Praktické taháčky 2.díl - cvičení

Tady máte cviky které se zaměřují na určité partie..

Citát z knihy

Když vynecháte trénink nebo sníte nějaké nevhodné jídlo, nedělá to z Vás špatnou osobu.

Dělá to z Vás člověka.

Vítejte v klubu - Už je nás zhruba 7 MILIARD. :)))

Praktické taháčky 1.díl

Dneska si pro Vás připravím článek  který se bude skládat většinou z fotek které jsem si vždy ukládala do mobilu během brouzdání po internetu :))

Máte chuť na tyto dobroty? Tak koukejte kolik by jste museli uběhnout kdyby jste to snědly :D

Chůze do schodů jako hubnutí.

Chůze do schodů

K posílení svalů stehen, hýždí a břicha nepotřebujete žádný posilovací stroj...:-P  Stačí jen využít to, s čím se setkáváte denně, ale v lenosti je raději míjíte. Přestaňte používat výtah a začněte chodit po schodech!!:))

Chůze do schodů a posilování

Chůze do schodů je jednoduchý a velmi účinný způsob, jak posílit svaly dolní části těla. Zapojuje všechny svalové skupiny dolních končetin i hýždí. Posiluje také šikmé svaly břicha, zvláště pokud berete schody po dvou nebo po třech. Stejně účinná je chůze ze schodů dolů.:))

 Schody - požírače kalorií

Zdoláváním jednoho patra spálíte cca deset kalorií, takže je jasné, že chůze do schodů bude odbourávat vaše tuky jedna radost.

Chůze do schodů a posilování srdce

Chůze do schodů má také příznivé účinky na činnost srdce. Pokud využíváte více výtah než schody, možná se při prvním "výšlapu" rychle zadýcháte. Zvyšujte proto dávku průběžně, není přece vašim úmyslem uhnat se. Nejdříve vyjděte tři patra, poté čtyři a takto pokračujte. Postupně budete zlepšovat svou kondici a až budete příště dobíhat autobus, překvapí vás, že se ani nezadýcháte.

Chůze do schodů - co je třeba vědět

Čím více schodů za sebou potáhnete, tím více dáte svým svalům zabrat. Nic se však nemá přehánět a pokud začnete lapat po dechu, zastavte, odpočiňte si a zhluboka dýchejte nosem. Hůře se vám bude schody zdolávat, pokud ze svého jídelníčku nevyřadíte těžká jídla. Nikdy necvičte na schodech po obědě či konzumaci větší porce jídla!

Metoda IF a Záchvaty přejídání.

Právě jsem na narazila na svůj starý článek o METODĚ IF Kterou jsem objevila u Nikči... Tak se s vámi o tom podělím, vím že už to určitě znáte :-P :-) 

''Existuje více metod přerušovaného půstu, ale mezi ty nejznámější a nejpoužívanější patří intervaly málo používaný 14/10 (nebo-li 14 hodin půstu, 10 hodin strava), vůbec nejpoužívanější 16/8 a nejméně častý 20/4. Úkolem IF je tedy vytvořit si jakési stravovací "okno", ve kterém budeme jíst počet kalorií, které bychom normálně kdykoli jindy snědli. Čili pokud si vezmeme nejpoužívanější interval přerušovaného půstu 16/8, budeme 16 hodin bez jídla a během 8 hodin sníme to, co bychom snědli normálně. Jak bylo zmíněno, pokud si dotyčný určí délku doby, ve které bude jíst, tuhle dobu musí dodržovat. Tzn. pokud jsem se rozhodla pro každodenní půst s použitím 8 hodinového okna, určím si například tedy jíst mezi 11-19 hodinou a pak je další okno pro stravování až následující den opět mezi 11-19 hodinou. Nelze s ním hýbat o pár hodin dopředu nebo dozadu. Jinak metoda ztrácí svou podstatu.''

A ještě něco k tomu..... Trpíte záchvaty přejídaní?..

Každý se občas přejí, na oslavě, o Vánocích, Silvestra, nebo si dá zákusek i když už je najedený dost. Ale pravidelné záchvaty přejídání mohou být spojeny se stresem, depresí, nízkým sebevědomím, odmítáním vlastního těla a jinými negativními emocemi. Vychází tedy z psychiky, kdy se člověk cítí jak v bludném kruhu. Ale i nutkavé přejídání je léčitelné.!!:)))

_{Rozvrhněte si den}

Základem je snídaně, oběd a večeře doplněné o dopolední a odpolední svačinku.

