px; vertical-align: top;"><span style="color: #333333;">Při jízdě na in-line bruslích skvěle posilujete a tvarujete problematické partie - </span><span style="color: #38761d;"><b>zadek a stehna</b></span><span style="color: #333333;">.</span></li>
<li style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border-image-outset: initial; border-image-repeat: initial; border-image-slice: initial; border-image-source: initial; border-image-width: initial; border: 0px; margin: 0px 0px 6px; outline: 0px; padding: 0px 0px 0px 6px; vertical-align: top;"><span style="color: #333333;">Vzhledem k tomu, že při jízdě na bruslích musíte stále udržovat stabilitu, posilujete I řadu dalších svalů, například</span><b><span style="color: #38761d;"> břišní či zádové.</span></b></li>
<li style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border-image-outset: initial; border-image-repeat: initial; border-image-slice: initial; border-image-source: initial; border-image-width: initial; border: 0px; color: #333333; margin: 0px 0px 6px; outline: 0px; padding: 0px 0px 0px 6px; vertical-align: top;">Na in-line bruslích mohou jezdit i lidé s mírnou nadváhou, kteří by například při běhu zbytečně namáhali klouby.</li>
<li style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border-image-outset: initial; border-image-repeat: initial; border-image-slice: initial; border-image-source: initial; border-image-width: initial; border: 0px; color: #333333; margin: 0px 0px 6px; outline: 0px; padding: 0px 0px 0px 6px; vertical-align: top;">Pokud máte problém s kotníky či s koleny a díky tomu nemůžete běhat, pak jsou pro vás in-line brusle tím pravým sportem.</li>
<li style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border-image-outset: initial; border-image-repeat: initial; border-image-slice: initial; border-image-source: initial; border-image-width: initial; border: 0px; color: #333333; margin: 0px 0px 6px; outline: 0px; padding: 0px 0px 0px 6px; vertical-align: top;">I netrénovaní začátečníci mohou na in-line bruslích rychle získat skvělou kondici</li>
</ul>
<div>
<div style="background: rgb(255, 255, 255); border: 0px; color: #333333; font-family: 'PT Sans', Tahoma, sans-serif; font-size: 15px; font-stretch: normal; line-height: 23px; margin-bottom: 23px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Jestli chcete na in-line bruslích opravdu spalovat a tím pádem i hubnout, musíte si udržovat správnou tepovou frekvenci, což je cca 60–65 % maximální tepové frekvence. Pokud máte puls metr, pak můžete svou tepovou frekvenci měřit přesně. Pokud ne, pak se můžete řídit tím, že při správné tepové frekvenci se mírně potíte a máte zrychlený dech. Neměli byste se ale příliš zadýchávat – můžete si cestou třeba zpívat, nebo si povídat s kamarádkou :)))</div>
<div style="background: rgb(255, 255, 255); border: 0px; font-family: 'PT Sans', Tahoma, sans-serif; font-size: 15px; font-stretch: normal; line-height: 23px; margin-bottom: 23px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="color: #333333;">Jízda na</span><b><span style="color: #38761d;"> <span style="transition-delay: initial; transition-duration: 0.2s; transition-property: all;">in-line bruslích</span></span></b><span style="color: #333333;"> ale nemá kladný vliv jen na vaši postavu. Při jízdě totiž posilujete i své srdce a oběhový systém. Zároveň si pohybem na čerstvém vzduchu pročistíte hlavu a zapomenete na většinu starostí. Ideální je jezdit s někým, nebo si na cestu můžete vzít sluchátka a poslouchat oblíbenou hudbu.♫♫</span></div>
<div style="background: rgb(255, 255, 255); border: 0px; font-family: 'PT Sans', Tahoma, sans-serif; font-size: 15px; font-stretch: normal; line-height: 23px; margin-bottom: 23px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: center; vertical-align: baseline;">
<img height="266" src="http://www.hyperslevy.cz/galerie/74281/1403092456.jpg" width="400" /></div>
<div style="background: rgb(255, 255, 255); border: 0px; font-family: 'PT Sans', Tahoma, sans-serif; font-size: 15px; font-stretch: normal; line-height: 23px; margin-bottom: 23px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="color: #333333;"><br /></span></div>
</div>
Veronikahttp://www.blogger.com/profile/16650712234231222601noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-4340798930043074818.post-82056159019487816222016-01-28T21:44:00.001+01:002016-01-28T21:44:21.639+01:0028.1<div style="text-align: center;">
Ahoj holky ♥ </div>
<div style="text-align: center;">
Rozhodla jsem se na plno! Jdeme hubnout !! jestli chcete jít do toho semnou tak se napište do komentářu, bude to asi takhle vyrobím takový plán na měsíc kde budou cvičení ( 30 day shred) , poté někdy posilovna, volno a samostatné cviky :)</div>
<h3 style="text-align: center;">
<br /> <span style="color: #cc0000;"><b><u>Chce to podporu kolektivu pojďte do toho semnou !!! :))) </u></b></span></h3>
<div>
<span style="color: #cc0000;"><b><u><br /></u></b></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-RCYnP-6sU48/Vqp9dFoVafI/AAAAAAAAAR0/9JicG3pcRVc/s1600/11141118_1575312202725151_6809614440228555878_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="http://1.bp.blogspot.com/-RCYnP-6sU48/Vqp9dFoVafI/AAAAAAAAAR0/9JicG3pcRVc/s640/11141118_1575312202725151_6809614440228555878_n.jpg" width="640" /></a></div>
<div>
<span style="color: #cc0000;"><b><u><br /></u></b></span></div>
Veronikahttp://www.blogger.com/profile/16650712234231222601noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-4340798930043074818.post-27859690246976775372016-01-26T19:01:00.004+01:002016-01-26T19:02:10.117+01:0026.1.2016<div style="text-align: center;">
No nééééééééééééééé tak dlouho jsem tu nebyla. Ten čas letí to snad ani není pravda. :))) Jen tak jsem si vzpoměla že já mám vlastně blog ! :D tak jdeme na tooo..</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
Solarko, posilovna, nakupy , práce uffff :D</div>
<div style="text-align: center;">
Blogerství je zpět :D</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
teď momentalně cvičím</div>
<h2 style="background-color: white; font-family: tahoma; margin-top: 0px; padding-top: 10px; text-align: center; text-transform: uppercase;">
<span style="color: #cc0000; font-size: small;"><u>30 DAY SHRED S JILLIAN MICHAELS :))) </u></span></h2>
<div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #cc0000; font-size: small;"><u><br /></u></span></div>
</div>
Veronikahttp://www.blogger.com/profile/16650712234231222601noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4340798930043074818.post-58940868874831106802015-04-11T20:34:00.003+02:002015-04-11T21:01:15.406+02:00Blogilates<br />
<div style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;">
<img src="http://41.media.tumblr.com/tumblr_m3f2dh1u3Z1qd45ayo1_540.jpg" height="400" width="266" /></div>
<br />
<span style="background-color: white; font-family: Arial, Verdana, Geneva, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 20px;"><b>B</b></span><span style="background-color: white; font-family: Arial, Verdana, Geneva, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 20px;"><b>logilates </b>je název, který vznikl složením slov blog a pilates. </span><br />
<div style="font-family: Arial, Verdana, Geneva, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 20px; padding: 0px;">
<span style="background-color: white;">V pilates je cílem uvědomit si souhru těla a mysli, protáhnout svaly, zlepšit ohebnost těla, rovnováhu a dýchání (okysličení svalů). Toto cvičení by ti také mělo zlepšit držení těla a vypracovat dlouhé, štíhlé svaly.<br /><br />Autorkou Blogilates je<b> Cassey Ho</b> – fitness trenérka a instruktorka pilates. Je to původem Vietnamka, která nyní žije v Los Angeles a každým dnem se stává díky svým videím se cvičením slavnější.Má samozřejmě také svůj blog (www.blogilates.com), kde kromě nejnovějších cvičení nalezneš i dobré a zároveň zdravé recepty, různé motivační kalendáře, tipy pro cvičení a jiné.</span></div>
<div style="font-family: Arial, Verdana, Geneva, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 20px; padding: 0px;">
<span style="background-color: white;">Její "Challenges", což jsou krátká videa na jednu písničku, kde se intenzivně posiluje určitý část těla (například lýtka, vnitřní část stehen apod.), nebo třeba "Bikini blaster", kde si zase můžeš vybrat z mnoha videí, díky kterým budeš vypadat v plavkách neodolatelně! Spousta holek si také nemůže vynachválit "Victoria Secret Workout". </span></div>
<div style="font-family: Arial, Verdana, Geneva, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 20px; padding: 0px;">
<br /></div>
<span style="background-color: white;"><span style="font-family: Arial, Verdana, Geneva, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 20px;">Přikládám překlad názvů některých částí těla, které Cassey často používá. :)))</span></span><br />
<i style="font-size: small;"><span style="background-color: white; font-family: Arial, Verdana, Geneva, Helvetica, sans-serif; line-height: 20px;"><b>Abs – cvičení na břišní svaly</b></span></i><br />
<span style="font-size: x-small;"><i><span style="background-color: white;"><b><span style="font-family: Arial, Verdana, Geneva, Helvetica, sans-serif; line-height: 20px;">Inner Thighs – vnitřní strana stehen</span><br style="font-family: Arial, Verdana, Geneva, Helvetica, sans-serif; line-height: 20px;" /><span style="font-family: Arial, Verdana, Geneva, Helvetica, sans-serif; line-height: 20px;">Runner's Calves – doslova "běžecká" lýtka</span><br style="font-family: Arial, Verdana, Geneva, Helvetica, sans-serif; line-height: 20px;" /><span style="font-family: Arial, Verdana, Geneva, Helvetica, sans-serif; line-height: 20px;">Booty/Butt – cvičení na zadek</span><br style="font-family: Arial, Verdana, Geneva, Helvetica, sans-serif; line-height: 20px;" /><span style="font-family: Arial, Verdana, Geneva, Helvetica, sans-serif; line-height: 20px;">Arms – cvičení na ruce</span><br style="font-family: Arial, Verdana, Geneva, Helvetica, sans-serif; line-height: 20px;" /><span style="font-family: Arial, Verdana, Geneva, Helvetica, sans-serif; line-height: 20px;">Muffin Top –tukové polštářky nad zadkem (často to "přetéká" z kalhot)</span></b></span></i></span><br />
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: x-small;"><i><span style="background-color: white;"><span style="font-family: Arial, Verdana, Geneva, Helvetica, sans-serif; line-height: 20px;"><u><br /></u></span></span></i></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: x-small;"><i><span style="background-color: white;"><span style="font-family: Arial, Verdana, Geneva, Helvetica, sans-serif; line-height: 20px;"><u>VÝSLEDKY PO CVIČENÍ S CASSEY →</u></span></span></i></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: x-small;"><i><span style="background-color: white;"><span style="font-family: Arial, Verdana, Geneva, Helvetica, sans-serif; line-height: 20px;"><u><br /></u></span></span></i></span></div>
<div style="text-align: center;">
<img src="http://www.blogilates.com/wp-content/uploads/2013/08/natasha-gage-6.jpg" height="320" width="320" /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<img src="http://www.blogilates.com/wp-content/uploads/2014/03/image.jpg" height="320" width="320" /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<img src="http://www.blogilates.com/wp-content/uploads/2014/03/kaylee-transformation.jpg" height="400" width="400" /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
Pár jejich videí → :))</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/kN77O3hT114/0.jpg" frameborder="0" height="266" src="http://www.youtube.com/embed/kN77O3hT114?feature=player_embedded" width="320"></iframe></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/VWZSkDJP0-I/0.jpg" frameborder="0" height="266" src="http://www.youtube.com/embed/VWZSkDJP0-I?feature=player_embedded" width="320"></iframe></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/HHn-oT3CEF4/0.jpg" frameborder="0" height="266" src="http://www.youtube.com/embed/HHn-oT3CEF4?feature=player_embedded" width="320"></iframe></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: x-small;"><i><span style="background-color: white;"><span style="color: #666666; font-family: Arial, Verdana, Geneva, Helvetica, sans-serif; line-height: 20px;">Najdete jí pod názvem BLOGILATES :))</span></span></i></span></div>
Veronikahttp://www.blogger.com/profile/16650712234231222601noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-4340798930043074818.post-43148179981151593862015-03-04T15:34:00.002+01:002015-03-04T15:34:17.554+01:00Chůze do schodů jako hubnutí.<div>
<span style="color: #444444; font-family: Indie Flower;"><u><b>Chůze do schodů</b></u></span></div>
<div>
<span style="color: #134f5c; font-family: Indie Flower;">K posílení svalů stehen, hýždí a břicha nepotřebujete žádný posilovací stroj...:-P Stačí jen využít to, s čím se setkáváte denně, ale v lenosti je raději míjíte. Přestaňte používat výtah a začněte chodit po schodech!!:))</span></div>
<div>
<span style="color: #134f5c; font-family: Indie Flower;"><br /></span></div>
<div>
<span style="color: #134f5c; font-family: Indie Flower;"><u><b>Chůze do schodů a posilování</b></u></span></div>
<div>
<span style="color: #134f5c; font-family: Indie Flower;">Chůze do schodů je jednoduchý a velmi účinný způsob, jak posílit svaly dolní části těla. Zapojuje všechny svalové skupiny dolních končetin i hýždí. Posiluje také šikmé svaly břicha, <b><u>zvláště pokud berete schody po dvou nebo po třech.</u></b> Stejně účinná je chůze ze schodů dolů.:))</span></div>
<div>
<span style="color: #134f5c; font-family: Indie Flower;"><br /></span></div>
<div>
<span style="color: #134f5c; font-family: Indie Flower;"><u><b> Schody - požírače kalorií</b></u></span></div>
<div>
<a href="http://balkap.cz/wp-content/uploads/2012/08/KOVOV%C3%89-Z%C3%81BRADL%C3%8D-kopie.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="216" src="http://balkap.cz/wp-content/uploads/2012/08/KOVOV%C3%89-Z%C3%81BRADL%C3%8D-kopie.jpg" width="400" /></a><span style="color: #134f5c; font-family: Indie Flower;">Zdoláváním jednoho patra spálíte cca deset kalorií, takže je jasné, že chůze do schodů bude odbourávat vaše tuky jedna radost.</span></div>
<div>
<span style="color: #134f5c; font-family: Indie Flower;"><br /></span></div>
<div>
<span style="color: #134f5c; font-family: Indie Flower;"><b><u>Chůze do schodů a posilování srdce</u></b></span></div>
<div>
<span style="color: #134f5c; font-family: Indie Flower;">Chůze do schodů má také příznivé účinky na činnost srdce. Pokud využíváte více výtah než schody, možná se při prvním "výšlapu" rychle zadýcháte. Zvyšujte proto dávku průběžně, není přece vašim úmyslem uhnat se. Nejdříve vyjděte tři patra, poté čtyři a takto pokračujte. Postupně budete zlepšovat svou kondici a až budete příště dobíhat autobus, překvapí vás, že se ani nezadýcháte.</span></div>
<div>
<span style="color: #134f5c; font-family: Indie Flower;"><br /></span></div>
<div>
<span style="color: #134f5c; font-family: Indie Flower;"><u><b>Chůze do schodů - co je třeba vědět</b></u></span></div>
<div>
<span style="color: #134f5c; font-family: Indie Flower;">Čím více schodů za sebou potáhnete, tím více dáte svým svalům zabrat. Nic se však nemá přehánět a pokud začnete lapat po dechu, zastavte, odpočiňte si a zhluboka dýchejte nosem. Hůře se vám bude schody zdolávat, pokud ze svého jídelníčku nevyřadíte těžká jídla. Nikdy necvičte na schodech po obědě či konzumaci větší porce jídla!</span></div>
<div>
<span style="color: #134f5c; font-family: Indie Flower;"><br /></span></div>
<div>
</div>
Veronikahttp://www.blogger.com/profile/16650712234231222601noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-4340798930043074818.post-48573581782941039832015-03-03T15:30:00.004+01:002015-03-03T15:31:03.359+01:00Motivační obrázky č. 1<div style="text-align: center;">
<img src="http://www.extrifit.cz/files/ilustracni_fotky/531582-333778953389187-1580746992-n.jpg" height="148" width="400" /> </div>
<div style="text-align: center;">
<br />
<blockquote style="background-color: white; border: 0px; color: #373737; font-family: Georgia, 'Bitstream Charter', serif; font-size: 15px; font-style: italic; line-height: 24.375px; margin: 0px 3em; outline: 0px; padding: 0px; text-align: start; vertical-align: baseline;">
<div style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin-bottom: 2em; outline: 0px; padding: 0px; text-align: center; vertical-align: baseline;">
Když už nemůžeš, tak přidej !<span style="border: 0px; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"> </span></div>
</blockquote>
<blockquote style="background-color: white; border: 0px; color: #373737; font-family: Georgia, 'Bitstream Charter', serif; font-size: 15px; font-style: italic; line-height: 24.375px; margin: 0px 3em; outline: 0px; padding: 0px; text-align: start; vertical-align: baseline;">
<div style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin-bottom: 2em; outline: 0px; padding: 0px; text-align: center; vertical-align: baseline;">
„Vyber si, čím budeš trpět: bolestí, kterou způsobuje sebekázeň, nebo bolestí, kterou přináší lítost a zklamání?“ </div>
</blockquote>
<blockquote style="background-color: white; border: 0px; color: #373737; font-family: Georgia, 'Bitstream Charter', serif; font-size: 15px; font-style: italic; line-height: 24.375px; margin: 0px 3em; outline: 0px; padding: 0px; text-align: start; vertical-align: baseline;">
<div style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin-bottom: 2em; outline: 0px; padding: 0px; text-align: center; vertical-align: baseline;">
Bolest je slabost opouštějící tělo.<span style="border: 0px; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"> </span></div>
</blockquote>
<blockquote style="background-color: white; border: 0px; color: #373737; font-family: Georgia, 'Bitstream Charter', serif; font-size: 15px; font-style: italic; line-height: 24.375px; margin: 0px 3em; outline: 0px; padding: 0px; text-align: start; vertical-align: baseline;">
<div style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin-bottom: 2em; outline: 0px; padding: 0px; text-align: center; vertical-align: baseline;">
Dnes dělám to, co ostatní dělat nebudou. Zítra dokážu to, co jiní nedokáží.</div>
<div style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin-bottom: 2em; outline: 0px; padding: 0px; text-align: center; vertical-align: baseline;">
„To nejlepší, co můžete udělat pro svoje zdraví, je cvičit“<span style="background-color: transparent; text-align: center;"> </span></div>
</blockquote>
<blockquote style="background-color: white; border: 0px; color: #373737; font-family: Georgia, 'Bitstream Charter', serif; font-size: 15px; font-style: italic; line-height: 24.375px; margin: 0px 3em; outline: 0px; padding: 0px; text-align: start; vertical-align: baseline;">
<div style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin-bottom: 2em; outline: 0px; padding: 0px; text-align: center; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit;">“Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…”</span></div>
<div style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin-bottom: 2em; outline: 0px; padding: 0px; text-align: center; vertical-align: baseline;">
“Neaktivně žít, znamená pasivně umírat”</div>
<div style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin-bottom: 2em; outline: 0px; padding: 0px; text-align: center; vertical-align: baseline;">
„Motivace je to, díky čemuž začnete. Zvyk je to, díky čemuž v tom budete pokračovat.“</div>
<div style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin-bottom: 2em; outline: 0px; padding: 0px; text-align: center; vertical-align: baseline;">
„Když budete stále dělat, co jste vždycky dělali, dostanete pouze to, co jste vždycky dostávali.“</div>
<div style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin-bottom: 2em; outline: 0px; padding: 0px; text-align: center; vertical-align: baseline;">
„Co tě nezabije, to tě posílí.“</div>
</blockquote>
</div>
<div style="text-align: center;">
<div style="text-align: center;">
<img src="http://img1.ask.fm/assets2/015/815/171/072/normal/fitness.jpg" /></div>
</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<img src="http://data.whicdn.com/images/55567888/ac81bc3b2772608ef99fcf8b59567155_large.jpg" /><br />
Motivační obrázky →<br />
<br />
<a name='more'></a></div>
<div style="text-align: center;">
<img src="http://24.media.tumblr.com/30c776669cb165eff99dd04c16d227a4/tumblr_mwudv4m96q1s7eycxo1_1280.png" /></div>
<div style="text-align: center;">
<img alt="Weight Loss Motivation" src="http://data.whicdn.com/images/66863054/large.jpg" /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<img src="http://1.bp.blogspot.com/-KAPMsA4ehUE/U0ZefDyLdLI/AAAAAAAAAOM/W8_s0ZIRgXo/s1600/2.jpg" /></div>
<div style="text-align: center;">
<img src="http://www.bestfitness.cz/storage/Image/motivace_stepina.jpg" /></div>
<div style="text-align: center;">
<img src="http://data.whicdn.com/images/62366485/large.jpg" /></div>
<div style="text-align: center;">
<img src="http://www.kulturistika.com/sites/default/files/picturesweb/20142603/promeny-nasich-klientu-supertrenercz-kulturistika-a-fitness.png" /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<img src="http://www.jenprozeny.cz/sites/default/files/imagecache/dust_nodegrid_big/gallery/40900/40900-123180.jpg" /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<img src="http://data3.whicdn.com/images/113199129/large.png" /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<img src="http://4.bp.blogspot.com/-uhN3jRja-FU/UWA9Vz8kigI/AAAAAAAAAzk/9Y-Ewiqe1tU/s320/insp5.jpg" /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<img src="http://fitnessmag.eu/wp-content/uploads/2014/11/01-299x160.jpg" /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<img src="http://www.f-sport.cz/obrazky/facebook/123.jpg" /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<img src="http://www.svetandroida.cz/media/2014/03/jak-hubnout-chytre-se-svetem-androida-motivace.jpg" height="200" width="400" /><br />
<br /></div>
<a href="http://nd06.jxs.cz/324/808/b2d1bee643_92694975_o2.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em; text-align: center;"><img border="0" src="http://nd06.jxs.cz/324/808/b2d1bee643_92694975_o2.jpg" height="640" width="591" /></a>Veronikahttp://www.blogger.com/profile/16650712234231222601noreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-4340798930043074818.post-10791054511496600542015-02-28T20:51:00.001+01:002016-02-02T12:53:39.646+01:00Metoda IF a Záchvaty přejídání.<div>
