úterý 16. února 2016

2.den cvičení

čááuky tak mam za sebou druhý den a musím říct že sem si to předtím moc nenaložila :D takže sem si musela upravit čísla :D takže takhle vypadá muj pán nyní a takhle to dám každý den!! 

ještě si dám ty dva poslední dole a jdu do sprchy a do postele :D :D jinak ty kliky jsou zlo :( sama sebe neunesu :( jak to jde Vám? Máte taky nějaky planek ? kdyžtak mi napište ja se mkrnu k vám na blog :) pac a pusu V*

pondělí 15. února 2016

Banánové palačinky

Ahojky mám pro Vás recept na banánové palačinky =))) 

 

2x vejce

1x banán
různé, nejlépe čerstvé ovoce♥
Pribiňáček
olej


1. Oloupaný banán rozmačkáme vidličkou
2. Přidáme dvě vejce, která spolu s banánem vyšleháme dohladka
3. Na nepřilnavé pánvi na několika kapkách oleje usmažíme menší palačinky z obou stran
4. Hotové palačinky servírujeme teplé, například s Pribiňáčkem, ozdobené ovocem ♥



neděle 14. února 2016

1. Level (wonder)

Cvičení na wonder core smart  
----  každý den ----



Wonder core smart ♥

Ahoj, tak jsem tu, v sobotu mi přišel můj wonder core smart na cvičení.... Je bezvadný =)))

Sedy lehy- bez něj udělam tak 10 a sním? klidně 40 krásně mě zvedá nahoru, a to samé u klikách  :)) myslím že to mi do začátku hodně pomůže ♥




u nás doma to zatím vypadá takhle ale chceme ještě koupit Bos a přítel hrazdu :))) ale tu mu vymlouvám ještě se zboří zeď a budeme v prdeli :D :D



úterý 2. února 2016

In-line bruslení

Čauté ♥

 vím že tu nikdo ještě není ale snad se to zlepší a budete mě pravidelně navštěvovat :)))

Připravuji si tréninkový kalendář,  což už někteří asi víte a bude v něm zařazeno i bruslení.

Jaké jsou výhody in-line bruslení ?? 
  • Bruslení je aerobní aktivita, takže už po 20 minutách jízdy začíná vaše tělo spalovat tuky a tím pádem i hubnout.
  • Když si budete hlídat správnou tepovou frekvenci, budete spalovat stejně jako při běhu či při jízdě na kole.
  • Za hodiny jízdy na in-line bruslích můžete spálit až 2000 kJ. Samozřejmě záleží na to, jakým terénem a s jakým nasazením jedete :-)))
  • Při jízdě na in-line bruslích skvěle posilujete a tvarujete problematické partie - zadek a stehna.
  • Vzhledem k tomu, že při jízdě na bruslích musíte stále udržovat stabilitu, posilujete I řadu dalších svalů, například břišní či zádové.
  • Na in-line bruslích mohou jezdit i lidé s mírnou nadváhou, kteří by například při běhu zbytečně namáhali klouby.
  • Pokud máte problém s kotníky či s koleny a díky tomu nemůžete běhat, pak jsou pro vás in-line brusle tím pravým sportem.
  • I netrénovaní začátečníci mohou na in-line bruslích rychle získat skvělou kondici
Jestli chcete na in-line bruslích opravdu spalovat a tím pádem i hubnout, musíte si udržovat správnou tepovou frekvenci, což je cca 60–65 % maximální tepové frekvence. Pokud máte puls metr, pak můžete svou tepovou frekvenci měřit přesně. Pokud ne, pak se můžete řídit tím, že při správné tepové frekvenci se mírně potíte a máte zrychlený dech. Neměli byste se ale příliš zadýchávat – můžete si cestou třeba zpívat, nebo si povídat s kamarádkou :)))
Jízda na in-line bruslích ale nemá kladný vliv jen na vaši postavu. Při jízdě totiž posilujete i své srdce a oběhový systém. Zároveň si pohybem na čerstvém vzduchu pročistíte hlavu a zapomenete na většinu starostí. Ideální je jezdit s někým, nebo si na cestu můžete vzít sluchátka a poslouchat oblíbenou hudbu.♫♫