_{Nedělejte dlouhé pauzy mezi jídly}

Kolem 3 hodin odpoledne si připravte malou svačinku. Pokud děláte velké pauzy mezi jídly, máte pak chuť na něco víc kalorického. Účastníci studie s nižší hladinou cukru v krvi, způsobenou dlouhou pauzou mezi jídly, reagovali silněji na obrázky vysoce kalorických potravin. Plánujte dopředu.

_{Na jídlo se soustřeďte}

Na svůj oběd se soustřeďte, vychutnávejte si i jeho vůni a vzhled. Podle studie, lidem, kteří si hlavní jídlo vychutnávají bez rozptylování, stačí menší svačina později. Nejezte u novin nebo počítače a zkuste si dát oběd na menší talíř, to pomáhá přestat jíst, když už jste sytí.

_{Jezte pomalu}

Už odmalička nás maminky a babičky napomínaly, ať mezi sousty pijeme a pořádně je před polknutím rozkoušeme. Studie ukazují, že u štíhlých lidí signály, že jsou sytí, dosáhnou k mozku po 12 minutách, zatímco u obézních až za 20. Pomalé jedení tedy zajistí, aby tyto důležité zprávy měly čas dorazit k mozku.

_{Záleží i na psychice}

Stres a nuda mohou být jednou z příčin častého přejídání se. Zkuste si místo toho zacvičit, relaxovat, vyzkoušet meditační a dýchací techniky, zajít si na procházku, zavolat přátelům nebo se věnovat oblíbené činnosti.

_{Máte dostatek spánku?}

Možná vás tato souvislost nenapadla, ale méně než 7-9 hodin nočního spánku snižuje hladinu leptinu, hormonu, který nám dává najevo, kdy jsme se najedli dostatečně a vývojově souvisí s adaptací organismu na hladovění, a zvyšuje hladinu ghrelinu, který je součástí signalizace nezbytné k vyvolání chuti k jídlu a celkově působí proti hubnutí.

Hovořte řečí zkušeného sportovce!

1. Cvičební plán – návod, ve kterém je rozvržen celý trénink od úvodního zahřátí a rozcvičení až po závěrečný strečink.Obsahuje seznam a pořadí pohybových činností, cviků, počet opakování a sérií.

2. Opakování – ukončený cyklus posilovacího cviku ze základní do konečné polohy a zpět.

3. Jedno opakovací maximum (1OM) – maximální velikost zátěže, kterou jste schopni zvednuta jedenkrát.

4. Série – určitý počet opakování stejného cviku bez přestávky.

5. Přestávka (pauza) – odpočinek mezi sériemi. Jedná se o fázi zotavení.

10 fitness mýtů podle Emily Skye !

#1 Když budeš jíst sacharidy na noc, přibereš.

Jedna z nejkontroverznějších věcí ve výživě vůbec. Jíst ty sacharidy na noc nebo ne? Jistě všichni známe, že před spaním je ideální dát si jen tvaroh, a že večeře by měla být bez příloh, takže žádné sacharidy nebo jenom minimum. Ovšem Emily není stejného názoru. "To, že budete jíst sacharidy na noc, vám na váze nepřidá, nezastaví to proces hubnutí. Vliv má na to pouze to, co a kolik toho sníte za den."

#2 Díky kardiu nejlépe spálíš tuk.

Jak to vypadá u vás v posilovně, když se mrknete směrem k běžícím pásům a rotopedům? U nás je to většinou přeplněno. Osobně proti kardiu nic moc nemám, ale milovat ho zrovna také nemiluju. Vězte však, že dlouhé a pomalé mučení se na páse skutečně není to ideální cestou ke zhubnutí. Sama Emily doporučuje spíše HIIT: "Nejefektivnější je kombinace silového tréninku s HIITem, který děláte po kratší dobu, zato intenzivně. Budete díky tomu pálit tuky až 24 hodin poté, co trénink dokončíte, zatímco u kardia trvá tato doba spalování asi hodinu či dvě."

#3 Pokud se chceš zbavit tuku, jez méně.