<span style="background-color: white;">Právě jsem na narazila na svůj starý článek o METODĚ IF Kterou jsem objevila u <a href="http://www.mojetelo.cz/" target="_blank">Nikči</a>... Tak se s vámi o tom podělím, vím že už to určitě znáte :-P :-) </span></div>
<div>
<span style="background-color: white;"><br /></span></div>
<div>
<span style="background-color: white;">''Existuje více metod přerušovaného půstu, ale mezi ty nejznámější a nejpoužívanější patří intervaly <b><span style="color: #e06666;">málo používaný </span></b><span style="color: #e06666; font-weight: bold;">14/10 (nebo-li 14 hodin půstu, 10 hodin strava)</span><b>, </b><span style="color: #e06666;"><b>vůbec nejpoužívanější 16/8 a nejméně častý 20/4</b>. </span>Úkolem IF je tedy vytvořit si jakési stravovací "okno", ve kterém budeme jíst počet kalorií, které bychom normálně kdykoli jindy snědli. Čili pokud si vezmeme nejpoužívanější interval přerušovaného půstu 16/8, budeme 16 hodin bez jídla a během 8 hodin sníme to, co bychom snědli normálně. Jak bylo zmíněno, pokud si dotyčný určí délku doby, ve které bude jíst, tuhle dobu musí dodržovat. Tzn. pokud jsem se rozhodla pro každodenní půst s použitím 8 hodinového okna, určím si například tedy jíst mezi 11-19 hodinou a pak je další okno pro stravování až následující den opět mezi 11-19 hodinou. Nelze s ním hýbat o pár hodin dopředu nebo dozadu. Jinak metoda ztrácí svou podstatu.''</span></div>
<div>
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="background-color: white;"><br /></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="background-color: white;">A ještě něco k tomu.....<span style="color: #cc0000; font-size: large;"> T</span></span><u><span style="color: #cc0000; font-size: large;">rpíte záchvaty přejídaní?..</span></u></div>
<div style="text-align: center;">
<div style="border: 0px; font-family: 'Comic Sans MS', 'Sand CE', fantasy; font-size: 12px; line-height: 16.7999992370605px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: left;">
<span style="background-color: white; border: 0px; color: #3c3633; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">Každý se občas přejí, na oslavě, o Vánocích, Silvestra, nebo si dá zákusek i když už je najedený dost. Ale pravidelné záchvaty přejídání mohou být spojeny se stresem, depresí, nízkým sebevědomím, odmítáním vlastního těla a jinými negativními emocemi. Vychází tedy z psychiky, kdy se člověk cítí jak v bludném kruhu. Ale i nutkavé přejídání je léčitelné.!!:)))</span></div>
<h2 style="border: 0px; font-family: 'Comic Sans MS', 'Sand CE', fantasy; font-size: 1.25em; line-height: 1.6em; margin: 1.5em 0px 0.5em; outline: 0px; padding: 0px; text-align: left;">
<sub style="border-image-outset: initial; border-image-repeat: initial; border-image-slice: initial; border-image-source: initial; border-image-width: initial; border: 0px; font-family: inherit; font-size: 15px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;"><span style="background-color: white; border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;"><span style="color: #cc0000;">Rozvrhněte si den</span></span></sub></h2>
<div style="border: 0px; color: #3c3633; font-family: 'Comic Sans MS', 'Sand CE', fantasy; font-size: 12px; line-height: 16.7999992370605px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: left;">
<span style="background-color: white;">Základem je snídaně, oběd a večeře doplněné o dopolední a odpolední svačinku.</span></div>
<div style="border: 0px; color: #3c3633; font-family: 'Comic Sans MS', 'Sand CE', fantasy; font-size: 12px; line-height: 16.7999992370605px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: left;">
<span style="background-color: white;"><br /></span></div>
<h2 style="border: 0px; font-family: 'Comic Sans MS', 'Sand CE', fantasy; font-size: 1.25em; line-height: 1.6em; margin: 1.5em 0px 0.5em; outline: 0px; padding: 0px; text-align: left;">
<span style="background-color: white; border: 0px; font-family: inherit; font-size: 15px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;"><sub style="border-image-outset: initial; border-image-repeat: initial; border-image-slice: initial; border-image-source: initial; border-image-width: initial; border: 0px; font-family: inherit; font-size: 15px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;"><span style="color: #cc0000;">Nedělejte dlouhé pauzy mezi jídly</span></sub></span></h2>
<div style="border: 0px; color: #3c3633; font-family: 'Comic Sans MS', 'Sand CE', fantasy; font-size: 12px; line-height: 16.7999992370605px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: left;">
<span style="background-color: white;">Kolem 3 hodin odpoledne si připravte malou svačinku. Pokud děláte velké pauzy mezi jídly, máte pak chuť na něco víc kalorického. Účastníci studie s nižší hladinou cukru v krvi, způsobenou dlouhou pauzou mezi jídly, reagovali silněji na obrázky vysoce kalorických potravin. Plánujte dopředu.</span></div>
<div style="border: 0px; color: #3c3633; font-family: 'Comic Sans MS', 'Sand CE', fantasy; font-size: 12px; line-height: 16.7999992370605px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: left;">
<span style="background-color: white;"><br /></span></div>
<h2 style="border: 0px; font-family: 'Comic Sans MS', 'Sand CE', fantasy; font-size: 1.25em; line-height: 1.6em; margin: 1.5em 0px 0.5em; outline: 0px; padding: 0px; text-align: left;">
<sub style="border-image-outset: initial; border-image-repeat: initial; border-image-slice: initial; border-image-source: initial; border-image-width: initial; border: 0px; font-family: inherit; font-size: 15px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;"><span style="background-color: white; border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;"><span style="color: #cc0000;">Na jídlo se soustřeďte</span></span></sub></h2>
<div style="border: 0px; color: #3c3633; font-family: 'Comic Sans MS', 'Sand CE', fantasy; font-size: 12px; line-height: 16.7999992370605px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: left;">
<span style="background-color: white;">Na svůj oběd se soustřeďte, vychutnávejte si i jeho vůni a vzhled. Podle studie, lidem, kteří si hlavní jídlo vychutnávají bez rozptylování, stačí menší svačina později. Nejezte u novin nebo počítače a zkuste si dát oběd na menší talíř, to pomáhá přestat jíst, když už jste sytí.</span></div>
<div style="border: 0px; color: #3c3633; font-family: 'Comic Sans MS', 'Sand CE', fantasy; font-size: 12px; line-height: 16.7999992370605px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: left;">
<span style="background-color: white;"><br /></span></div>
<h2 style="border: 0px; font-family: 'Comic Sans MS', 'Sand CE', fantasy; font-size: 1.25em; line-height: 1.6em; margin: 1.5em 0px 0.5em; outline: 0px; padding: 0px; text-align: left;">
<sub style="border-image-outset: initial; border-image-repeat: initial; border-image-slice: initial; border-image-source: initial; border-image-width: initial; border: 0px; font-family: inherit; font-size: 15px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;"><span style="background-color: white; border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;"><span style="color: #cc0000;">Jezte pomalu</span></span></sub></h2>
<div style="border: 0px; color: #3c3633; font-family: 'Comic Sans MS', 'Sand CE', fantasy; font-size: 12px; line-height: 16.7999992370605px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: left;">
<span style="background-color: white;">Už odmalička nás maminky a babičky napomínaly, ať mezi sousty pijeme a pořádně je před polknutím rozkoušeme. Studie ukazují, že u štíhlých lidí signály, že jsou sytí, dosáhnou k mozku po 12 minutách, zatímco u obézních až za 20. Pomalé jedení tedy zajistí, aby tyto důležité zprávy měly čas dorazit k mozku.</span></div>
<div style="border: 0px; color: #3c3633; font-family: 'Comic Sans MS', 'Sand CE', fantasy; font-size: 12px; line-height: 16.7999992370605px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: left;">
<span style="background-color: white;"><br /></span></div>
<h2 style="border: 0px; font-family: 'Comic Sans MS', 'Sand CE', fantasy; font-size: 1.25em; line-height: 1.6em; margin: 1.5em 0px 0.5em; outline: 0px; padding: 0px; text-align: left;">
<span style="background-color: white; border: 0px; font-family: inherit; font-size: 15px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;"><sub style="border-image-outset: initial; border-image-repeat: initial; border-image-slice: initial; border-image-source: initial; border-image-width: initial; border: 0px; font-family: inherit; font-size: 15px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;"><span style="color: #cc0000;">Záleží i na psychice</span></sub></span></h2>
<div style="border: 0px; color: #3c3633; font-family: 'Comic Sans MS', 'Sand CE', fantasy; font-size: 12px; line-height: 16.7999992370605px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: left;">
<span style="background-color: white;">Stres a nuda mohou být jednou z příčin častého přejídání se. Zkuste si místo toho zacvičit, relaxovat, vyzkoušet meditační a dýchací techniky, zajít si na procházku, zavolat přátelům nebo se věnovat oblíbené činnosti.</span></div>
<div style="border: 0px; color: #3c3633; font-family: 'Comic Sans MS', 'Sand CE', fantasy; font-size: 12px; line-height: 16.7999992370605px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: left;">
<span style="background-color: white;"><br /></span></div>
<h2 style="border: 0px; font-family: 'Comic Sans MS', 'Sand CE', fantasy; font-size: 1.25em; line-height: 1.6em; margin: 1.5em 0px 0.5em; outline: 0px; padding: 0px; text-align: left;">
<span style="background-color: white; border: 0px; font-family: inherit; font-size: 15px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;"><sub style="border-image-outset: initial; border-image-repeat: initial; border-image-slice: initial; border-image-source: initial; border-image-width: initial; border: 0px; font-family: inherit; font-size: 15px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;"><span style="color: #cc0000;">Máte dostatek spánku?</span></sub></span></h2>
<div style="border: 0px; color: #3c3633; font-family: 'Comic Sans MS', 'Sand CE', fantasy; font-size: 12px; line-height: 16.7999992370605px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: left;">
<span style="background-color: white;">Možná vás tato souvislost nenapadla, ale méně než 7-9 hodin nočního spánku snižuje hladinu leptinu, hormonu, který nám dává najevo, kdy jsme se najedli dostatečně a vývojově souvisí s adaptací organismu na hladovění, a zvyšuje hladinu ghrelinu, který je součástí signalizace nezbytné k vyvolání chuti k jídlu a celkově působí proti hubnutí.</span></div>
<div style="border: 0px; color: #3c3633; font-family: 'Comic Sans MS', 'Sand CE', fantasy; font-size: 12px; line-height: 16.7999992370605px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: left;">
<span style="background-color: white;"><br /></span></div>
<div style="border: 0px; color: #3c3633; font-family: 'Comic Sans MS', 'Sand CE', fantasy; font-size: 12px; line-height: 16.7999992370605px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: left;">
<span style="background-color: white;"><br /></span></div>
</div>
Veronikahttp://www.blogger.com/profile/16650712234231222601noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4340798930043074818.post-44536977979319388622015-01-30T14:48:00.003+01:002015-01-30T14:48:54.884+01:00Hovořte řečí zkušeného sportovce!<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border: 0px; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 1.5; padding: 0px 0px 18px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><strong style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="color: magenta;">1. Cvičební plán</span></strong></span> – návod, ve kterém je rozvržen celý trénink od úvodního zahřátí a rozcvičení až po závěrečný strečink.<span style="line-height: 1.5;">Obsahuje seznam a pořadí pohybových činností, cviků, počet opakování a sérií.</span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border: 0px; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 1.5; padding: 0px 0px 18px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><strong style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="color: magenta;">2. Opakování</span></strong></span> – ukončený cyklus posilovacího cviku ze základní do konečné polohy a zpět.</div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border: 0px; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 1.5; padding: 0px 0px 18px; vertical-align: baseline;">
<span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><strong style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="color: magenta;">3. Jedno opakovací maximum</span></strong></span> (1OM) – maximální velikost zátěže, kterou jste schopni zvednuta jedenkrát.</div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border: 0px; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 1.5; padding: 0px 0px 18px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><strong style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="color: magenta;">4. Série</span></strong></span> – určitý počet opakování stejného cviku bez přestávky.</div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border: 0px; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 1.5; padding: 0px 0px 18px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><strong style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="color: magenta;">5. Přestávka (pauza)</span></strong></span> – odpočinek mezi sériemi. Jedná se o fázi zotavení.</div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border: 0px; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 1.5; padding: 0px 0px 18px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
</div>
<a name='more'></a><br /><br />
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border: 0px; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 1.5; padding: 0px 0px 18px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><strong style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="color: magenta;">6. Svalová kontrakce</span></strong></span> – svalový stah.Kosterní svaly jsou schopné provádět tři různé typy kontrakce.</div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border: 0px; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 1.5; padding: 0px 0px 18px; vertical-align: baseline;">
<span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><strong style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="color: magenta;">7. Excentrická kontrakce</span> </strong></span>– mění se délka svalu, sval se prodlužuje.</div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border: 0px; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 1.5; padding: 0px 0px 18px; vertical-align: baseline;">
<span style="color: magenta;"><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><strong style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">8. Koncentrická kontrakce </strong></span>–</span> mění se délka svalu, sval se zkracuje.</div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border: 0px; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 1.5; padding: 0px 0px 18px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><strong style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="color: magenta;">9. Izometrická kontrakce</span></strong></span> – nedochází při ní ke změně délky svalu, ale mění se jeho napětí.</div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border: 0px; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 1.5; padding: 0px 0px 18px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="color: magenta;"><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><strong style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">10. Kruhový trénink</strong></span> </span>– spojení více cviků na různé svalové skupiny bez přestávky.</div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border: 0px; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 1.5; padding: 0px 0px 18px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><strong style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="color: magenta;">11. Přetrénování</span></strong></span> – chronická únava. Vzniká postupně dlouhodobým přetěžováním organismu.</div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border: 0px; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 1.5; padding: 0px 0px 18px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><strong style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="color: magenta;">12. Regenerace</span></strong></span> – zotavení, soubor opatření zaměřených na podporu zotavovacích procesů, na odstranění únavy a na obnovení plné tělesné a duševní výkonnosti.<img alt="" class="alignright size-full wp-image-13245" height="200" src="http://www.fitcoach.cz/wp-content/uploads/2011/12/FotkyFoto_13632234_XS-d%C5%99epuj%C3%ADc%C3%AD-%C5%BEena1.jpg" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border: 0px; float: right; margin: 0px 0px 0px 20px; padding: 0px; vertical-align: baseline;" title="Agonista – sval způsobující pohyb. Působí ve směru pohybu. Ukázky a podrobný popis posilovacích cviků můžete najít v naší databázi cviků. Synergista – sval spolupůsobící s agonistou v pohybu, sám však není schopen zamýšlený pohyb provést. Např. prsní svaly, ramena, triceps nebo zádové svaly a biceps. Ukázky a podrobný popis posilovacích cviků můžete najít v databázi cviků. Antagonista – sval působící proti agonistovi. Působí proti zamýšlenému pohybu. Např. prsní svaly a zádové svaly, biceps a triceps, kvadricepsy a hamstringy. Ukázky a podrobný popis posilovacích cviků můžete najít v databázi cviků. Stabilizačnící svaly – nebo také fixační. Fixují polohu některých segmentů, aby mohl být vykonán hlavní pohyb. Ukázky a podrobný popis posilovacích cviků můžete najít v databázi cviků." width="153" /></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border: 0px; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 1.5; padding: 0px 0px 18px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><strong style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="color: magenta;">13. Svalová horečka</span> </strong>– stav po velkém a nezvyklém zatížení. Nastupuje po ukončení pohybové aktivity. Projevuje se bolestí svalů, jejich otokem a někdy i zvýšenou teplotou. Odezní během 2-3 dnů díky odpočinku, obkladům, sauně, koupeli apod.</span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border: 0px; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 1.5; padding: 0px 0px 18px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><strong style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="color: magenta;">14. Svalová skupina</span></strong></span> – označení pro svaly, které se společně podílejí na provádění pohybu.</div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border: 0px; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 1.5; padding: 0px 0px 18px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><strong style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="color: magenta;">15. Agonista</span></strong></span> – sval způsobující pohyb. Působí ve směru pohybu. Ukázky a podrobný popis posilovacích cviků můžete najít v naší databázi cviků.</div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border: 0px; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 1.5; padding: 0px 0px 18px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><strong style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="color: magenta;">16. Synergista</span></strong></span> – sval spolupůsobící s agonistou v pohybu, sám však není schopen zamýšlený pohyb provést. Např. prsní svaly, ramena, triceps nebo zádové svaly a biceps.</div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border: 0px; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 1.5; padding: 0px 0px 18px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><strong style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="color: magenta;">17. Antagonista</span></strong></span> – sval působící proti agonistovi. Působí proti zamýšlenému pohybu. Např. prsní svaly a zádové svaly, biceps a triceps, kvadricepsy a hamstringy. Ukázky a podrobný popis posilovacích cviků můžete najít v databázi cviků.</div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border: 0px; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 1.5; padding: 0px 0px 18px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="color: magenta;"><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><strong style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">18. Stabilizačnící svaly</strong></span> </span>– nebo také fixační. Fixují polohu některých segmentů, aby mohl být vykonán hlavní pohyb. Ukázky a podrobný popis posilovacích cviků můžete najít v databázi cviků.</div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border: 0px; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 1.5; padding: 0px 0px 18px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><strong style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="color: magenta;">19. Svalový tonus</span></strong></span> – určitý stav napětí, který vykazuje každý sval. Je předpokladem svalové kontrakce.</div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border: 0px; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 1.5; padding: 0px 0px 18px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: white; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><strong style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border-image-outset: initial; border-image-repeat: initial; border-image-slice: initial; border-image-source: initial; border-image-width: initial; border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="color: magenta;">20. Aerobní činnost</span></strong></span> – svalová činnost za přístupu kyslíku. Je efektivnější a dá se provádět dlouhou dobu.</div>
Veronikahttp://www.blogger.com/profile/16650712234231222601noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4340798930043074818.post-76389646436394956992015-01-27T10:31:00.004+01:002015-01-27T10:31:47.959+01:00Jak začít chodit do fitka a vydržet?♥<div style="background-color: white; font-family: Verdana, Arial, lucida, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 1.4; padding: 5px 5px 10px; text-align: justify;">
