Praktické taháčky 2.díl - cvičení

Tady máte cviky které se zaměřují na určité partie..

Citát z knihy

Když vynecháte trénink nebo sníte nějaké nevhodné jídlo, nedělá to z Vás špatnou osobu.

Dělá to z Vás člověka.

Vítejte v klubu - Už je nás zhruba 7 MILIARD. :)))

Praktické taháčky 1.díl

Dneska si pro Vás připravím článek  který se bude skládat většinou z fotek které jsem si vždy ukládala do mobilu během brouzdání po internetu :))

Máte chuť na tyto dobroty? Tak koukejte kolik by jste museli uběhnout kdyby jste to snědly :D

2.den cvičení

čááuky tak mam za sebou druhý den a musím říct že sem si to předtím moc nenaložila :D takže sem si musela upravit čísla :D takže takhle vypadá muj pán nyní a takhle to dám každý den!! 

ještě si dám ty dva poslední dole a jdu do sprchy a do postele :D :D jinak ty kliky jsou zlo :( sama sebe neunesu :( jak to jde Vám? Máte taky nějaky planek ? kdyžtak mi napište ja se mkrnu k vám na blog :) pac a pusu V*

Banánové palačinky

Ahojky mám pro Vás recept na banánové palačinky =))) 

 

	2x vejce
	1x banán
	různé, nejlépe čerstvé ovoce♥
	Pribiňáček
	olej

1. Oloupaný banán rozmačkáme vidličkou

2. Přidáme dvě vejce, která spolu s banánem vyšleháme dohladka

3. Na nepřilnavé pánvi na několika kapkách oleje usmažíme menší palačinky z obou stran

4. Hotové palačinky servírujeme teplé, například s Pribiňáčkem, ozdobené ovocem ♥

1. Level (wonder)

Cvičení na wonder core smart  

----  každý den ----

Wonder core smart ♥

Ahoj, tak jsem tu, v sobotu mi přišel můj wonder core smart na cvičení.... Je bezvadný =)))

Sedy lehy- bez něj udělam tak 10 a sním? klidně 40 krásně mě zvedá nahoru, a to samé u klikách  :)) myslím že to mi do začátku hodně pomůže ♥

u nás doma to zatím vypadá takhle ale chceme ještě koupit Bos a přítel hrazdu :))) ale tu mu vymlouvám ještě se zboří zeď a budeme v prdeli :D :D

In-line bruslení

Čauté ♥

 vím že tu nikdo ještě není ale snad se to zlepší a budete mě pravidelně navštěvovat :)))

Připravuji si tréninkový kalendář,  což už někteří asi víte a bude v něm zařazeno i bruslení.

Jaké jsou výhody in-line bruslení ?? 

• Bruslení je aerobní aktivita, takže už po 20 minutách jízdy začíná vaše tělo spalovat tuky a tím pádem i hubnout.
• Když si budete hlídat správnou tepovou frekvenci, budete spalovat stejně jako při běhu či při jízdě na kole.
• Za hodiny jízdy na in-line bruslích můžete spálit až 2000 kJ. Samozřejmě záleží na to, jakým terénem a s jakým nasazením jedete :-)))
• Při jízdě na in-line bruslích skvěle posilujete a tvarujete problematické partie - zadek a stehna.
• Vzhledem k tomu, že při jízdě na bruslích musíte stále udržovat stabilitu, posilujete I řadu dalších svalů, například břišní či zádové.
• Na in-line bruslích mohou jezdit i lidé s mírnou nadváhou, kteří by například při běhu zbytečně namáhali klouby.
• Pokud máte problém s kotníky či s koleny a díky tomu nemůžete běhat, pak jsou pro vás in-line brusle tím pravým sportem.
• I netrénovaní začátečníci mohou na in-line bruslích rychle získat skvělou kondici

Jestli chcete na in-line bruslích opravdu spalovat a tím pádem i hubnout, musíte si udržovat správnou tepovou frekvenci, což je cca 60–65 % maximální tepové frekvence. Pokud máte puls metr, pak můžete svou tepovou frekvenci měřit přesně. Pokud ne, pak se můžete řídit tím, že při správné tepové frekvenci se mírně potíte a máte zrychlený dech. Neměli byste se ale příliš zadýchávat – můžete si cestou třeba zpívat, nebo si povídat s kamarádkou :)))

Jízda na in-line bruslích ale nemá kladný vliv jen na vaši postavu. Při jízdě totiž posilujete i své srdce a oběhový systém. Zároveň si pohybem na čerstvém vzduchu pročistíte hlavu a zapomenete na většinu starostí. Ideální je jezdit s někým, nebo si na cestu můžete vzít sluchátka a poslouchat oblíbenou hudbu.♫♫

28.1

Ahoj holky ♥ 

Rozhodla jsem se na plno! Jdeme hubnout !!  jestli chcete jít do toho semnou tak se napište do komentářu, bude to asi takhle vyrobím takový plán na měsíc kde budou cvičení ( 30 day shred) , poté někdy posilovna, volno a samostatné cviky :)

 Chce to podporu kolektivu pojďte do toho semnou !!! :))) 

26.1.2016

No nééééééééééééééé tak dlouho jsem tu nebyla. Ten čas letí to snad ani není pravda. :))) Jen tak jsem si vzpoměla že já mám vlastně blog ! :D tak jdeme na tooo..

Solarko, posilovna, nakupy , práce uffff :D

Blogerství je zpět :D

teď momentalně cvičím

30 DAY SHRED S JILLIAN MICHAELS :)))