Dříve jsem se s touto větou do puntíku ztotožňovala. V jádru se to zdá docela logické, ale když se na to podíváte z druhé stránky... :)) "Pokud se chcete zbavit tuku, nemůžete ubrat na jídle, mnohdy dokonce musíte jíst mnohem více." Mnohem důležitější než množství jídla je vyváženost jednotlivých živin.

#4 Když budeš jíst tuky, ztloustneš.

"Tuk z nás nedělá tučné lidi. Zdravé tuky (olivový olej, avokádu, oříšky...) nám dodají energii, pomáhají nám obnovit buňky v těle, produkovat hormony." Sama Emily doporučuje vyhýbat se nasyceným tukům a transmastným kyselinám. Dále pak samozřejmě různým sladkostem a pochutinám, které také mají těch nezdravých tuků habaděj.

#5 Ženy naberou, když posilují s činkami.

Opakování je matka moudrosti, nikdy z vás nebudou Hulkové, když vezmete činky do rukou. Ba naopak. Silový trénink vám pomůže vytvarovat vaše tělo. Nikdy nebudete vypadat mužně a přehnaně velce.

#6 Musíš dělat sklapovačky, pokud chceš mít "buchty" na břiše.

Pokud chcete mít pořádné břišáky, vykašlete se na moudro světa, že musíte dělat xxx sklapovaček denně. Můžete dělat milion cviků na břicho, ale v tomto případě vám to bude k ničemu, protože "Abs are made in the kitchen.", tedy pokud vaše strava nebude dokonalá, stěží docílíte na břiše viditelných svalů.

#7 Silový trénink je nebezpečný.

Mějte na paměti, že každý pohyb, každý sport s sebou nese jistá rizika. Samozřejmě, že i při silovém tréninku si můžete ublížit, pokud cviky neděláte správně. Pokud však máte techniku zmáknutou, není se čeho obávat.

#8 Váha je prioritou.

Zahoďte váhy, jsou vám k ničemu. Pro mnohé hubnoucí lidi je váha pouze noční můrou. Netrapte se tím, že jste dokonce (!!!) přibrali, když vy máte přeci shazovat. V tomto případě vám však už váha neřekne, že jste shodili xxx procent tuku, ALE nabrali xxx procent svalů. Ideální je proto objednat se na speciální měření, kde vám udělají analýzu složení těla, a vše bude rázem objasněno. :)) Ideální je také měření se krejčovským metrem, které vám vaše úspěchy ukáže hned.

#9 Čím více budeš cvičit, tím lépe budeš vypadat.

Cvičení je o kvalitě, nikoliv o kvantitě. "Přetrénování vaše tělo stresuje, což může také způsobit nárůst tuku v těle. Zaměřte se na účinné tréninky, správnou stravu, dostatečný spánek a odpočinek. Jedině tak dosáhnete skvělých výsledků."

#10 Spálíš více tuku, když budeš cvičit nalačno.

Docela individuální záležitost. Někomu se cvičí lépe s prázdným žaludkem, někdo zase potřebuje svou ranní dávku ovesné kaše. Mnoho lidí však nalačno nedokáže cvičit s  takovou vervou, a co hůř, po tréninku pak mají tendenci plácat páté přes deváté, protože se nedokáží v jídle zkrotit. Tím, že tělu dáme několik hodin před cvičením jídlo, dosáhneme lepšího účinku, co se spalování tuku týče, a navíc budeme mít více energie při tréninku..... Zdroj

S kterým bodem se ztotožňujete/jste se ztotožňovali vy? :-)

Vše o hubnutí.

Vše co by jste měli vědět o hubnutí :-) 

Obecně pro hubnutí platí velice jednoduchá rovnice → Energetický výdej musí být větší, než energetický příjem ←. To ale samozřejmě není všechno.

1.) DŮLEŽITOST SPÁNKU 

Na hubnutí má velký vliv spánek. Pokud daný den naspíte hodně málo, v těle se „rozhodí“ hladina LEPTINU, který je hormon signalizující to, že máme hlad, nebo naopak to, že jsme sytí. Nízká hladina leptinu vede k pocitu hladu. A právě v období spánku hladina leptinu stoupá → pokud toho málo naspíte, hladina leptinu zůstane nízko a vy budete mít během dne hlad, což vede k přejídání.  !! :-) 

Takže hodně spát :-)

Pokračujte kliknutím na další informace → :-)