<strong><u><span style="color: magenta;">Zdravý životní styl i hubnutí předpokládají spoustu pohybu. A není náhodou, že většina z nás při takovém novém životním startu zamíří do fitka. Jenže… jak si ho vybrat, čeho se vyvarovat, a hlavně, jak do něj vydržet chodit pravidelně a dlouhodobě?</span></u></strong></div>
<div class="media media-left" style="background-color: white; border: 1px solid rgb(224, 224, 224); color: #202020; float: left; font-family: Verdana, Arial, lucida, sans-serif; font-size: 0.9em; line-height: 1.5; margin: 5px; padding: 5px;">
<img src="http://ocviceni.fitweb.cz/img/media/m2-2012-09-25-jak-zacit-chodit-do-fitka-a-vydrzet-f08d57.jpg" style="border: 0px none; vertical-align: middle;" /></div>
<div style="background-color: white; color: #202020; font-family: Verdana, Arial, lucida, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 1.4; padding: 5px 5px 10px; text-align: justify;">
Fitness centra a jim podobná vycházejí v posledních letech výrazně vstříc svým klientům a už velmi dávno jejich provozovatelé pochopili, že se musejí zaměřit na nás, ženy. Díky tomu jsou fitka barevná, provoněná, často spojená s wellness koutky, masážemi, a kromě „obyčejného“ posilování nabízejí i řadu pohybových kurzů – od aerobiku přes tai-či, zumbu, pilates, cvičení na míčích po taneční lekce a podobně. Nemluvě o tom, že v každém městě najdete i fitko zaměřené výhradně na ženy. Přestože se zázemí, vybavenost a komfort fitness center zvyšuje, jeden problém stále zůstává. Stejně tak, jako se do nich rychle odhodláme chodit, rychle s jejich návštěvami zase přestaneme. Jste na tom podobně? Pojďte to s námi zkusit ještě jednou a prostě lépe!</div>
<div style="background-color: white; color: #202020; font-family: Verdana, Arial, lucida, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 1.4; padding: 5px 5px 10px; text-align: justify;">
<strong>Vybírejte poctivě</strong></div>
<div style="background-color: white; color: #202020; font-family: Verdana, Arial, lucida, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 1.4; padding: 5px 5px 10px; text-align: justify;">
Nejčastější chybou bývá, že sotva se odhodláte cvičit, zamíříte do prvního fitka, které „potkáte“, koupíte si permanentku na půl roku, na rok – aby vás to „motivovalo“ – a až pak zjišťujete, jestli vám dané centrum vyhovuje. A když se ukáže, že ne? Propadne vám spousta peněz, vy jste otrávená, a do dalšího cvičení se vůbec nehrnete. Postup přitom musí být naprosto opačný. Jestliže chcete začít cvičit, odhodlání pustit se do pohybu vám přece vydrží nějaký ten den navíc, než obejdete fitka v širším okolí a třeba si v nich i na zkoušku zacvičíte. Zvláště větší studia nabízejí dokonce možnost zkušební lekce zdarma, pověřené osoby vás provedou celým areálem, vysvětlí, jak co funguje, nabídnou vám bonusy, možnost vzít si trenéra, budou se zajímat o to, proč chcete cvičit, co od toho čekáte, jakou máte fyzičku… A ještě o spoustu dalších věcí. I do malého centra se ale nebojte zavolat, ptát se, domluvit si prohlídku a konzultaci s cvičitelem a podobně. Jde o vaše peníze a vaše nadšení pro pohyb. Takže fitko, které si vyberete, vám zkrátka musí sednout. A klidně se spokojte nejdříve jen s měsíční permanentkou, ať můžete případně změnit místo, kdyby vám něco vyhovovat přestalo.</div>
<div style="background-color: white; color: #202020; font-family: Verdana, Arial, lucida, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 1.4; padding: 5px 5px 10px; text-align: justify;">
<strong>Nejlehčí začátky? S trenérem!</strong></div>
<div style="background-color: white; color: #202020; font-family: Verdana, Arial, lucida, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 1.4; padding: 5px 5px 10px; text-align: justify;">
Až budete mít vybráno, nejspíš vám nabídnou do začátku zkušeného trenéra. Zkuste se mu nebránit. Vaše nadšení je sice chvályhodné, stejně jako to, že víte, že potřebujete zvýšit celkovou kondici nebo naopak jenom posílit záda nebo břišní svaly, ale tušíte, jak to konkrétně provedete s ohledem na aktuální kondici, zdravotní stav, věk a váhu? Trenér vám ideálně na základě vstupního testu může doporučit to nejvhodnější, sestavit vám dokonce individuální plán cvičení, probrat s vámi stravu, uchrání vás před zbytečně nataženými svaly, namoženými zády, úrazy na posilovacích strojích, s nimiž neumíte zacházet. Trenér vás může hecovat, povzbuzovat, motivovat, vést, podporovat a nutit do dalšího lehu sedu ve chvíli, kdy už „padáte na ústa“ a chcete to vzdát. Opravdu ho oceníte! Navíc nikde není psáno, že do něj musíte investovat měsíce. Stačí první čtyři týdny a pak jedna lekce s trenérem jednou za dva měsíce, abyste probrali změny ve fyzičce, upravili pohybový plán a podobně. A to vás opravdu nezruinuje, jak se říká.</div>
<div style="background-color: white; color: #202020; font-family: Verdana, Arial, lucida, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 1.4; padding: 5px 5px 10px; text-align: justify;">
<strong>Když jdete s kamarádkou…</strong></div>
<div style="background-color: white; color: #202020; font-family: Verdana, Arial, lucida, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 1.4; padding: 5px 5px 10px; text-align: justify;">
Řada z nás se ke cvičení nechává přemluvit svými blízkými, kamarádkami, partnery. Pokud jsou jen impulzem k tomu, že o návštěvách fitka začnete přemýšlet, je to dobře. Jestliže by s vámi ale někdo z nich měl chodit i cvičit, musíte to zase promyslet. Kdokoli „namakaný“, kdo má náskok ve fyzičce, vás sice možná vyburcuje k pohybu, ale vaše snahy ho dostihnout budou marné. A odradí vás. Jestliže si tedy chcete zacvičit s kamarádkou nebo dvěma, volte takové, které mají podobný motiv ke cvičení, podobnou výchozí fyzičku, aby vás nakonec spíše nedemotivovaly a neuštvaly. Pak klidně můžete mít skvělou parťačku nebo parťáka na cestu za pohybem.</div>
<div style="background-color: white; color: #202020; font-family: Verdana, Arial, lucida, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 1.4; padding: 5px 5px 10px; text-align: justify;">
<strong>Nečekejte zázraky</strong></div>
<div style="background-color: white; color: #202020; font-family: Verdana, Arial, lucida, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 1.4; padding: 5px 5px 10px; text-align: justify;">
Sama, nebo s někým – podmínkou úspěšného a dlouhodobého chození do fitka je samozřejmě sebekázeň. A určitá pokora a úcta k vlastním možnostem a schopnostem. Když jste deset let nic nedělala, samozřejmě nedokážete zvednout dvacet kilo na druhé lekci. O to přece ani nejde. Cvičit máte chodit hlavně proto, aby se celkově vylepšila vaše kondice, zdraví, vyčistila jste si hlavu. Ne abyste se trápila nereálnými očekáváními, velkými cíli a ubíjela se pak zklamáním ze sebe sama, když po měsíci nebudete Miss Fitness. To prostě nejde. Mějte se sebou trpělivost. A když vám bude docházet, opět sáhněte po trenérovi. On je pro takové krizové situace naprosto geniálním řešením. Zchladí vaši horkou hlavu, povzbudí unavené sebevědomí, podpoří trpělivost. Probere s vámi dosavadní výsledky, nabídne malou či větší změnu, a vás to zase bude bavit a těšit. S nechutí to samozřejmě jinak brzy vzdáte.</div>
<div style="background-color: white; color: #202020; font-family: Verdana, Arial, lucida, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 1.4; padding: 5px 5px 10px; text-align: justify;">
<strong>Ochutnejte od všeho něco</strong></div>
<div style="background-color: white; color: #202020; font-family: Verdana, Arial, lucida, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 1.4; padding: 5px 5px 10px; text-align: justify;">
Pokud skutečně svou pohybovou aktivitu začnete v klasické posilovně, nebojte se po čase zajít také sem tam na nějaké studiové lekce a kurzy. Příjemnou změnou můžou být lekce tance, jógy nebo pilates, které se na rozdíl od klasického posilování zaměřují na hluboko uložené svaly, zpevnění středu těla a pánevního dna, což je pro vás jako pro ženu nesmírně důležité. Vytrhne vás to ze stereotypu, kterým se posilovna provozovaná ideálně 2x týdně po čase prostě musí stát. A to je přesně to, co potřebujete: nové impulzy, nové druhy pohybu, pestrobarevnost.</div>
<div style="background-color: white; color: #202020; font-family: Verdana, Arial, lucida, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 1.4; padding: 5px 5px 10px; text-align: justify;">
<strong>Příjemné motivace</strong></div>
<div style="background-color: white; color: #202020; font-family: Verdana, Arial, lucida, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 1.4; padding: 5px 5px 10px; text-align: justify;">
Protože člověk je tvor materiálně založený, nespoléhejte se ani na to, že vás u sportování dlouhodobě udrží dobrý pocit ze sebe sama. Rozdělte si tedy svůj velký cíl (zhubnu dvacet kilo) na malé kousky a za každý úspěšný krok se odměňujte. Třeba i za to, že jste vydržela chodit cvičit první měsíc, dva měsíce, tři. Že jste to nevzdala s těmi břišními svaly… a podobně. Udělejte si z toho hru, zábavu, prostě vlastní potěšení. Slova jako povinnost, musím, zahoďte a zapomeňte, ta vám v ničem nepomohou. Provést vás dny, kdy se vám nic nechce nebo jste skeptická ke svým pokrokům, může také jakýsi váš cvičební deníček. Zapisujte si, co jste už dokázala, jak dlouho chodíte cvičit, co vás na tom baví, jaké vidíte výsledky, co všechno jste si za své úspěchy dopřála… Bude to jen další důkaz o tom, že vytrvat se vyplatí!</div>
<br />Veronikahttp://www.blogger.com/profile/16650712234231222601noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-4340798930043074818.post-46950148581936199862015-01-15T09:10:00.001+01:002015-01-15T09:12:41.339+01:00Hubnutí<a href="http://www.bety.cz/image.ashx/17572/3133303631333035323031352d39383230393632342e6a7067/640/480" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img alt="Soutěž o hubnutí – Příběh č. 2: I ve 46 letech může být žena šik!" border="0" height="240" src="http://www.bety.cz/image.ashx/17572/3133303631333035323031352d39383230393632342e6a7067/640/480" width="320" /></a><span style="background-color: white; font-family: 'Verdana CE', Verdana, 'Arial CE', Arial, 'Helvetica CE', Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;">Ahojky dneska si povíme něco o hubnutí. Základem úspěchu redukce (snížení) hmotnosti je pravidelná a vyvážená strava. :-) Pomoci vám může zařazení aerobní aktivity nejlépe ráno na lačno v délce 30-45 minut. Nebo si můžete dát trénink v posilovně zaměřený na celkové zpevnění a tvarování problémových partií. Snídat byste měli do 1 hodiny po probuzení a každé další jídlo si dát v rozmezí 3 hodin. V odpoledních hodinách ubírejte ve stravě sacharidy a nahraďte je bílkovinovým jídlem. Pokud nemáte čas dodržovat stravu, je vhodné zvolit doplňky výživy. </span><br />
<span style="background-color: white; font-family: 'Verdana CE', Verdana, 'Arial CE', Arial, 'Helvetica CE', Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;">Za váš stávající vzhled je velkou měrou zodpovědná strava a také trochu pohyb. Podstatná není vaše hmotnost, ale procento podkožního tuku, které zakrývá vaše svaly. Při snižování hmotnosti musí být základem vaší stravy bílkoviny. Pokud nejste schopni přijmout cca 1,5g bílkovin na 1kg tělesné hmotnosti na den, přicházejí na řadu proteinové koktejly. Dietní koktejly určené na hubnutí, které obsahují kvalitní protein, spalovač tuků a složku k potlačení chuti k jídlu. Vhodný je na svačinu nebo k večeři. Pro tvorbu svalové hmoty bez tuku jsou tu proteinové koktejly, jejiž výhodou je obsah vysoce kvalitních bílkovin. Do diety se hodí také BCAA směs vysoce účinných větvených esenciálních aminokyselin: L-Leucin, L-Isoleucin, L-Valin. Snižují odbourávání svalových bílkovin, zlepšují regeneraci a zvyšují výkonnost a odolnost. </span><br />
<span style="background-color: white; font-family: 'Verdana CE', Verdana, 'Arial CE', Arial, 'Helvetica CE', Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;">Nejčastěji využívané suplementy při snižování hmotnosti jsou však spalovače. Spalovače tuku jsou látky podporující využívání tělesného tuku, jako zdroje energie pro svalovou práci. Na výběr máte z mnoha látek. Můžeme je rozdělit na doplňky stravy s termogenním účinkem a látky bez termogenního působení (lipotropní). Termogenní látky efektivně zvyšují energetickou potřebu organismu (metabolismus). Tukové zásoby se tak využívají jako energetický zdroj. Druhou variantou jsou lipotropní spalovače, jenž působí na různých mechanismech. Dokáží snížit vstřebávání tuku ze stravy, omezit chuť na jídlo, příp. zvýšit využití tuku jako zdroje energie pro svalovou práci. Třetí kategorií jsou pak různé směsi těchto látek působící na redukci tuku. Jedná se tedy o velmi rozsáhlou kategorii suplementů. Chcete-li napomoci využití tuku jako zdroje energie vyzkoušejte L-carnitine. Jedna optimální dávka obsahuje 1000 mg čistého L-carnitinu, který pomáhá odbourávat uložený tělesný tuk, čímž zabezpečí energii pro svaly. Navíc obsažený chrom reguluje hladinu cukru a cholesterolu v krvi, pomáhá snížit množství tělesného tuku a budovat svalové tkáně bez tuku. Pokud vám jde při snižování hmotnosti o zachování svalové hmoty, neopomeňte CLA. CLA je konjugovaná kyselina linolová, která výrazně podporuje spalování tuku, za současného zachování svalové hmoty. Navíc má pozitivní vliv na imunitní systém. Zajímavými složkami spalovačů jsou kofein, který energizuje tělo před výkonem, tyrosin, který chrání svalovou hmotu před odbouráváním, synefrin, látka která zvyšuje látkovou výměnu, snižuje pocit hladu a podporuje odbourávání tuku.</span><br />
<span style="background-color: white; font-family: 'Verdana CE', Verdana, 'Arial CE', Arial, 'Helvetica CE', Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;">U všech suplementů se jedná o doplňky stravy, nezapomínejte tedy na pravidelnou a vyváženou stravu, pohyb a regeneraci</span><br />
<span style="background-color: white; font-family: 'Verdana CE', Verdana, 'Arial CE', Arial, 'Helvetica CE', Helvetica, sans-serif; font-size: 11px;"> !!! :-))))) </span>Veronikahttp://www.blogger.com/profile/16650712234231222601noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4340798930043074818.post-80194754907388835772015-01-11T16:06:00.001+01:002015-01-11T16:06:22.638+01:00Kalorie<br />
<h2 id="nadpis2" style="background-color: white; border: 0px; color: #565656; font-family: Calibri, Arial, Helvetica, 'Trebuchet MS', 'Geneva CE', lucida, sans-serif; font-size: 1.45em; line-height: 21.7600002288818px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px 0px 0.4em; text-align: center;">
<span style="border: 0px; color: magenta; font-family: inherit; font-size: 20px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">Kalorie na den: jak zjistit správné množství kalorií na den?</span></h2>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #565656; font-family: 'Trebuchet MS', 'Geneva CE', lucida, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21.7600002288818px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">
Základní výpočet:</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #565656; font-family: 'Trebuchet MS', 'Geneva CE', lucida, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21.7600002288818px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">
Vaši váhu v kilogramech vynásobte číslem <span style="border: 0px; color: magenta; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">26,3</span> a získáte přibližné množství kalorií, které denně potřebujete, abyste si zachovali svou hmotnost.</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #565656; font-family: 'Trebuchet MS', 'Geneva CE', lucida, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21.7600002288818px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">
Příklad: pokud vážíte <strong style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">80kg</strong>, pak potřebujete <strong style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">2104 kcal</strong> denně pro udržení váhy. (80 x 26,3 = 2104kcal)</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #565656; font-family: 'Trebuchet MS', 'Geneva CE', lucida, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21.7600002288818px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">
Jde však o velmi nepřesný údaj - musíte ještě zvážít, jak jste fyzicky aktivní a z jak velké části tvoří Vaši váhu tuk a z jaké části svaly.</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #565656; font-family: 'Trebuchet MS', 'Geneva CE', lucida, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21.7600002288818px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">
Při větším podílu svalové hmoty můžete jíst více, naopak čím větší podíl má na Vaší váze tuk, tím <strong style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">méně potřebujete kalorií na den.</strong></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #565656; font-family: 'Trebuchet MS', 'Geneva CE', lucida, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21.7600002288818px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">
Více fyzické aktivity si pak samozřejmě žádá větší množství kalorií.</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #565656; font-family: 'Trebuchet MS', 'Geneva CE', lucida, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21.7600002288818px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">
<span style="border: 0px; color: magenta; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">A pro <a href="http://www.pravidlahubnuti.cz/redukce-vahy-podle-dietologu" style="border: 0px; color: black; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-decoration: none;"><span style="border: 0px; color: magenta; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">redukci váhy</span></a>? Kolik kalorií je vhodné denně vypustit, když chcete zhubnout?</span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #565656; font-family: 'Trebuchet MS', 'Geneva CE', lucida, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21.7600002288818px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">
Zpočátku by mělo jít maximálně <strong style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">o 20% snížení.</strong> Ženy by ani při <a class="inside" href="http://www.pure-hubnuti.cz/" style="border: 0px; color: black; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-decoration: none;" title="hubnutí">hubnutí</a> neměly klesnout s příjmem kalorií <strong style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;"><span style="border: 0px; color: magenta; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">pod 1200 kcal denně, muži pak pod 1400 kcal.</span></strong></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #565656; font-family: 'Trebuchet MS', 'Geneva CE', lucida, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21.7600002288818px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">
Příliš agresivní omezení kalorií může naopak způsobovat nerovnoměrný vzhled postavy, například <a class="inside" href="http://www.svudnebricho.cz/nafouknute-bricho/" style="border: 0px; color: black; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-decoration: none;" title="nafouknuté břicho">nafouknuté břicho</a>.</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #565656; font-family: 'Trebuchet MS', 'Geneva CE', lucida, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21.7600002288818px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">
<a href="https://www.blogger.com/goog_808766888"><br /></a></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">
<span style="color: #565656; font-family: Trebuchet MS, Geneva CE, lucida, sans-serif;"><span style="font-size: 14px; line-height: 21.7600002288818px;"><a href="http://chci-zhubnout.eu/denni-spotreba-kalorii-kalkulacka-doporuceny-prijem/" target="_blank"> Tady si mužete vypočítat vaše množství KALORIÍ NA DEN</a> :) A nevíte kolik má omáčka, rohlík nebo čaj kalorií ? TAK SI TO NAJDĚTE<a href="http://www.kaloricketabulky.cz/" target="_blank"> ZDE NA KALORICKÝCH TABULKÁCH</a> :-)</span></span></div>
Veronikahttp://www.blogger.com/profile/16650712234231222601noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-4340798930043074818.post-19964642562724943072015-01-11T15:55:00.002+01:002015-01-11T15:55:19.140+01:00Skákání přes švihadlo ♥<div style="background-color: white; border: 0px; color: #565656; font-family: 'Trebuchet MS', 'Geneva CE', lucida, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21.7600002288818px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: center;">
Přetrvává však názor, že častým skákáním přes švihadlo dochází k poškození kloubů. Protože je skákání přes švihadlo vlastně série vertikálních skoků, může skutečně negativně působit na naše klouby. Na druhé straně jsou však nárazy mírnější než při běhu a při správně sestaveném plánu, kde se střídají různé typy přeskoků, je velký předpoklad minimalizování možného zranění.</div>
<h2 style="background-color: white; border: 0px; color: #565656; font-family: Calibri, Arial, Helvetica, 'Trebuchet MS', 'Geneva CE', lucida, sans-serif; font-size: 1.45em; line-height: 21.7600002288818px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px 0px 0.4em; text-align: center;">
<span style="border: 0px; color: magenta; font-family: inherit; font-size: 20px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">Jak tedy sestavit vhodný plán skákání přes švihadlo?</span></h2>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #565656; font-family: 'Trebuchet MS', 'Geneva CE', lucida, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21.7600002288818px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: center;">
Pokud se člověk rozhodne začít se skákáním, pravděpodobně bude mít po prvním týdnu bolavé nohy a klouby. Protože je to pro tělo nová zkušenost, potřebuje čas než se přizpůsobí a zvykne si. Kromě účinku spalování tuků, svaly těla (zejména nohy) postupně zesílí a budou snadněji snášet pravidelnou zátěž (skákání). Při redukci tělesné hmotnosti je nejvhodnější skákat hned ráno, kdy má tělo nízkou hladinu cukrů a dříve se tak začnou jako energie využívat tuky.</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #565656; font-family: 'Trebuchet MS', 'Geneva CE', lucida, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21.7600002288818px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: center;">
Na začátek tréninku je vhodné začít asi jednu nebo dvě minuty pomalým tempem. Po těchto minutách by mělo následovat rozcvičení - strečink. Takový pozvolný začátek by rozhodně neměli vynechat lidé, kteří nejsou zcela fit. 60 přeskoků za minutu bude pro většinu mírná zátěž, proto doporučuji začít touto intenzitou. Pro minimalizaci tvrdých dopadů je potřeba, aby se člověk odrážel jen tak vysoko, aby švihadlo přeskočil. Protože každý bude mít své tempo a tedy i svůj individuální počet přeskoků za minutu, uvádím obecné hodnoty:</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #565656; font-family: 'Trebuchet MS', 'Geneva CE', lucida, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21.7600002288818px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: center;">
<span style="border: 0px; color: magenta; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">30 - 60 přeskoků / min. - Mírná intenzita</span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #565656; font-family: 'Trebuchet MS', 'Geneva CE', lucida, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21.7600002288818px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: center;">
<span style="border: 0px; color: magenta; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">60 - 120 přeskoků / min. - Střední intenzita</span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #565656; font-family: 'Trebuchet MS', 'Geneva CE', lucida, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21.7600002288818px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: center;">
<span style="border: 0px; color: magenta; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">120 - 180 přeskoků / min - Vysoká intenzita</span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #565656; font-family: 'Trebuchet MS', 'Geneva CE', lucida, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21.7600002288818px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: center;">
Hlavním důvodem vzniku zranění je monotónní skákání jen jedním způsobem. Svaly a klouby jsou zatěžovány stále stejně a jsou tak i přetěžované. Způsobů jak skákat je však mnoho a není proto špatné trénink zpestřovat. Snožné přeskoky, jednonohé, střídavé, dvojité, trojité přeskoky a jiné. Pokud znáte více druhů, směle je zařaďte do svého tréninku.</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #565656; font-family: 'Trebuchet MS', 'Geneva CE', lucida, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21.7600002288818px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: center;">
Na to, aby bylo cvičení účinné, je třeba dosáhnout určitý stupeň srdeční činnosti. Pokud jsou cílem tréninku přebytečná kila, puls bude přibližně 120 až 130 úderů za minutu. Pokud je cílem získat kondici, je potřeba puls dostat výrazně nad tyto hodnoty. <strong style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;"><span style="border: 0px; color: magenta; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">Pokud jste dosud nesportovali, je vhodné začít jen s asi 10 minutami této aktivity. Na to, aby bylo cvičení účinné, by mělo být prováděno 3 x za týden. Postupně si každý týden přidejte jednu nebo dvě minuty, a tak se dostaňte alespoň na celkových 30 minut.</span></strong> V případě, že počátečních 10 minut je problém, nebo svaly a klouby nejsou zcela fit, je možné cvičit v sériích po několika minutách. Po skončení každé z nich je asi jedna minuta odpočinek a tak i prostor na průběžné natahování svalů. Na úplný závěr každého tréninku by neměla chybět chvilka pro statický strečink. Svaly tak zůstanou v optimální délce a tělo bude připraveno pro další trénink.</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #565656; font-family: 'Trebuchet MS', 'Geneva CE', lucida, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21.7600002288818px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: center;">
<img src="http://www.naseinfo.cz/photo/view?id=273325" style="border: 0px; display: block; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px auto; outline: 0px; padding: 0px;" /></div>
Veronikahttp://www.blogger.com/profile/16650712234231222601noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4340798930043074818.post-2037191183671847742015-01-11T15:53:00.003+01:002015-01-11T15:53:56.974+01:00Insanity<div style="background-color: white; border: 0px; color: #333333; font-family: 'Trebuchet MS', 'Geneva CE', lucida, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21.7600002288818px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-eVl4q5iUNac/UMG16Rh27JI/AAAAAAAANCU/hBwbWShIX8g/s1600/insanity-logo.jpg" style="border: 0px; color: #ca226b; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-decoration: none;"><img src="http://2.bp.blogspot.com/-eVl4q5iUNac/UMG16Rh27JI/AAAAAAAANCU/hBwbWShIX8g/s1600/insanity-logo.jpg" style="border: 0px; color: #565656; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;" /></a></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #333333; font-family: 'Trebuchet MS', 'Geneva CE', lucida, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21.7600002288818px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify;">
Když jsem se dozvěděla ve svých počátcích o programu <strong style="border: 0px; color: #565656; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">Insanity</strong> a stáhla si kompletní program, klepala jsem si na čelo, co za blázna bych musela být, abych podobný druh cvičení šla dělat. Pátek se s pátkem sešel a já si postupně odzkoušela asi čtyři různá videa. O tom, že se asi jedná o jedno z nejintenzivnějších a nejnáročnějších cvičebních programů vůbec, nemůže být ani řeč. Říkala jsem si, tohle je vážně mazec. Neskutečný, až kam se dá se svým tělem jít. Na samé hranice svých možností.</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #333333; font-family: 'Trebuchet MS', 'Geneva CE', lucida, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21.7600002288818px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify;">
Problém v mém názoru na tenhle program ale nastal v momentě, kdy mě po jednom z workoutů nehorázně bolelo koleno, kdy jsem byla neskutečně vyčerpaná (ne bolavá, ale vyčerpaná) a říkala si, zda je tohle vůbec pro tělo dobrý. Otevřela jsem internet a jelikož jsem taková povaha, udělala jsem průzkum. A docela jsem byla překvapená. Zatímco jedna polovina uživatelů si nemůže <strong style="border: 0px; color: #565656; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">Insanity </strong>vynachválit, druhá polovina s programem musela seknout. <strong style="border: 0px; color: #565656; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">Insanity</strong> opravdu není pro každého a my si hned vysvětlíme proč.</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #333333; font-family: 'Trebuchet MS', 'Geneva CE', lucida, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21.7600002288818px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #565656; font-family: 'Trebuchet MS', 'Geneva CE', lucida, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21.7600002288818px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">
<span style="border: 0px; color: #333333; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify;"><a name='more'></a><br style="color: #565656;" /></span><span style="border: 0px; color: #333333; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify;">Shaun T</span><span style="border: 0px; color: #333333; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify;">. je člověk, který své práci rozumí. To je bez debat. Je to bývalý profesionální tanečník, atlet, a nyní trenér a fitness guru největšího fitness projektu vůbec - </span><span style="border: 0px; color: #333333; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify;">BeachBody</span><span style="border: 0px; color: #333333; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify;">. U této společnosti vydává své cvičební programy například Tony Hurton (P90X) nebo také Chalene Johnson (TurboFire). </span><span style="border: 0px; color: #333333; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify;">Shaun T</span><span style="border: 0px; color: #333333; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify;">. u</span><span style="border: 0px; color: #333333; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify;">BeachBody</span><span style="border: 0px; color: #333333; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify;"> vydal nejeden program, ale ten nejznámější, který zahltil svět je právě </span><strong style="border: 0px; color: #333333; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify;">INSANITY</strong><span style="border: 0px; color: #333333; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify;">. Říká se, že kdo nezná Insanity, není snad z téhle planety. Až tak populární tento program je.</span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #333333; font-family: 'Trebuchet MS', 'Geneva CE', lucida, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21.7600002288818px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-KBpV9esV4rM/UMG173NkAnI/AAAAAAAANCg/CemchLGIz2I/s1600/the-deluxe-insanity-workout_2.jpg" style="border: 0px; color: #ca226b; float: right; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: center; text-decoration: none;"><img height="200" src="http://4.bp.blogspot.com/-KBpV9esV4rM/UMG173NkAnI/AAAAAAAANCg/CemchLGIz2I/s200/the-deluxe-insanity-workout_2.jpg" style="border: 0px; color: #565656; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;" width="200" /></a>To, že vám program zaručí skvělé výsledky je dokázáno. Je opravdu funkční, líbivý, Shaun T. je sympaťák a za 60 dní s ním můžete mít luxusní postavičku. Nemusíte chodit do tělocvičny a pěkně v domácím prostředí bez jakéhokoli vybavení, si můžete každý den zacvičit a dosáhnout skvělých výsledků. Údajně existuje jen jediná možnost, že byste s tímto dvou měsíčním programem nedosáhli vytoužené postavy, a to v případě, že se budete přejídat a nebudete dodržovat zásady správného stravování.</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #333333; font-family: 'Trebuchet MS', 'Geneva CE', lucida, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21.7600002288818px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify;">
Zde však nastává problém číslo jedna. Je vědecky dokázáno, že při extrémním fyzickém vypětí, jakým Insanity rozhodně je, má člověk tendenci dohnat jídlem vynaloženou a chybějící energii. Při menší a kratší fyzické zátěži k takovým stavům naopak nedochází, protože i když dochází ke spálení kalorií, nemá tělo nutkání dohnat menší úbytek energie tak jako ten větší.</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #333333; font-family: 'Trebuchet MS', 'Geneva CE', lucida, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21.7600002288818px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify;">
Hlavním problémem však u tohoto programu jsou spíše zdravotní problémy. Pročetla jsem spoustu názorů a pak jsem narazila i na <strong style="border: 0px; color: #565656; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">názory dvou nezávislých poradců firmy BeachBody</strong>, kteří sami upozorňují, že ...</div>
<ol style="background-color: white; border: 0px; color: #333333; font-family: 'Trebuchet MS', 'Geneva CE', lucida, sans-serif; font-size: 14px; font-weight: bold; line-height: 21.7600002288818px; list-style-image: none; list-style-position: outside; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px 0px 1em; text-align: justify;">
<li style="border: 0px; color: #565656; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px 0px 0px 2em; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify;">cvičení není v žádném případě vhodné pro začátečníky</li>
<li style="border: 0px; color: #565656; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px 0px 0px 2em; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify;">cvičení není vhodné pro lidi trpícími bolestmi kolen a kloubů</li>
<li style="border: 0px; color: #565656; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px 0px 0px 2em; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify;">před samotným programem Insanity musíte být v dobré fyzické kondici</li>
<li style="border: 0px; color: #565656; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px 0px 0px 2em; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify;">při cvičení byste měli používat boty se speciálně změkčeným povrchem nebo cvičit v tělocvičnách, kde povrch není tak příliš tvrdý a jemně pruží (proto se Insanity natáčelo v tělocvičně), nebo mít při cvičení měkčí podložku, jelikož zátěž na klouby a kolena je opravdu velká a může dojít ke zranění</li>
<li style="border: 0px; color: #565656; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px 0px 0px 2em; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify;">pokud jste začátečník, nemusí dojít vůbec k žádným změnám, jelikož cviky, zátěž i časovou dotaci na workout nezvládnete dělat naplno, navíc hrozí možnost zranění, jelikož začátečník neumí provádět cviky správně a nejdříve by se měl učit formu.</li>
</ol>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #333333; font-family: 'Trebuchet MS', 'Geneva CE', lucida, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21.7600002288818px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify;">
Další výtkou programu bývá to, že Shaun T. téměř vůbec nenabízí v programu žádnou alternativu cviků, modifikaci apod. Zběhlejší cvičící si sice poradí, jelikož o různých úpravách cviků už vědí, ale co ti ostatní?</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #333333; font-family: 'Trebuchet MS', 'Geneva CE', lucida, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21.7600002288818px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-y7mlGfhBt_w/UMG2Vuj66nI/AAAAAAAANCs/eZaPcuS9wx8/s1600/109282440_insanity_313040c.jpg" style="border: 0px; color: #ca226b; float: left; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-decoration: none;"><img height="213" src="http://1.bp.blogspot.com/-y7mlGfhBt_w/UMG2Vuj66nI/AAAAAAAANCs/eZaPcuS9wx8/s320/109282440_insanity_313040c.jpg" style="border: 0px; color: #565656; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;" width="320" /></a></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #333333; font-family: 'Trebuchet MS', 'Geneva CE', lucida, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21.7600002288818px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify;">
Pracovníci webové stránky <strong style="border: 0px; color: #565656; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">Common Health</strong>hovořili také s lékaři z Connecticutské univerzity, kde se ptali na názor tohoto tréninkové programu. <span style="border: 0px; color: #565656; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">Insanity</span> patří mezi tzv. HIIT cvičení. (O HIIT více <a href="http://mojetelo.blogspot.cz/2012/11/svaly-jako-dokonaly-stroj-pro-spalovani_26.html" style="border: 0px; color: #ca226b; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-decoration: none;" target="_blank">zde</a>.) Při takovém typu cvičení by měla být zachována kratší doba cvičení při maximální intenzitě. Insanity je však navrženo tak, aby vás dostalo v co nejkratší možné době k nějakému výsledku. Z toho důvodu je tento trénink extrémně náročný a některé tréninky trvají i hodinu. Hlavní problém vidí lékaři ale hlavně v tom, že při HIIT tréninku by mělo docházet k tzv. periodizaci, kdy střídáte extrémní zátěž s mírnější nebo velmi nízkou. Při Insanity se tohle neděje. A vy fungujete na maximum téměř po celou dobu. Při takových stavech se v těle začne produkovat stresový hormon kortizol. Pokud se kortizol uvolňuje často, tělu škodí. Při téměř každodenní zátěži v průběhu Insanity programu po dobu dvou měsíců nemá tělo při takové zátěži naprosto žádný čas na zotavení. Tělo se nedokáže adaptovat a dochází k "noční můře" mnoha cvičících - katabolismus = ztráta svalstva, jednoduše řečeno. Při cvičení takového programu sice shodíte kilogramy, hlavně mladí lidé vypadají po takovém druhu cvičení dobře, jelikož to jejich tělo svým způsobem "toleruje". Ve skutečnosti je u nich však míra katabolismu až 4x větší než normálně.</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #333333; font-family: 'Trebuchet MS', 'Geneva CE', lucida, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21.7600002288818px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify;">
Víte, mým cílem nebylo a není odrazovat vás od programu <strong style="border: 0px; color: #565656; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">Insanity</strong>. Já sama pro něj byla nadšená a Shaun T. stále patří mezi čtveřici mých oblíbených trenérů. Insanity je řekla bych jedním z nejvíce prodávaných fitness setů ve světě, má skvělou reklamu a nejvíce se o něm hovoří. Jak jsem již podotkla na samém začátku, program někomu sedne, někomu vůbec. Uživatelé z celého světa se dělí na dvě poloviny.</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #333333; font-family: 'Trebuchet MS', 'Geneva CE', lucida, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21.7600002288818px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify;">
<br style="color: #565656;" /><ul style="border: 0px; color: #565656; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; list-style-image: none; list-style-position: outside; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px 0px 1em;">
<li style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px 0px 0px 2em; outline: 0px; padding: 0px;">ti, kteří na program nedají dopustit, kteří si Insanity zamilovali, dosahují s ním vysněných výsledků a každému by program doporučili</li>
<li style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px 0px 0px 2em; outline: 0px; padding: 0px;">a ti, kteří program zavrhli kvůli zranění, bolesti kolenou, zad, kteří program vzdali, protože byl zkrátka náročný a nad možnosti, ti, kteří v program Insanity věřili a byli zklamáni - ať začínající nebo hodně pokročilí.</li>
</ul>
</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #333333; font-family: 'Trebuchet MS', 'Geneva CE', lucida, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21.7600002288818px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify;">
Často se <strong style="border: 0px; color: #565656; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">Insanity</strong> srovnává s programem <strong style="border: 0px; color: #565656; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">P90X</strong>. Ačkoli nemá druhý zmiňovaný program tak důkladnou reklamní kampaň, v porovnání s Insanity se mu od většiny uživatelů obou těchto programů dává přednost. U obou programů sice spálíte tuk a budete štíhlejší, ale Insanity je hlavně kardio program, u P90X je navíc záruka budování svalové hmoty. Zběhlejší v oblasti fitness využívají benefitů obou cvičení a oba programy mezi sebou střídají. Koneckonců se ale vesměs všichni shodli na tom, a s tím souhlasím i já, že je nejlepší si <strong style="border: 0px; color: #565656; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">Insanity</strong> program vyzkoušet a zjistit, jak na něj bude reagovat vaše tělo. Protože vaše tělo bude tím, kdo bude mít poslední slovo.</div>
Veronikahttp://www.blogger.com/profile/16650712234231222601noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4340798930043074818.post-66337030267296727712015-01-11T15:52:00.003+01:002015-01-11T15:52:26.033+01:00Focus t25<div style="background-color: white; border: 0px; color: #333333; font-family: 'Trebuchet MS', 'Geneva CE', lucida, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21.7600002288818px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify;">
Po <span style="border: 0px; color: #565656; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">Insanity,</span> <span style="border: 0px; color: #565656; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">Insanity Asylum</span> a<span style="border: 0px; color: #565656; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;"> Asylum Volume 2</span> je zde další cvičební projekt neodolatelného Shauna T. Tentokrát vytvořil speciální HIIT tréninkový program pro všechny, kteří nemají tolik času trávit u cvičení. Konec dlouhým workoutům. <strong style="border: 0px; color: #565656; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">25 minut času denně</strong> si zvládnou najít i ti nejnáročnější a vytřískat z takové časové dotace naprosté maximum.</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #333333; font-family: 'Trebuchet MS', 'Geneva CE', lucida, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21.7600002288818px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify;">
Cvičební program je navržen tak, abyste jej zvládli odcvičit <strong style="border: 0px; color: #565656; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">5x do týdne</strong>. K dispozici jsou <span style="border: 0px; color: #565656; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">dva cvičební kalendáře</span> (alfa & beta cykly), které vám pomohou správně nakombinovat celkem <strong style="border: 0px; color: #565656; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">11 tréninkových (necelých) půlhodinek</strong>. Jediným cvičebním náčiním je zde rezistenční kabel, který lze velmi často nahradit třeba činkami, které má každý z nás doma.</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #333333; font-family: 'Trebuchet MS', 'Geneva CE', lucida, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21.7600002288818px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-40AZlPwGkNw/Udqmn4KL1OI/AAAAAAAAYak/oFUDEJoj7GE/s1600/Untitled+1.jpg" style="border: 0px; color: #ca226b; float: right; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: center; text-decoration: none;"><img height="200" src="http://2.bp.blogspot.com/-40AZlPwGkNw/Udqmn4KL1OI/AAAAAAAAYak/oFUDEJoj7GE/s200/Untitled+1.jpg" style="border: 0px; color: #565656; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;" width="160" /></a><strong style="border: 0px; color: #565656; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;"><a href="http://www.beachbody.com/product/fitness_programs/focus-t25-workout.do" style="border: 0px; color: #ca226b; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-decoration: none;" target="_blank"><span style="border: 0px; color: magenta; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">FOCUS T25</span></a></strong>. Tak se jmenuje ona novinka, která je pro vás k mání <strong style="border: 0px; color: #565656; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">od 1. července 2013</strong>.</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #333333; font-family: 'Trebuchet MS', 'Geneva CE', lucida, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21.7600002288818px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify;">
Konec dlouhým workoutům, které nás mnohé odrazují proto, že na ně nemáme čas. Nebo zkrátka nechceme věnovat hodinu denně vysilujícímu cvičení. A proto Shaun T přišel s tím, co už je dávno známo. 30 minutový vysoce intenzivní trénink je stejně tak účinný, ne-li efektivnější, než hodinu dlouhé workouty. Existuje však jedna podmínka! Musíte do oné půlhodiny ze sebe vydat naprosté maximum. Nejlépe bez přestávky... jak každý takový představitel HIIT tréninku říká: "PUSH! PUSH!"</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #333333; font-family: 'Trebuchet MS', 'Geneva CE', lucida, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21.7600002288818px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #333333; font-family: 'Trebuchet MS', 'Geneva CE', lucida, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21.7600002288818px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify;">
<a name='more'></a><br /></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #333333; font-family: 'Trebuchet MS', 'Geneva CE', lucida, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21.7600002288818px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: center;">
<img height="307" src="http://2.bp.blogspot.com/-unn1zO09tyo/UdqjFmKbVwI/AAAAAAAAYaU/MCrKRpdWWFI/s640/Untitled+1.jpg" style="border: 0px; color: #565656; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;" width="640" /></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #333333; font-family: 'Trebuchet MS', 'Geneva CE', lucida, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21.7600002288818px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify;">
Novinkou v trénincích od Shauna je hlavně jakýsi posun vůči začátečníkům (i když u Shauna bych slovo "začínající" nebrala tak vážně, každopádně to bude záhul tak či tak). V <strong style="border: 0px; color: #565656; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">Alfa cyklu</strong> obsahující 5 různých tréninků se naučíte základy fitness, vybudujete si tělo pro další úroveň cvičení. V Alfa cyklu se nevyhnete kardiu, tréninkům zaměřující se na břišní svalstvo, sílu, rychlost a svaly v oblasti stehen a zadečku. Kromě toho se můžete prvně dočkat jakýchsi modifikací a úprav právě pro méně zdatnější nebo všechny ty, kteří s fitness teprve začínají a potřebují průvodce.</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #333333; font-family: 'Trebuchet MS', 'Geneva CE', lucida, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21.7600002288818px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify;">
Jakmile projdete prvním Alfa cyklem, chystá se na vás <strong style="border: 0px; color: #565656; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">Beta program (cyklus)</strong>, který vás provede naprosto novými a náročnějšími cvičebními prvky. Čeká na vás zkrátka nový level ve fitness. Beta program se zaměřuje na náročnější kardio, další dávku tréninku vylepšující vaši rychlost, nezapomíná se ani na core cvičení, břišní svaly, nohy, dynamiku a vesměs posílení jak horní, tak dolní části těla.</div>
Veronikahttp://www.blogger.com/profile/16650712234231222601noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4340798930043074818.post-63912683969358974282015-01-11T15:51:00.003+01:002015-01-11T15:51:34.559+01:00Trenérka Zuzka:-)<div style="background-color: #f7f7f7; border: 0px; color: #666666; font-family: 'Trebuchet MS', 'Geneva CE', lucida, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21.7600002288818px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">
<div style="border: 0px; color: #565656; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: center;">
<img src="http://3.bp.blogspot.com/-c3RHJqiPQwc/UNITbVBfhUI/AAAAAAAANWM/Sfc8pbjmvoc/s1600/4.jpg" style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;" /></div>
</div>
<div style="background-color: #f7f7f7; border: 0px; color: #666666; font-family: 'Trebuchet MS', 'Geneva CE', lucida, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21.7600002288818px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify;">
Mnozí z vás už Zuzku znají nebo o ní minimálně slyšeli, ale jsou samozřejmě i tací, kteří o Zuzce uslyší poprvé. V první řadě je nutno vědět, jakými tréninky se Zuzka zabývá. Je snad tou nejhlavnější představitelkou tzv. HIIT tréninků, které se vyznačují krátkými časovými dotacemi v rámci cvičení (nejčastěji v průměru kolem 15 minut), ale zato náročnými. Jde o tréninky s vysokým nasazením, při nichž se musíte dotlačit k maximálním výsledkům o maximálním úsilí. Pokud si myslíte, že 15 minut v takovém tempu je brnkačka, tak si to vyzkoušejte. Nebudu zde vysvětlovat účinky a výhody HIIT tréninků, těm jsem se věnovala na svém fitness blogu a můžete si článek přečíst <a href="http://mojetelo.blogspot.cz/2012/11/svaly-jako-dokonaly-stroj-pro-spalovani_26.html" style="border: 0px; color: #444444; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-decoration: none;"><strong style="border: 0px; color: #565656; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;"><span style="border: 0px; color: magenta; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">tady</span></strong></a>.</div>
<div style="background-color: #f7f7f7; border: 0px; color: #666666; font-family: 'Trebuchet MS', 'Geneva CE', lucida, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21.7600002288818px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify;">
<a name='more'></a><br /></div>
<div style="background-color: #f7f7f7; border: 0px; color: #666666; font-family: 'Trebuchet MS', 'Geneva CE', lucida, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21.7600002288818px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">
<div style="border: 0px; color: #565656; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: center;">
<img src="http://2.bp.blogspot.com/-Gd0oQfozjos/UNITi_Pl6MI/AAAAAAAANWU/mF7YSmQO2Ig/s1600/2.jpg" style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;" /></div>
</div>
<div style="background-color: #f7f7f7; border: 0px; color: #666666; font-family: 'Trebuchet MS', 'Geneva CE', lucida, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21.7600002288818px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify;">
Ti, kteří teprve začínají cvičit a narazí na Zuzku, většinou také velmi brzy jakékoli cvičení vzdají, jelikož je to nad jejich úsilí. V každém případě by člověk, který jde do HIIT tréninků, už jakési základy ve cvičení mít měl a měl by se trošku orientovat, převážně v tom, že by měl vědět, co za typ cvičení HIIT vlastně je.</div>
<div style="background-color: #f7f7f7; border: 0px; color: #666666; font-family: 'Trebuchet MS', 'Geneva CE', lucida, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21.7600002288818px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify;">
Pokud jste si už jakousi fyzičku a sílu vybudovali, určitě by pro vás v tréninkovém plánu mohla mít Zuzka místo. Když někomu nabídnu, ať si Zuzku zkusí (ano, jen zkusí), často slýchávám "tohle nezvládnu", "tohle není pro mě", "na tohle ještě nemám" a podobně. Ze zkušenosti vím, že se někteří, tedy spíše mnozí z vás opravdu zbytečně podceňují. Stejně jako jste začínali s jakýmkoli jiným trenérem či trenérkou, pomalinku, a kousek po kousku jste se zlepšovali a tím si dodávali sebevědomí, cvičení se Zuzkou a vlastně jakékoli jiné cvičení je o tom samém. Nikde není napsáno, že musíte okamžitě podávat výkony takové, jako Zuzka. I ona začínala tam kde vy. Ani já nezvládám všechno na 100%. Ani Zuzka nezvládá na 100% a během svých tréninků často cviky upravuje pro snadnější verzi. A to je právě ono!!! Tahle cvičení jsou přímo stvořená pro to, abyste se hecovali a sami sebe motivovali za honbou za stále lepšími a rychlými !!! výsledky.</div>
<div style="background-color: #f7f7f7; border: 0px; color: #666666; font-family: 'Trebuchet MS', 'Geneva CE', lucida, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21.7600002288818px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">
<div style="border: 0px; color: #565656; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: center;">
<img src="http://1.bp.blogspot.com/-AFxG6CMg_Kg/UNIYvpXH23I/AAAAAAAANXE/qWvtC9HdT-I/s1600/3.jpg" style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;" /></div>
</div>
<div style="background-color: #f7f7f7; border: 0px; color: #666666; font-family: 'Trebuchet MS', 'Geneva CE', lucida, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21.7600002288818px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify;">
Pokud chcete začít cvičit se Zuzkou a jste na to připraveni, dám vám pár rad do začátku.</div>
<ul style="background-color: #f7f7f7; border: 0px; color: #666666; font-family: 'Trebuchet MS', 'Geneva CE', lucida, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21.7600002288818px; list-style-image: none; list-style-position: outside; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px 0px 1em;">
<li style="border: 0px; color: #565656; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px 0px 0px 2em; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify;">v trénincích <strong style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">nehledejte žádný systém</strong>. Není žádný plán, žádné pravidlo, že teď budete týden cvičit tohle, kombinovat to s tímhle a nebo něco cvičit přesně za sebou. Záleží čistě na tom, jaké si to uděláte. Za sebe mohu říci, jeden trénink denně se Zuzkou stačí. Stačí to i jí samotné.</li>
<li style="border: 0px; color: #565656; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px 0px 0px 2em; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify;"><strong style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">pořiďte si notes</strong>, kam si budete zapisovat jak své výsledky, tak i pokroky. Tyhle poznámky jsou velmi důležité, bez nich si těžko zapamatujete, o jaký kus jste se zlepšili. Někteří si dokonce na počítači udělali vlastní jakési portfolio všech Zuzčiných cviků, do kterých si následně píší své rekordy, pokroky a poznámky o zlepšení.</li>
<li style="border: 0px; color: #565656; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px 0px 0px 2em; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify;">než se vrhnete do jakéhokoli tréninku se Zuzkou, měli byste mít určitě představu o tom, jak trénink vypadá, z jakých cviků a z kolika opakování se skládá. Moc doporučuji <strong style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">před každým tréninkem </strong>minimálně proklikat video (ti zkušenější) nebo <strong style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">si krátce video prohlédnout</strong>. Není nic horšího, než být nepřipraven.</li>
<li style="border: 0px; color: #565656; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px 0px 0px 2em; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify;">pokud si netroufnete na Zuzčin trénink sami, <strong style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">v prvních fázích určitě cvičte pouze podle videí v tempu Zuzky</strong>. <strong style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">Je jedno</strong>, zda odcvičíte či nikoli stejný počet opakování jako ona. Nezapomeňte, že se učíte něco nového. Brzy vám to všechno bude dávat smysl a budete si vědět rady sami.</li>
<li style="border: 0px; color: #565656; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px 0px 0px 2em; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify;">na stránku jsem rozdělila workouty Zuzky hned na několik úseků. Můžete si dát starší workouty z dob Bodyrocku nebo novější z působení projektu Zwow. Dále si můžete vybrat trénink dle svalového zaměření. Nejčastějším přáním je mít možnost vyhledat trénink dle typu (AMRAP - v krátkém přesně stanoveném časovém úseku odcvičit co nejvíce počet kol ze stanovených cviků, nebo TIME-CHALLENGE - odcvičit daný počet kol cviků a opakování v co nejkratším časovém úseku). I tahle možnost zde je. A další...</li>
<li style="border: 0px; color: #565656; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px 0px 0px 2em; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify;">modifikujte. Čili, <strong style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">pokud nezvládáte, upravujte si cvik do lehčí verze</strong>. NIC SE NEDĚJE. Není nic lehčího než si to udělat lehčí. Děláme to tak každý. <strong style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">Raději docvičit s lehčí verzí, než se zastavit a nedocvičit vůbec</strong>. Nezvládnete burpees s klikem? Udělejte jej bez kliku a napište si to do poznámek. V příštím tréninku uděláte třeba 5 a bude to pokrok. Nezvládáte dřepy se zátěží? Odložte činky a napište do notesu, v jaký moment jste cvičili bez zátěže. Každý malý pokrok se počítá. Každým malým pokrokem se zlepšujete.</li>
<li style="border: 0px; color: #565656; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px 0px 0px 2em; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify;">nevzdávejte cvičení hned po prvním "neúspěchu". Co je to vlastně neúspěch? Nejsme u maturitní zkoušky, kde opravdu můžeme neuspět. Ne ve fitness!!! Jde čistě o to se zlepšovat kvůli sobě samotným. Tlačit sebe za hranice toho, co jste zvládli posledně. I kdyby to mělo být jen o malý kousek, vždy to bude krok směrem kupředu. Vždy to bude krok kupředu. Ale hlavní je <strong style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">se nepodceňovat, ale vyhecovat</strong>.</li>
</ul>
<div style="background-color: #f7f7f7; border: 0px; color: #666666; font-family: 'Trebuchet MS', 'Geneva CE', lucida, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21.7600002288818px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">
<div style="border: 0px; color: #565656; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: center;">
<br /><img src="http://1.bp.blogspot.com/-jGfrxNF3Uq4/UNIcsD8KaJI/AAAAAAAANX0/dRqy4lGowbc/s1600/5.jpg" style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;" /></div>
</div>
<div style="background-color: #f7f7f7; border: 0px; color: #666666; font-family: 'Trebuchet MS', 'Geneva CE', lucida, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21.7600002288818px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify;">
Jak jsem již naznačila, videa v rámci ZWOW budou pro vás výzvou. Každé video je vesměs zaměřené na kardio, na posilování vlastním tělem, činkami, posílení stehen, zadečku, břišních partií, ramen, zad... zkrátka nic se neopomíjí.</div>
<div style="background-color: #f7f7f7; border: 0px; color: #666666; font-family: 'Trebuchet MS', 'Geneva CE', lucida, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21.7600002288818px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify;">
Nutno pamatovat také na to, že je sice fajn, když za 12 minutový trénink uděláte 10 kol různých cviků a někdo jiný jich dá jen 5, vždy je nutno si pamatovat jedno velmi důležité pravidlo.<br style="color: #565656;" /></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #565656; font-family: 'Trebuchet MS', 'Geneva CE', lucida, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21.7600002288818px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">
<br /></div>
<div style="background-color: #f7f7f7; border: 0px; color: #666666; font-family: 'Trebuchet MS', 'Geneva CE', lucida, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21.7600002288818px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify;">
Mějte na vědomí, že provedení cviku stojí na prvním místě před vším ostatním. Ošidit jej umíme všichni. Ale dát do jeho správného provedení opakovaně tu stejnou šťávu, to je teprve umění. Nikdy se tedy nedomáhejte lepšího výsledku za cenu toho, že trénink odcvičíte "hala bala". V tom je kouzlo onoho pokroku, kterými se pak můžete pyšnit ve svých notýscích. I já, i když už nemůžu a vím, že bych dejme tomu burpees pomrvila, raději se párkrát nadechnu, pár vteřin navíc sbírám síly, aby ono provedení za to stálo. A vsadím se, že i vy z toho budete mít radost a jakési klidné svědomí ☺</div>
<div style="background-color: #f7f7f7; border: 0px; color: #666666; font-family: 'Trebuchet MS', 'Geneva CE', lucida, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21.7600002288818px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">
<div style="border: 0px; color: #565656; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: center;">
<img src="http://4.bp.blogspot.com/-FdtBTjbXjq0/UNIgn9rnh_I/AAAAAAAANYk/0nXQgk3E218/s1600/8.jpg" style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;" /></div>
</div>
<div style="background-color: #f7f7f7; border: 0px; color: #666666; font-family: 'Trebuchet MS', 'Geneva CE', lucida, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21.7600002288818px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify;">
Zuzčina cvičební videa se na jejím <a href="http://www.youtube.com/user/ZuzkaLight" style="border: 0px; color: #444444; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-decoration: none;"><span style="border: 0px; color: magenta; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">YouTube kanále</span></a>, <a href="https://www.facebook.com/ZuzkaLight" style="border: 0px; color: #444444; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-decoration: none;"><span style="border: 0px; color: magenta; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">FB stránce</span></a> i její <a href="http://zuzkalight.com/" style="border: 0px; color: #444444; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-decoration: none;"><span style="border: 0px; color: magenta; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">oficiální webové stránce</span></a> objevují jedenkrát v týdnu. Ve středu se objevují tzv. "preview", kde se seznámíme s cvičebním programem tak, jak bude vypadat, s cviky samotnými a s ukázkami a variacemi, které sama Zuzka předvádí a popisuje. V pátek se pak objevuje samotný trénink tak, jak jej odcvičila Zuzka.</div>
<div style="background-color: #f7f7f7; border: 0px; color: #666666; font-family: 'Trebuchet MS', 'Geneva CE', lucida, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21.7600002288818px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify;">
Tréninky si můžete zařazovat do svého již zaběhlého cvičebního plánu nebo se soustředit výhradně na tyto krátké HIIT sestavy (opět záleží na vaší kondici a vašich cílech). Jednotlivé tréninky nemusíte cvičit jeden po druhém, nijak na sebe nenavazují, takže si můžete vybírat podle spousty kritérií výše popsaných nebo jak se vám zkrátka zlíbí.</div>
<div style="background-color: #f7f7f7; border: 0px; color: #666666; font-family: 'Trebuchet MS', 'Geneva CE', lucida, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21.7600002288818px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify;">
V případě potřeby si cviky nanečisto vyzkoušejte, napište na papír pořadí, počet opakování, cvičit můžete i při vlastní hudbě, možností je několik. Před každým tréninkem si nezapomeňte dát pár minut rozcvičku a po něm zase závěrečný strečink.</div>
<div style="background-color: #f7f7f7; border: 0px; color: #666666; font-family: 'Trebuchet MS', 'Geneva CE', lucida, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21.7600002288818px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify;">
Na konec bych vám upřímně a ráda popřála, ať vám to se Zuzkou "klape" a ať si spolu "rozumíte" ☺ Sice na vás bude mluvit anglicky, ale věřte, že během samotného tréninku si beztak moc nepokecáte. A na jeho konci se už jen budete usmívat blahem: jooo, zase jsem to zvládl(a)!!! ☺</div>
<div style="background-color: #f7f7f7; border: 0px; color: #666666; font-family: 'Trebuchet MS', 'Geneva CE', lucida, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21.7600002288818px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">
<div style="border: 0px; color: #565656; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-u1HLCC24jKk/UNIoKcX4rPI/AAAAAAAANZU/6MWiKtCIejI/s1600/9.jpg" style="border: 0px; color: #388de6; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-decoration: none;"><img src="http://2.bp.blogspot.com/-u1HLCC24jKk/UNIoKcX4rPI/AAAAAAAANZU/6MWiKtCIejI/s1600/9.jpg" style="border: 0px; color: #565656; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;" /></a></div>
</div>
Veronikahttp://www.blogger.com/profile/16650712234231222601noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4340798930043074818.post-71176554252432898512015-01-11T15:50:00.001+01:002015-01-11T15:50:25.165+01:00Trenér Bob Harper! <div style="background-color: white; border: 0px; color: #565656; font-family: 'Trebuchet MS', 'Geneva CE', lucida, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21.7600002288818px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">
<strong style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">Bob Harper</strong> je 48-letým <strong style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">osobním trenérem</strong>, který se zviditelnil hlavně díky všem velmi známé super show <strong style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">The Biggest Loser</strong>, kde účinkuje spolu s Jillian a pomáhá lidem plnit si své sny ohledně postavy a celkově stylu života.</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #565656; font-family: 'Trebuchet MS', 'Geneva CE', lucida, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21.7600002288818px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">
Miluje jógu, a proto se stal jejím instruktorem a vyučuje ji na i svých hodinách. Stejně jako Jillian už vydal pár<strong style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">cvičebních dvd</strong>, o kterých je právě tento článek.</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #565656; font-family: 'Trebuchet MS', 'Geneva CE', lucida, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21.7600002288818px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: center;">
<img src="http://1.bp.blogspot.com/_e2RcG9o-9Kk/SBnfbKZNuDI/AAAAAAAAA9M/UBjzc2lPz1M/s320/0000008571_20060920153659.jpg" style="border: 1px none rgb(136, 136, 136); font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;" /></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #565656; font-family: 'Trebuchet MS', 'Geneva CE', lucida, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21.7600002288818px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">
Narozdíl od Jillian se Bob moc do cvičení nezapojuje, spíš obchází své cvičence, ukazuje, jak by se měl cvik správně provádět, nutí je "jít níž a níž" nebo "skákat výš a výš". Mimo jiné to není takový "ďas" jako je Jillian, nekřičí tolik, ale i přesto dobře povzbuzuje a mně se s ním cvičí více než dobře.</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #565656; font-family: 'Trebuchet MS', 'Geneva CE', lucida, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21.7600002288818px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">
<a name='more'></a><br /></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #565656; font-family: 'Trebuchet MS', 'Geneva CE', lucida, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21.7600002288818px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: center;">
</div>
<h2 style="background-color: white; border: 0px; color: #565656; font-family: Calibri, Arial, Helvetica, 'Trebuchet MS', 'Geneva CE', lucida, sans-serif; font-size: 1.45em; line-height: 21.7600002288818px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px 0px 0.4em;">
Ultimate Cardio Body</h2>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #565656; font-family: 'Trebuchet MS', 'Geneva CE', lucida, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21.7600002288818px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">
<img height="250" src="http://www.huffandbuff.com/wp-content/uploads/2011/03/ultimate-cardio-body.png" style="border: 1px none rgb(136, 136, 136); font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;" width="187" /></div>
<ul style="background-color: white; border: 0px; color: #565656; font-family: 'Trebuchet MS', 'Geneva CE', lucida, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21.7600002288818px; list-style-image: none; list-style-position: outside; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px 0px 1em;">
<li style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px 0px 0px 2em; outline: 0px; padding: 0px;"><div style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">
<strong style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">hodinový workout</strong> zaměřený na <strong style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">cardio, posilování především stehen, hýždí, ale i rukou</strong></div>
</li>
<li style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px 0px 0px 2em; outline: 0px; padding: 0px;"><div style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">
nejdříve váš čeká krátké protažení, které poté vystřídá plejáda dřepů, výpadů s činkami i bez, ze kterých vám budeš až mdlo (no, spíše vašim hýždím, ale to přeci chceme!)</div>
</li>
<li style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px 0px 0px 2em; outline: 0px; padding: 0px;"><strong style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">první půl hodiny</strong> workoutu je především o jiý zmiňovaných dřepech a výpadech, zato ta dr<strong style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">uhá půlhodinka</strong> už obsahuje více cardio v podobě jumping jack, skater, jumper atd., prostě klasické cardio prvky, které znáte od Jill</li>
<li style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px 0px 0px 2em; outline: 0px; padding: 0px;">s Bobem cvičí ještě tři ženy, které se opravdu snaží a jeden chlápek, jenž nic nevydrží<span style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">..."hanba, ženský cvičej o sto šest, on se fláká" -</span> to si s mamkou vždycky říkáme :D</li>
<li style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px 0px 0px 2em; outline: 0px; padding: 0px;">přestávek v tomto workoutu se nedočkáte, ale mezi nějakými cviky jsou delší mezery, takže to "vyschlo v hrdle" stihnete zchladit a můžete pokračovat</li>
<li style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px 0px 0px 2em; outline: 0px; padding: 0px;">potřebovat budete jen činky o libovolné hmotnosti - prostě kolik zvládnete</li>
</ul>
<h2 style="background-color: white; border: 0px; color: #565656; font-family: Calibri, Arial, Helvetica, 'Trebuchet MS', 'Geneva CE', lucida, sans-serif; font-size: 1.45em; line-height: 21.7600002288818px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px 0px 0.4em;">
Yoga for the warrior</h2>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #565656; font-family: 'Trebuchet MS', 'Geneva CE', lucida, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21.7600002288818px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">
<br /></div>
<ul style="background-color: white; border: 0px; color: #565656; font-family: 'Trebuchet MS', 'Geneva CE', lucida, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21.7600002288818px; list-style-image: none; list-style-position: outside; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px 0px 1em;">
<li style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px 0px 0px 2em; outline: 0px; padding: 0px;">taktéž video <strong style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">trvající hodinu</strong>, ale uteče jako voda</li>
<li style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px 0px 0px 2em; outline: 0px; padding: 0px;">je vidět, že Bob se v józe opravdu vyzná, protože všechno dělá s naprostou precizností</li>
<li style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px 0px 0px 2em; outline: 0px; padding: 0px;"><strong style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">procvičíte snad každý sval v těle</strong> a to možná i ty, o kterých jste doposud nevěděli</li>
<li style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px 0px 0px 2em; outline: 0px; padding: 0px;">vystřídáte polohy na zemi na zádech, na břichu, na rukách, ve stoje, snad i ve vzduchu :D (to zase ne, ale některé cviky od toho neměly daleko)</li>
<li style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px 0px 0px 2em; outline: 0px; padding: 0px;">potřebovat budete jenom dobrou <strong style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">podložku</strong> a cvičit bych doporučila na něčem jiném, než je koberec - karimatka + koberec = smekání zaručeno a budete z toho šílet, stejně jako já :D</li>
<li style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px 0px 0px 2em; outline: 0px; padding: 0px;">dávejte si pozor, jak každý cvik provádíte, protože špatné provedení cviku může způsobit nemilé bolení zad apod.</li>
<li style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px 0px 0px 2em; outline: 0px; padding: 0px;">Bob má při sobě dvě ženy, které se snaží o náročnější provedení cviku a jednoho muže, který dělá naopak o něco lehčí</li>
</ul>
<h2 style="background-color: white; border: 0px; color: #565656; font-family: Calibri, Arial, Helvetica, 'Trebuchet MS', 'Geneva CE', lucida, sans-serif; font-size: 1.45em; line-height: 21.7600002288818px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px 0px 0.4em;">
Beginner's weight loss transformation</h2>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #565656; font-family: 'Trebuchet MS', 'Geneva CE', lucida, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21.7600002288818px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">
<img height="286" src="http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQdYvIdEbCErEo_sqh74X3ITJedk5cNm2yz-yosuqIGzz-4d6Wnwd4XqU-W" style="border: 1px none rgb(136, 136, 136); font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;" width="202" /></div>
<ul style="background-color: white; border: 0px; color: #565656; font-family: 'Trebuchet MS', 'Geneva CE', lucida, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21.7600002288818px; list-style-image: none; list-style-position: outside; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px 0px 1em;">
<li style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px 0px 0px 2em; outline: 0px; padding: 0px;">tentokrát <strong style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">45-minutový workout určený pro začátečníky</strong></li>
<li style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px 0px 0px 2em; outline: 0px; padding: 0px;">potřebovat budete podložku a činky</li>
<li style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px 0px 0px 2em; outline: 0px; padding: 0px;">workout je zaměřený spíše na <strong style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">pomalejší posilování,</strong> objeví se sem tam ale i <strong style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">prvky z kardia</strong><br />není se ale čeho bát, rozhodně se tolik nezadýcháte a neunavíte</li>
<li style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px 0px 0px 2em; outline: 0px; padding: 0px;">nejprve vás čeká protažené a rozehřátí, poté procvičíte hlavně <strong style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">paže</strong>, na které je podle mě kladen důraz největší, ale i stehna, hýždě a lehčími cviky i bříško</li>
<li style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px 0px 0px 2em; outline: 0px; padding: 0px;">součástí videa je i <strong style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">12-minutový bonus zaměřený na břišní svaly</strong>, který si můžete zacvičit třeba kdykoli vás napadne během dne</li>
</ul>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #565656; font-family: 'Trebuchet MS', 'Geneva CE', lucida, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21.7600002288818px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">
O tomto workoutu se vedou diskuze, jestli je opravdu pro začátečníky, jak říká nadpis. Sama nevím, když jsem cvičila poprvé, tak jsem docela skučela, protože se mi ruce klepaly a pálily, ale když jsem ho cvičila už druhé, tak mi tak těžký nepřišel - řekla bych, že je spíše pro takové ty mírně pokročilé, ale lehčí než <span style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">Ultimate cardio body</span>, o němž jsem psala výše. Čas od času ho zařadím.</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #565656; font-family: 'Trebuchet MS', 'Geneva CE', lucida, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21.7600002288818px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">
Tak tohle by bylo k mnou vyzkoušeným cvičebním dvd všechno. Jakmile vyzkouším nějaký další, rozhodně přidám můj názor a jak se mi celý workout líbil.</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #565656; font-family: 'Trebuchet MS', 'Geneva CE', lucida, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21.7600002288818px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">
___________________________</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #565656; font-family: 'Trebuchet MS', 'Geneva CE', lucida, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21.7600002288818px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">
<strong style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">Edit 30.11.13</strong></div>
<h2 style="background-color: white; border: 0px; color: #565656; font-family: Calibri, Arial, Helvetica, 'Trebuchet MS', 'Geneva CE', lucida, sans-serif; font-size: 1.45em; line-height: 21.7600002288818px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px 0px 0.4em;">
<strong style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: 20px; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">Bob´s workout</strong></h2>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #565656; font-family: 'Trebuchet MS', 'Geneva CE', lucida, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21.7600002288818px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">
<img height="286" src="http://2.bp.blogspot.com/-o3RA7mmjKD4/UHGMPVai3eI/AAAAAAAAKfI/NvmyXzF5jj4/s1600/51u-WyNZPWL._SL500_SS500_.jpg" style="border: 1px none rgb(136, 136, 136); font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;" width="202" /></div>
<ul style="background-color: white; border: 0px; color: #565656; font-family: 'Trebuchet MS', 'Geneva CE', lucida, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21.7600002288818px; list-style-image: none; list-style-position: outside; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px 0px 1em;">
<li style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px 0px 0px 2em; outline: 0px; padding: 0px;"><strong style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">dva 30ti minutové workouty zaměřené na kardio i posilování</strong> v rychlejším tempu</li>
<li style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px 0px 0px 2em; outline: 0px; padding: 0px;">potřebovat budete podložku, činky aspoň dvou hmotností, kettlebell (nebo těžší činku) a židli nebo step</li>
<li style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px 0px 0px 2em; outline: 0px; padding: 0px;">Bob v tomto cvičení necvičí, cviky jen občas ukáže. V levelu jedna cvičí žena, které dává Bob opravdu zabrat a ona hezky funí :D, ale hrozně se snaží a jde jí to. V druhém levelu cvičí chlápek, který zřejmě trpí, dává si dlouhé přestávky.</li>
</ul>
<h2 style="background-color: white; border: 0px; color: #565656; font-family: Calibri, Arial, Helvetica, 'Trebuchet MS', 'Geneva CE', lucida, sans-serif; font-size: 1.45em; line-height: 21.7600002288818px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px 0px 0.4em;">
Totally Ripped Core</h2>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #565656; font-family: 'Trebuchet MS', 'Geneva CE', lucida, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21.7600002288818px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">
<img height="268" src="http://ecx.images-amazon.com/images/I/51yeKN5%2Bg3L.jpg" style="border: 1px none rgb(136, 136, 136); font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;" width="202" /></div>
<ul style="background-color: white; border: 0px; color: #565656; font-family: 'Trebuchet MS', 'Geneva CE', lucida, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21.7600002288818px; list-style-image: none; list-style-position: outside; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px 0px 1em;">
<li style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px 0px 0px 2em; outline: 0px; padding: 0px;"><strong style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">50ti minutové cvičení zaměřené na posílení středu těla</strong> nebo-li <span style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">core</span> a celkově i nohou, zadečku, rukou a břicha</li>
<li style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px 0px 0px 2em; outline: 0px; padding: 0px;">workout je postavený spíše na posílení těla, kardia zde moc nenajdete</li>
<li style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px 0px 0px 2em; outline: 0px; padding: 0px;">Bob zde cvičí i balanc a výdrže, které rozhodně nejsou nic lehkého, ještě k tomu když se vám Bob směje, že to bolí a už to nemůžete vydržet :D<span style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">(avšak to dělá skoro v každém cvičení)</span></li>
<li style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px 0px 0px 2em; outline: 0px; padding: 0px;">cvičit s vámi budou ještě 3 holky a 1 chlap</li>
<li style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px 0px 0px 2em; outline: 0px; padding: 0px;">potřebovat budete podložku a činky (radši vícero hmotností, mně to tak vyhovovalo více)</li>
</ul>
<h2 style="background-color: white; border: 0px; color: #565656; font-family: Calibri, Arial, Helvetica, 'Trebuchet MS', 'Geneva CE', lucida, sans-serif; font-size: 1.45em; line-height: 21.7600002288818px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px 0px 0.4em;">
Body Rev Cardio Conditioning</h2>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #565656; font-family: 'Trebuchet MS', 'Geneva CE', lucida, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21.7600002288818px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">
<img src="http://4.bp.blogspot.com/-1NllM6CMv24/UI0aX6xJvrI/AAAAAAAAL54/U3ruyOfU3FA/s1600/384287_291833547592276_854898892_n.jpg" style="border: 1px none rgb(136, 136, 136); font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;" /></div>
<ul style="background-color: white; border: 0px; color: #565656; font-family: 'Trebuchet MS', 'Geneva CE', lucida, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21.7600002288818px; list-style-image: none; list-style-position: outside; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px 0px 1em;">
<li style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px 0px 0px 2em; outline: 0px; padding: 0px;"><strong style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">63-minutové komplexní cvičení</strong></li>
<li style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px 0px 0px 2em; outline: 0px; padding: 0px;">začíná lehkých protažením a zahřátím, které přejde v nespočet <span style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">dumbell swings</span> a dřepů na všechny způsoby s činkou (řeknu vám, že to bude bolet), přibude i kardio, výdrže v plank pozicích, kdy vás Bob opět mučí a nutí k výdrži ještě <span style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">pár sekund</span></li>
<li style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px 0px 0px 2em; outline: 0px; padding: 0px;">workout bych doporučila spíš pokročilým cvičícím</li>
<li style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px 0px 0px 2em; outline: 0px; padding: 0px;">název kardio není úplně tak trefný, zaposilujete si dost</li>
<li style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px 0px 0px 2em; outline: 0px; padding: 0px;">zátěž je jen na vás, co zvládnete</li>
<li style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px 0px 0px 2em; outline: 0px; padding: 0px;">opět <span style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-decoration: line-through;">cvičí</span> dřou tři holky a jeden <span style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">budiž-k-ničemu</span> chlapík to fláká</li>
</ul>
Veronikahttp://www.blogger.com/profile/16650712234231222601noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4340798930043074818.post-3872577563027326372015-01-11T15:48:00.001+01:002015-01-11T15:49:31.459+01:00Trenérka Jillian Michaels :-)<div style="background-color: white; border: 0px; color: #565656; font-family: 'Trebuchet MS', 'Geneva CE', lucida, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21.7600002288818px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">
30 Day Shred</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #565656; font-family: 'Trebuchet MS', 'Geneva CE', lucida, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21.7600002288818px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">
<img src="http://3.bp.blogspot.com/-Sz3mLvxXC40/UCP5UENetZI/AAAAAAAADl4/2LB24KiPHpo/s1600/51QlqI3yaOL._SL500_AA300_.jpg" style="border: 1px none rgb(136, 136, 136); font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;" /></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #565656; font-family: 'Trebuchet MS', 'Geneva CE', lucida, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21.7600002288818px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">
Tak s tímhle začínal snad každý, kdo se rozhodl pro cvičení právě s Jillian...</div>
<ul style="background-color: white; border: 0px; color: #565656; font-family: 'Trebuchet MS', 'Geneva CE', lucida, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21.7600002288818px; list-style-image: none; list-style-position: outside; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px 0px 1em;">
<li style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px 0px 0px 2em; outline: 0px; padding: 0px;"><strong style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">30ti denní program</strong>, který je sestaven formou <strong style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">3-2-1</strong>, tedy 3 minuty posilování všech partií, 2 minuty kardio a minuta zaměžená na břišní svaly - abs</li>
<li style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px 0px 0px 2em; outline: 0px; padding: 0px;">program obsahuje <strong style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">3 úrovně (levely),</strong> z toho tedy vyplývá, že <strong style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">každý level se cvičí 10 dní</strong></li>
<li style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px 0px 0px 2em; outline: 0px; padding: 0px;">každý level obsahuje dohromady <strong style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">tři kola</strong>, s rozehřátím (warm-up) a závěřečným protažením (cool down and strech) vám workout výjde na zhruba <strong style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">30 min</strong></li>
</ul>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #565656; font-family: 'Trebuchet MS', 'Geneva CE', lucida, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21.7600002288818px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">
postřehy:</div>
<ul style="background-color: white; border: 0px; color: #565656; font-family: 'Trebuchet MS', 'Geneva CE', lucida, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21.7600002288818px; list-style-image: none; list-style-position: outside; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px 0px 1em;">
<li style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px 0px 0px 2em; outline: 0px; padding: 0px;">cvičení jako dobrý začátek pro ty, kteří nikdy necvičili</li>
<li style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px 0px 0px 2em; outline: 0px; padding: 0px;">potřebovat budete pouze <strong style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">činky</strong> (zhruba od 0,5 kg-2 kg), <strong style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">podložku</strong>, dobré boty (necvičte bosi) a pohodlné oblečení</li>
<li style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px 0px 0px 2em; outline: 0px; padding: 0px;">s Jillian cvičí dvě ženy, přičemž jedna (Anita) provádí cviky pro <strong style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">začátečníky</strong>, ta druhá (Natalia) po <strong style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">pokročilé</strong>...je jen na vás, jakou si vyberete a na jaké provedení cviku se cítíte</li>
<li style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px 0px 0px 2em; outline: 0px; padding: 0px;">Jillian nedává pauzy, vy si je také nedávejte</li>
</ul>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #565656; font-family: 'Trebuchet MS', 'Geneva CE', lucida, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21.7600002288818px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">
Toto byl program, který odstartoval moji cvičební "éru" s Jillian. Po odcvičeném měsíci jsem cítila zpevnění těla a mírné zlepšení fyzické kondice. A pak už to jelo :D...</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #565656; font-family: 'Trebuchet MS', 'Geneva CE', lucida, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21.7600002288818px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">
<a name='more'></a><br /></div>
<h2 style="background-color: white; border: 0px; color: #565656; font-family: Calibri, Arial, Helvetica, 'Trebuchet MS', 'Geneva CE', lucida, sans-serif; font-size: 1.45em; line-height: 21.7600002288818px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px 0px 0.4em;">
Ripped in 30</h2>
<h2 style="background-color: white; border: 0px; color: #565656; font-family: Calibri, Arial, Helvetica, 'Trebuchet MS', 'Geneva CE', lucida, sans-serif; font-size: 1.45em; line-height: 21.7600002288818px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px 0px 0.4em;">
<img src="http://3.bp.blogspot.com/-h8NjHHV2pU4/UCP5eLHjKmI/AAAAAAAADmA/4UvfU7skR34/s1600/51x50+++R2L._SL500_AA300_.jpg" style="border: 1px none rgb(136, 136, 136); font-family: inherit; font-size: 20px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;" /></h2>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #565656; font-family: 'Trebuchet MS', 'Geneva CE', lucida, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21.7600002288818px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">
Nejcvičenější program hned po 30 Day Shred</div>
<ul style="background-color: white; border: 0px; color: #565656; font-family: 'Trebuchet MS', 'Geneva CE', lucida, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21.7600002288818px; list-style-image: none; list-style-position: outside; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px 0px 1em;">
<li style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px 0px 0px 2em; outline: 0px; padding: 0px;">opět <strong style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">30ti denní program</strong>, obsahující tentokrát <strong style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">4 levely</strong>, každý se tedy cvičí <strong style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">6 dní</strong> (jeden den v týdnu odpočinek)</li>
<li style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px 0px 0px 2em; outline: 0px; padding: 0px;">komplexní cvičební program založený na stejném principu (tedy <strong style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">3-2-1</strong> = 3 minuty posilování, 2 minuty kardio a minuta zaměžená na břišní svaly - abs) jako 30 Day Shred</li>
<li style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px 0px 0px 2em; outline: 0px; padding: 0px;">každý level obsahuje dohromady <strong style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">tři kola</strong>, s rozehřátím (warm-up) a závěřečným protažením vám workout výjde na zhruba <strong style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">28-30 min</strong></li>
</ul>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #565656; font-family: 'Trebuchet MS', 'Geneva CE', lucida, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21.7600002288818px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">
postřehy:</div>
<ul style="background-color: white; border: 0px; color: #565656; font-family: 'Trebuchet MS', 'Geneva CE', lucida, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21.7600002288818px; list-style-image: none; list-style-position: outside; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px 0px 1em;">
<li style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px 0px 0px 2em; outline: 0px; padding: 0px;">může se brát jako <strong style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">návaznost</strong> právě na zmiňovaný 30 DS</li>
<li style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px 0px 0px 2em; outline: 0px; padding: 0px;">je o něco náročnější než 30 DS a obsahuje modernější prvky cvičení, novější a zábavnější cviky</li>
<li style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px 0px 0px 2em; outline: 0px; padding: 0px;">Jillian opět cvičí se dvěma ženami, tentokrát s <strong style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">Basheerah pro pokročilé</strong> a s <strong style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">Shelli za začátečníky</strong></li>
<li style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px 0px 0px 2em; outline: 0px; padding: 0px;">Jillian se svými cvičenkyněmi dokonce <strong style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">ladí "outfity"...</strong> můžete se k nim přidat, ať to máte úplné :)</li>
<li style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px 0px 0px 2em; outline: 0px; padding: 0px;">potřebovat budete opět činky, podložku a dobré boty</li>
</ul>
<h2 style="background-color: white; border: 0px; color: #565656; font-family: Calibri, Arial, Helvetica, 'Trebuchet MS', 'Geneva CE', lucida, sans-serif; font-size: 1.45em; line-height: 21.7600002288818px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px 0px 0.4em;">
Body Revolution</h2>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #565656; font-family: 'Trebuchet MS', 'Geneva CE', lucida, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21.7600002288818px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">
<img src="http://2.bp.blogspot.com/-5GV8LoM9_TI/UDPs1ILUTfI/AAAAAAAAD18/UBVs-EfWKU8/s1600/jillian-michaels-body-revolution.jpg" style="border: 1px none rgb(136, 136, 136); font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;" /><br />
<br />
Opravdová revoluce pro vaše těla</div>
<ul style="background-color: white; border: 0px; color: #565656; font-family: 'Trebuchet MS', 'Geneva CE', lucida, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21.7600002288818px; list-style-image: none; list-style-position: outside; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px 0px 1em;">
<li style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px 0px 0px 2em; outline: 0px; padding: 0px;"><strong style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">3měsíční program</strong> (přesněji <strong style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">13 týdnů</strong>), rozdělen do <strong style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">3 různých částí</strong>, přičemž <strong style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">každá se cvičí měsíc</strong></li>
<li style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px 0px 0px 2em; outline: 0px; padding: 0px;">každá část se cvičí podle přesně zadaného plánu v příručce - střídají se mezi sebou posilovací <strong style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">workouty a kardia</strong>, přičemž každé toto video trvá v průměru <strong style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">30 min</strong></li>
<li style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px 0px 0px 2em; outline: 0px; padding: 0px;">jednotlivé workouty mají 4 kola, každé kolo se opakuje 2</li>
<li style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px 0px 0px 2em; outline: 0px; padding: 0px;">jednotlivá kardia mají kolo pouze jedno, které se 3x opakuje</li>
</ul>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #565656; font-family: 'Trebuchet MS', 'Geneva CE', lucida, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21.7600002288818px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">
postřehy:</div>
<ul style="background-color: white; border: 0px; color: #565656; font-family: 'Trebuchet MS', 'Geneva CE', lucida, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21.7600002288818px; list-style-image: none; list-style-position: outside; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px 0px 1em;">
<li style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px 0px 0px 2em; outline: 0px; padding: 0px;">program vhodný pro začátečníky a věřte nebo ne, za ty tři měsíce uděláte sakra pokrok!</li>
<li style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px 0px 0px 2em; outline: 0px; padding: 0px;">cvičit budete tentokrát s <strong style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">početnou "četou"</strong> (páni i dámy), přičemž každý z nich občas předvede těžší i lehčí provedení cviku</li>
<li style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px 0px 0px 2em; outline: 0px; padding: 0px;">v tělocvičně mezi cvičícími panuje přijemná atmosféra, kterou si určitě dříve nebo později zamilujete</li>
<li style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px 0px 0px 2em; outline: 0px; padding: 0px;">Jillian se snaží se všemi hodně komunikovat a sem tam střelí i nějaký ten <strong style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">vtípek</strong> pro zasmátí</li>
<li style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px 0px 0px 2em; outline: 0px; padding: 0px;">budou se hodit činky o různé hmotnosti, podložka, boty a kabel (používá se celkem dost, ale jelikož je takřka k nesehnatí, tak si skoro na 100 % vystačíte s činkami)</li>
</ul>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #565656; font-family: 'Trebuchet MS', 'Geneva CE', lucida, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21.7600002288818px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: center;">
<strong style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;"><img src="http://imageproxy.jxs.cz/~nd06/jxs/cz~/730/902/ddb7021a3b_90777122_o2.jpg" height="320" style="border: 1px none rgb(136, 136, 136); font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;" width="638" /></strong><br />
<img src="http://imageproxy.jxs.cz/~nd06/jxs/cz~/260/346/4f8525f520_90777213_o2.jpg" height="318" style="border: 1px none rgb(136, 136, 136); font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;" width="642" /><br />
<img src="http://imageproxy.jxs.cz/~nd06/jxs/cz~/514/091/673d5bb9dc_90777252_o2.jpg" height="330" style="border: 1px none rgb(136, 136, 136); font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;" width="647" /></div>
<h2 style="background-color: white; border: 0px; color: #565656; font-family: Calibri, Arial, Helvetica, 'Trebuchet MS', 'Geneva CE', lucida, sans-serif; font-size: 1.45em; line-height: 21.7600002288818px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px 0px 0.4em;">
6 weeks Six-pack</h2>
<h2 style="background-color: white; border: 0px; color: #565656; font-family: Calibri, Arial, Helvetica, 'Trebuchet MS', 'Geneva CE', lucida, sans-serif; font-size: 1.45em; line-height: 21.7600002288818px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px 0px 0.4em;">
<img src="http://1.bp.blogspot.com/-3s2Ndg2vwuY/UCP7aFWojmI/AAAAAAAADmg/ZZHk9YrBEVc/s1600/51If4d8GEZL._SL500_AA300_+(1).jpg" style="border: 1px none rgb(136, 136, 136); font-family: inherit; font-size: 20px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;" /></h2>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #565656; font-family: 'Trebuchet MS', 'Geneva CE', lucida, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21.7600002288818px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">
Program zaměřený na <strong style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">posílení břišních svalů</strong> a slibující onen Six-pack, tedy "pekáč buchet" <strong style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">:)</strong></div>
<ul style="background-color: white; border: 0px; color: #565656; font-family: 'Trebuchet MS', 'Geneva CE', lucida, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21.7600002288818px; list-style-image: none; list-style-position: outside; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px 0px 1em;">
<li style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px 0px 0px 2em; outline: 0px; padding: 0px;">jak už říká nadpis, tento program se cvičí <strong style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">6 týdnů</strong></li>
<li style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px 0px 0px 2em; outline: 0px; padding: 0px;">je rozdělen <strong style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">do dvou částí</strong> (<strong style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">levelů</strong>), takže jeden se <strong style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">3 týdny</strong></li>
<li style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px 0px 0px 2em; outline: 0px; padding: 0px;">každý tento level obsahuje jedno kolo, které se dvakrát opakuje (na podruhé v rychlejší verzi) = dohromady se závěřečným protažením vám workout zabere <strong style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">35 min</strong></li>
</ul>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #565656; font-family: 'Trebuchet MS', 'Geneva CE', lucida, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21.7600002288818px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">
postřehy:</div>
<ul style="background-color: white; border: 0px; color: #565656; font-family: 'Trebuchet MS', 'Geneva CE', lucida, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21.7600002288818px; list-style-image: none; list-style-position: outside; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px 0px 1em;">
<li style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px 0px 0px 2em; outline: 0px; padding: 0px;">Jillian má při ruce opět <strong style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">dvě ženy</strong>, tentokrát mladičkou <strong style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">Maddie pro začátečníky a Besheerah pro pokročilé</strong></li>
<li style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px 0px 0px 2em; outline: 0px; padding: 0px;">první level obsahuje hodně cviků na břišní svalstvo prováděných na zemi, zato při levelu 2 se na zem takřka nedostanete (ano, posilovat se dá i ve stoje, zkracovačky na zemi nejsou jedinou posilovácí záležitostí....)</li>
<li style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px 0px 0px 2em; outline: 0px; padding: 0px;">každé posilování se prokládá kardiem</li>
<li style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px 0px 0px 2em; outline: 0px; padding: 0px;">potřebovat budete jednu činku, podložku a boty</li>
</ul>
<h2 style="background-color: white; border: 0px; color: #565656; font-family: Calibri, Arial, Helvetica, 'Trebuchet MS', 'Geneva CE', lucida, sans-serif; font-size: 1.45em; line-height: 21.7600002288818px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px 0px 0.4em;">
Killer Buns & Thighs</h2>
<h2 style="background-color: white; border: 0px; color: #565656; font-family: Calibri, Arial, Helvetica, 'Trebuchet MS', 'Geneva CE', lucida, sans-serif; font-size: 1.45em; line-height: 21.7600002288818px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px 0px 0.4em;">
<img src="http://4.bp.blogspot.com/-lTc9DvGKAy4/UCP64u-gIyI/AAAAAAAADmY/Pbou091vI1U/s1600/51Gd4gr3l2L._SL500_AA300_.jpg" style="border: 1px none rgb(136, 136, 136); font-family: inherit; font-size: 20px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;" /></h2>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #565656; font-family: 'Trebuchet MS', 'Geneva CE', lucida, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21.7600002288818px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">
Program zaměřený na <strong style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">posílení zadečku a stehen</strong></div>
<ul style="background-color: white; border: 0px; color: #565656; font-family: 'Trebuchet MS', 'Geneva CE', lucida, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21.7600002288818px; list-style-image: none; list-style-position: outside; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px 0px 1em;">
<li style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px 0px 0px 2em; outline: 0px; padding: 0px;">obsahuje <strong style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">tři úrovně (levely)</strong> a je jen na vás, jak dlouho je budete cvičit</li>
<li style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px 0px 0px 2em; outline: 0px; padding: 0px;">každý level obsahuje <strong style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">4 kola, každé se 2x opakuje</strong></li>
<li style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px 0px 0px 2em; outline: 0px; padding: 0px;">posilování zmiňovaných partií je opět <strong style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">proloženo kardiem</strong></li>
</ul>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #565656; font-family: 'Trebuchet MS', 'Geneva CE', lucida, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21.7600002288818px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">
postřehy:</div>
<ul style="background-color: white; border: 0px; color: #565656; font-family: 'Trebuchet MS', 'Geneva CE', lucida, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21.7600002288818px; list-style-image: none; list-style-position: outside; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px 0px 1em;">
<li style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px 0px 0px 2em; outline: 0px; padding: 0px;">Jillian cvičí se s hvězdami 30 DS, jak sama říká :), přičemž velký důraz klade na pokročilou cvičenkyni a dává ji opravdu zabrat</li>
<li style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px 0px 0px 2em; outline: 0px; padding: 0px;">potřebovat budete činky více hmotností, opět dobrou obuv, podložku a v levelu 2 navíc pevnou židli</li>
</ul>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #565656; font-family: 'Trebuchet MS', 'Geneva CE', lucida, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21.7600002288818px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">
Killer abs</div>
<h2 style="background-color: white; border: 0px; color: #565656; font-family: Calibri, Arial, Helvetica, 'Trebuchet MS', 'Geneva CE', lucida, sans-serif; font-size: 1.45em; line-height: 21.7600002288818px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px 0px 0.4em;">
<img src="http://1.bp.blogspot.com/-onS-86haz1g/UCP835GjU4I/AAAAAAAADnY/AenK7DqsYkQ/s1600/killerabs-2T.jpg" style="border: 1px none rgb(136, 136, 136); font-family: inherit; font-size: 20px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;" /></h2>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #565656; font-family: 'Trebuchet MS', 'Geneva CE', lucida, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21.7600002288818px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">
Jak už zní název, opět potrápíme břišní svaly</div>
<ul style="background-color: white; border: 0px; color: #565656; font-family: 'Trebuchet MS', 'Geneva CE', lucida, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21.7600002288818px; list-style-image: none; list-style-position: outside; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px 0px 1em;">
<li style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px 0px 0px 2em; outline: 0px; padding: 0px;">program obsahuje <strong style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">3 levely</strong> a je opět na vás, jak dlouho se každému z nich budete chtít věnovat</li>
<li style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px 0px 0px 2em; outline: 0px; padding: 0px;">každý level zabere <strong style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">30 minut</strong>, obsahuje <strong style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">4 rozdílná kola, každé kolo se opakuje 2x</strong></li>
<li style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px 0px 0px 2em; outline: 0px; padding: 0px;">cviky jsou opět proloženy <strong style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">kardiem</strong></li>
</ul>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #565656; font-family: 'Trebuchet MS', 'Geneva CE', lucida, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21.7600002288818px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">
postřehy:</div>
<ul style="background-color: white; border: 0px; color: #565656; font-family: 'Trebuchet MS', 'Geneva CE', lucida, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21.7600002288818px; list-style-image: none; list-style-position: outside; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px 0px 1em;">
<li style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px 0px 0px 2em; outline: 0px; padding: 0px;">Jillian jsou k dispozi opět dvě ženy - již velice známá <strong style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">Natalia</strong> a od pohledu nová <strong style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">Nicola</strong>, která se díky svému naprosto krásně vypracovanému bříšku do programu hodí snad ze všech nejvíce</li>
<li style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px 0px 0px 2em; outline: 0px; padding: 0px;">potřebovat budete činky a podložku</li>
</ul>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #565656; font-family: 'Trebuchet MS', 'Geneva CE', lucida, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21.7600002288818px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">
<br /></div>
<h2 style="background-color: white; border: 0px; color: #565656; font-family: Calibri, Arial, Helvetica, 'Trebuchet MS', 'Geneva CE', lucida, sans-serif; font-size: 1.45em; line-height: 21.7600002288818px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px 0px 0.4em;">
No More Trouble Zones</h2>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #565656; font-family: 'Trebuchet MS', 'Geneva CE', lucida, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21.7600002288818px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">
<img src="http://1.bp.blogspot.com/-anlkBYGHnbs/UCP5vOemftI/AAAAAAAADmI/pBOoQnusrsU/s1600/51eTFNL4sJL._SL500_AA300_.jpg" style="border: 1px none rgb(136, 136, 136); font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;" /></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #565656; font-family: 'Trebuchet MS', 'Geneva CE', lucida, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21.7600002288818px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">
přesně tak, už žádné problémové partie</div>
<ul style="background-color: white; border: 0px; color: #565656; font-family: 'Trebuchet MS', 'Geneva CE', lucida, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21.7600002288818px; list-style-image: none; list-style-position: outside; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px 0px 1em;">
<li style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px 0px 0px 2em; outline: 0px; padding: 0px;"><strong style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">55-ti minutový trénink</strong>, díky němuž procvičíte <strong style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">všechny partie</strong> pěkně popořadě (věnovat se budete bicepsům, tricepsům, břišním, zádovým, stehenním svalům, dále i hýždím)</li>
<li style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px 0px 0px 2em; outline: 0px; padding: 0px;">trénink je rozložený <strong style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">na sedm 6ti minutových cyklů</strong>, každý cyklus opakujete <strong style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">dvakrát</strong></li>
<li style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px 0px 0px 2em; outline: 0px; padding: 0px;">cvičení není prokládáné kardiem</li>
</ul>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #565656; font-family: 'Trebuchet MS', 'Geneva CE', lucida, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21.7600002288818px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">
postřehy:</div>
<ul style="background-color: white; border: 0px; color: #565656; font-family: 'Trebuchet MS', 'Geneva CE', lucida, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21.7600002288818px; list-style-image: none; list-style-position: outside; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px 0px 1em;">
<li style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px 0px 0px 2em; outline: 0px; padding: 0px;">tentokrát jsou za trenérkou dvě úplně jiné ženy, pro začátečníky <strong style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">Sulleyma</strong>, pro pokročilé blodýnka <strong style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">Christine</strong></li>
<li style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px 0px 0px 2em; outline: 0px; padding: 0px;">potřebovat budete činky a podložku, boty být nemusí</li>
<li style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px 0px 0px 2em; outline: 0px; padding: 0px;">cviky jsou prováděny pomalu a důrazem na přesnost</li>
</ul>
<h2 style="background-color: white; border: 0px; color: #565656; font-family: Calibri, Arial, Helvetica, 'Trebuchet MS', 'Geneva CE', lucida, sans-serif; font-size: 1.45em; line-height: 21.7600002288818px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px 0px 0.4em;">
<strong style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: 20px; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">Extreme Shed & Shred</strong></h2>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #565656; font-family: 'Trebuchet MS', 'Geneva CE', lucida, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21.7600002288818px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">
<img src="http://4.bp.blogspot.com/-1k5sldW8oC8/T6-NLJiZH5I/AAAAAAAAE0Q/H9zu1Yvi0io/s200/51xTO7EYQvL._SL500_AA300_.jpg" style="border: 1px none rgb(136, 136, 136); font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;" /></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #565656; font-family: 'Trebuchet MS', 'Geneva CE', lucida, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21.7600002288818px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">
<strong style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;"></strong></div>
<ul style="background-color: white; border: 0px; color: #565656; font-family: 'Trebuchet MS', 'Geneva CE', lucida, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21.7600002288818px; list-style-image: none; list-style-position: outside; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px 0px 1em;">
<li style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px 0px 0px 2em; outline: 0px; padding: 0px;">program zaměřený na celý tělo, obsahuje prvky posilování, jógy (výdrží) a kickboxu</li>
<li style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px 0px 0px 2em; outline: 0px; padding: 0px;">obsahuje dva levely, první dlouhý 35 minut se 4 okruhy, druhá 45 min s 5 okruhy</li>
<li style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px 0px 0px 2em; outline: 0px; padding: 0px;">doba cvičení každého levelu je čistě na vás</li>
</ul>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #565656; font-family: 'Trebuchet MS', 'Geneva CE', lucida, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21.7600002288818px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">
postřehy</div>
<ul style="background-color: white; border: 0px; color: #565656; font-family: 'Trebuchet MS', 'Geneva CE', lucida, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21.7600002288818px; list-style-image: none; list-style-position: outside; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px 0px 1em;">
<li style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px 0px 0px 2em; outline: 0px; padding: 0px;">lehčí verzi předvádí Halley, těžší všem dobře známá Basheerah</li>
<li style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px 0px 0px 2em; outline: 0px; padding: 0px;">zapotřebí jsou činky různé hmotnosti a podložka</li>
<li style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px 0px 0px 2em; outline: 0px; padding: 0px;">level 1 jsem nezkoušela, rovnou jsem šla na level 2, který jsem si maximálně oblíbila</li>
</ul>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #565656; font-family: 'Trebuchet MS', 'Geneva CE', lucida, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21.7600002288818px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: center;">
<span style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">Posloucháte někdy tu Jillian trochu? Je prostě boží :D</span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #565656; font-family: 'Trebuchet MS', 'Geneva CE', lucida, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21.7600002288818px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: center;">
<span style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;"></span></div>
<h2 style="background-color: white; border: 0px; color: #565656; font-family: Calibri, Arial, Helvetica, 'Trebuchet MS', 'Geneva CE', lucida, sans-serif; font-size: 1.45em; line-height: 21.7600002288818px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px 0px 0.4em;">
Kickbox Fastfix</h2>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #565656; font-family: 'Trebuchet MS', 'Geneva CE', lucida, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21.7600002288818px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">
<img src="http://3.bp.blogspot.com/-iJQW-0YXg9k/T6-SBLeZzII/AAAAAAAAE0k/RLZpLN4RCJM/s200/513g-ydSMcL._SL500_AA300_.jpg" style="border: 1px none rgb(136, 136, 136); font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;" /></div>
<ul style="background-color: white; border: 0px; color: #565656; font-family: 'Trebuchet MS', 'Geneva CE', lucida, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21.7600002288818px; list-style-image: none; list-style-position: outside; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px 0px 1em;">
<li style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px 0px 0px 2em; outline: 0px; padding: 0px;">program zaměřený na kickbox, s kterým se naučíte základní i složené údery</li>
<li style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px 0px 0px 2em; outline: 0px; padding: 0px;">obsahuje 3 20-ti minutové tréninky, první zaměřený na vrchní část těla (potřeba činek), druhý na spodek s třetí na břišní svaly</li>
<li style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px 0px 0px 2em; outline: 0px; padding: 0px;">vhodné i pro začátečníky</li>
</ul>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #565656; font-family: 'Trebuchet MS', 'Geneva CE', lucida, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21.7600002288818px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">
postřehy:</div>
<ul style="background-color: white; border: 0px; color: #565656; font-family: 'Trebuchet MS', 'Geneva CE', lucida, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21.7600002288818px; list-style-image: none; list-style-position: outside; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px 0px 1em;">
<li style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px 0px 0px 2em; outline: 0px; padding: 0px;">na začátku vám Jillian vysvětlí a názorně ukáže základní prvky (i neangličtináři dobře pochopí), které se předtím naučte a trochu zapamatujte názvy, aby vaše cvičení bylo co nejlepší a ničím nerušené</li>
<li style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px 0px 0px 2em; outline: 0px; padding: 0px;">s Jillian cvičí kupa energických mladých holek, některé předvádí základní verzi, některé o trochu pokročilejší, těžší, rychlejší</li>
<li style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px 0px 0px 2em; outline: 0px; padding: 0px;">zatím jsem zkusila jen první trénink, ale byla jsem nadšená, cvičení mě bavilo, ve výkopech a úderech je potřeba dávka energie a hned vás to bude ještě více bavi</li>
</ul>
Veronikahttp://www.blogger.com/profile/16650712234231222601noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-4340798930043074818.post-87776590546542458682015-01-11T15:40:00.003+01:002015-02-28T20:31:39.507+01:00Běh pro začátečníky ! :-)<div style="background-color: white; border: 0px; color: #565656; font-family: 'Trebuchet MS', 'Geneva CE', lucida, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21.7600002288818px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify !important;">
Plán <strong style="background-color: transparent; border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">není</strong> moc <strong style="background-color: transparent; border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">náročný</strong>, takže se toho nemusíte bát, stačí nazout boty a vyběhnout.</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #565656; font-family: 'Trebuchet MS', 'Geneva CE', lucida, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21.7600002288818px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify !important;">
Před během se nezapomeňte <strong style="background-color: transparent; border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">minimálně 5 min opravdu lehce rozcvičit</strong> a zahřát rychlou chůzí. V tomto plánu se bude praktikovat tzv. <strong style="background-color: transparent; border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">indiánský běh</strong>, kdy určitý čas chodíte, pak běžíte a následně zase přecházíte do chůze s dalším opakováním celého postupu.</div>
<h2 style="background-color: white; border: 0px; color: #0e52a1; font-family: Calibri, Arial, Helvetica, 'Trebuchet MS', 'Geneva CE', lucida, sans-serif; font-size: 1.45em; line-height: 21.7600002288818px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px 0px 0.4em;">
1. týden</h2>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #565656; font-family: 'Trebuchet MS', 'Geneva CE', lucida, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21.7600002288818px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify !important;">
Ze začátku <strong style="background-color: transparent; border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">rychlá chůze</strong> po dobu <strong style="background-color: transparent; border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">7 min</strong>, poté <strong style="background-color: transparent; border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">velmi pomalý běh</strong> o délce <strong style="background-color: transparent; border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">1 min</strong>. Tuto kombinaci opakujte <strong style="background-color: transparent; border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">3x</strong>(<strong style="background-color: transparent; border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">24 minut celkem</strong>). Snažte se o pravidelné opakování <strong style="background-color: transparent; border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">3-4x</strong> týdně.</div>
<h2 style="background-color: white; border: 0px; color: #0e52a1; font-family: Calibri, Arial, Helvetica, 'Trebuchet MS', 'Geneva CE', lucida, sans-serif; font-size: 1.45em; line-height: 21.7600002288818px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px 0px 0.4em;">
2. týden</h2>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #565656; font-family: 'Trebuchet MS', 'Geneva CE', lucida, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21.7600002288818px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify !important;">
Rychlá chůze <strong style="background-color: transparent; border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">6 min</strong>, běh <strong style="background-color: transparent; border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">1 min 30 sekund</strong>, kombinaci opakujte <strong style="background-color: transparent; border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">3x</strong> (<strong style="background-color: transparent; border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">22,5 minut celkem</strong>). <strong style="background-color: transparent; border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">4x</strong> týdně tento postup.</div>
<h2 style="background-color: white; border: 0px; color: #0e52a1; font-family: Calibri, Arial, Helvetica, 'Trebuchet MS', 'Geneva CE', lucida, sans-serif; font-size: 1.45em; line-height: 21.7600002288818px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px 0px 0.4em;">
3. týden</h2>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #565656; font-family: 'Trebuchet MS', 'Geneva CE', lucida, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21.7600002288818px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify !important;">
Rychlá chůze <strong style="background-color: transparent; border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">5 min</strong>, běh <strong style="background-color: transparent; border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">3 min</strong>, kombinaci opakujte <strong style="background-color: transparent; border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">4x</strong> ( <strong style="background-color: transparent; border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">32 minut celkem</strong>) <strong style="background-color: transparent; border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">3x</strong> týdně.</div>
<h2 style="background-color: white; border: 0px; color: #0e52a1; font-family: Calibri, Arial, Helvetica, 'Trebuchet MS', 'Geneva CE', lucida, sans-serif; font-size: 1.45em; line-height: 21.7600002288818px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px 0px 0.4em;">
4. týden</h2>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #565656; font-family: 'Trebuchet MS', 'Geneva CE', lucida, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21.7600002288818px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify !important;">
Rychlá chůze <strong style="background-color: transparent; border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">4 min</strong>, běh <strong style="background-color: transparent; border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">4 min</strong> v kuse samozřejmě, kombinaci opakujte <strong style="background-color: transparent; border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">4x</strong> (<strong style="background-color: transparent; border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">32 minut celkem</strong>) <strong style="background-color: transparent; border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">4x</strong> týdně.</div>
<h2 style="background-color: white; border: 0px; color: #0e52a1; font-family: Calibri, Arial, Helvetica, 'Trebuchet MS', 'Geneva CE', lucida, sans-serif; font-size: 1.45em; line-height: 21.7600002288818px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px 0px 0.4em;">
5. týden</h2>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #565656; font-family: 'Trebuchet MS', 'Geneva CE', lucida, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21.7600002288818px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify !important;">
Rychlá chůze <strong style="background-color: transparent; border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">2 min</strong>, běh <strong style="background-color: transparent; border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">5 min</strong>, kombinaci opakujte <strong style="background-color: transparent; border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">4x</strong> (<strong style="background-color: transparent; border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">28 minut</strong>) <strong style="background-color: transparent; border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">4x</strong> týdně.</div>
<h2 style="background-color: white; border: 0px; color: #0e52a1; font-family: Calibri, Arial, Helvetica, 'Trebuchet MS', 'Geneva CE', lucida, sans-serif; font-size: 1.45em; line-height: 21.7600002288818px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px 0px 0.4em;">
6. týden</h2>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #565656; font-family: 'Trebuchet MS', 'Geneva CE', lucida, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21.7600002288818px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify !important;">
Rychlá chůze <strong style="background-color: transparent; border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">1min</strong>, běh <strong style="background-color: transparent; border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">7 min</strong>, kombinaci opakujte <strong style="background-color: transparent; border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">4x</strong> (<strong style="background-color: transparent; border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">32 minut</strong>) <strong style="background-color: transparent; border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">4x</strong> týdně.</div>
<h2 style="background-color: white; border: 0px; color: #0e52a1; font-family: Calibri, Arial, Helvetica, 'Trebuchet MS', 'Geneva CE', lucida, sans-serif; font-size: 1.45em; line-height: 21.7600002288818px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px 0px 0.4em;">
7. týden</h2>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #565656; font-family: 'Trebuchet MS', 'Geneva CE', lucida, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21.7600002288818px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify !important;">
Rychlá chůze <strong style="background-color: transparent; border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">1min</strong>, běh <strong style="background-color: transparent; border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">9 min</strong>, kombinaci opakujte <strong style="background-color: transparent; border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">3x</strong> (<strong style="background-color: transparent; border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">30 minut</strong>) <strong style="background-color: transparent; border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">4x</strong> týdně.</div>
<h2 style="background-color: white; border: 0px; color: #0e52a1; font-family: Calibri, Arial, Helvetica, 'Trebuchet MS', 'Geneva CE', lucida, sans-serif; font-size: 1.45em; line-height: 21.7600002288818px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px 0px 0.4em;">
8. týden</h2>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #565656; font-family: 'Trebuchet MS', 'Geneva CE', lucida, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21.7600002288818px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify !important;">
Blahopřeji, pokud jste opravdu poctivě plnili tento plán, neměl by pro vás být problém vydržet běžet souvisle bez chůze. Zkuste běhaní (svým tempem!) <strong style="background-color: transparent; border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">15 min bez přestávky</strong>, pokud budete moci, pokračujte v běhu až do délky <strong style="background-color: transparent; border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">25 min</strong>, jestli ne, po patnácti minutách přejděte do chůze a podle sebe se po chvilce znovu rozběhněte. Vyběhněte <strong style="background-color: transparent; border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">3-4x</strong>týdně.</div>
<h2 style="background-color: white; border: 0px; color: #0e52a1; font-family: Calibri, Arial, Helvetica, 'Trebuchet MS', 'Geneva CE', lucida, sans-serif; font-size: 1.45em; line-height: 21.7600002288818px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px 0px 0.4em;">
9. týden</h2>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #565656; font-family: 'Trebuchet MS', 'Geneva CE', lucida, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21.7600002288818px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify !important;">
Měli byste být připraveni si řídit vlastní plán, podle vaší výdrže. Můžete zkusit souvislý běh <strong style="background-color: transparent; border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">30 min 4x týdně</strong>. Pokud se vám to opravdu povede, gratuluji! Hlavně s tím teď neskončete! Dbejte na pravidelnost a něčím se motivujte. Pokud vydržíte dál, motivaci už potřebovat nebudete, protože už běhání budete vyžadovat, stanete se na něm "závislí".</div>
<h3 style="background-color: white; border: 0px; font-family: 'Trebuchet MS', 'Geneva CE', lucida, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21.7600002288818px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: center;">
<span style="color: #a64d79;">Hodně štestí!</span></h3>
Veronikahttp://www.blogger.com/profile/16650712234231222601noreply@blogger.com0