pátek 30. ledna 2015

Hovořte řečí zkušeného sportovce!

1. Cvičební plán – návod, ve kterém je rozvržen celý trénink od úvodního zahřátí a rozcvičení až po závěrečný strečink.Obsahuje seznam a pořadí pohybových činností, cviků, počet opakování a sérií.
2. Opakování – ukončený cyklus posilovacího cviku ze základní do konečné polohy a zpět.
3. Jedno opakovací maximum (1OM) – maximální velikost zátěže, kterou jste schopni zvednuta jedenkrát.
4. Série – určitý počet opakování stejného cviku bez přestávky.
5. Přestávka (pauza) – odpočinek mezi sériemi. Jedná se o fázi zotavení.

úterý 27. ledna 2015

Jak začít chodit do fitka a vydržet?♥

Zdravý životní styl i hubnutí předpokládají spoustu pohybu. A není náhodou, že většina z nás při takovém novém životním startu zamíří do fitka. Jenže… jak si ho vybrat, čeho se vyvarovat, a hlavně, jak do něj vydržet chodit pravidelně a dlouhodobě?
Fitness centra a jim podobná vycházejí v posledních letech výrazně vstříc svým klientům a už velmi dávno jejich provozovatelé pochopili, že se musejí zaměřit na nás, ženy. Díky tomu jsou fitka barevná, provoněná, často spojená s wellness koutky, masážemi, a kromě „obyčejného“ posilování nabízejí i řadu pohybových kurzů – od aerobiku přes tai-či, zumbu, pilates, cvičení na míčích po taneční lekce a podobně. Nemluvě o tom, že v každém městě najdete i fitko zaměřené výhradně na ženy. Přestože se zázemí, vybavenost a komfort fitness center zvyšuje, jeden problém stále zůstává. Stejně tak, jako se do nich rychle odhodláme chodit, rychle s jejich návštěvami zase přestaneme. Jste na tom podobně? Pojďte to s námi zkusit ještě jednou a prostě lépe!
Vybírejte poctivě
Nejčastější chybou bývá, že sotva se odhodláte cvičit, zamíříte do prvního fitka, které „potkáte“, koupíte si permanentku na půl roku, na rok – aby vás to „motivovalo“ – a až pak zjišťujete, jestli vám dané centrum vyhovuje. A když se ukáže, že ne? Propadne vám spousta peněz, vy jste otrávená, a do dalšího cvičení se vůbec nehrnete. Postup přitom musí být naprosto opačný. Jestliže chcete začít cvičit, odhodlání pustit se do pohybu vám přece vydrží nějaký ten den navíc, než obejdete fitka v širším okolí a třeba si v nich i na zkoušku zacvičíte. Zvláště větší studia nabízejí dokonce možnost zkušební lekce zdarma, pověřené osoby vás provedou celým areálem, vysvětlí, jak co funguje, nabídnou vám bonusy, možnost vzít si trenéra, budou se zajímat o to, proč chcete cvičit, co od toho čekáte, jakou máte fyzičku… A ještě o spoustu dalších věcí. I do malého centra se ale nebojte zavolat, ptát se, domluvit si prohlídku a konzultaci s cvičitelem a podobně. Jde o vaše peníze a vaše nadšení pro pohyb. Takže fitko, které si vyberete, vám zkrátka musí sednout. A klidně se spokojte nejdříve jen s měsíční permanentkou, ať můžete případně změnit místo, kdyby vám něco vyhovovat přestalo.
Nejlehčí začátky? S trenérem!
Až budete mít vybráno, nejspíš vám nabídnou do začátku zkušeného trenéra. Zkuste se mu nebránit. Vaše nadšení je sice chvályhodné, stejně jako to, že víte, že potřebujete zvýšit celkovou kondici nebo naopak jenom posílit záda nebo břišní svaly, ale tušíte, jak to konkrétně provedete s ohledem na aktuální kondici, zdravotní stav, věk a váhu? Trenér vám ideálně na základě vstupního testu může doporučit to nejvhodnější, sestavit vám dokonce individuální plán cvičení, probrat s vámi stravu, uchrání vás před zbytečně nataženými svaly, namoženými zády, úrazy na posilovacích strojích, s nimiž neumíte zacházet. Trenér vás může hecovat, povzbuzovat, motivovat, vést, podporovat a nutit do dalšího lehu sedu ve chvíli, kdy už „padáte na ústa“ a chcete to vzdát. Opravdu ho oceníte! Navíc nikde není psáno, že do něj musíte investovat měsíce. Stačí první čtyři týdny a pak jedna lekce s trenérem jednou za dva měsíce, abyste probrali změny ve fyzičce, upravili pohybový plán a podobně. A to vás opravdu nezruinuje, jak se říká.
Když jdete s kamarádkou…
Řada z nás se ke cvičení nechává přemluvit svými blízkými, kamarádkami, partnery. Pokud jsou jen impulzem k tomu, že o návštěvách fitka začnete přemýšlet, je to dobře. Jestliže by s vámi ale někdo z nich měl chodit i cvičit, musíte to zase promyslet. Kdokoli „namakaný“, kdo má náskok ve fyzičce, vás sice možná vyburcuje k pohybu, ale vaše snahy ho dostihnout budou marné. A odradí vás. Jestliže si tedy chcete zacvičit s kamarádkou nebo dvěma, volte takové, které mají podobný motiv ke cvičení, podobnou výchozí fyzičku, aby vás nakonec spíše nedemotivovaly a neuštvaly. Pak klidně můžete mít skvělou parťačku nebo parťáka na cestu za pohybem.
Nečekejte zázraky
Sama, nebo s někým – podmínkou úspěšného a dlouhodobého chození do fitka je samozřejmě sebekázeň. A určitá pokora a úcta k vlastním možnostem a schopnostem. Když jste deset let nic nedělala, samozřejmě nedokážete zvednout dvacet kilo na druhé lekci. O to přece ani nejde. Cvičit máte chodit hlavně proto, aby se celkově vylepšila vaše kondice, zdraví, vyčistila jste si hlavu. Ne abyste se trápila nereálnými očekáváními, velkými cíli a ubíjela se pak zklamáním ze sebe sama, když po měsíci nebudete Miss Fitness. To prostě nejde. Mějte se sebou trpělivost. A když vám bude docházet, opět sáhněte po trenérovi. On je pro takové krizové situace naprosto geniálním řešením. Zchladí vaši horkou hlavu, povzbudí unavené sebevědomí, podpoří trpělivost. Probere s vámi dosavadní výsledky, nabídne malou či větší změnu, a vás to zase bude bavit a těšit. S nechutí to samozřejmě jinak brzy vzdáte.
Ochutnejte od všeho něco
Pokud skutečně svou pohybovou aktivitu začnete v klasické posilovně, nebojte se po čase zajít také sem tam na nějaké studiové lekce a kurzy. Příjemnou změnou můžou být lekce tance, jógy nebo pilates, které se na rozdíl od klasického posilování zaměřují na hluboko uložené svaly, zpevnění středu těla a pánevního dna, což je pro vás jako pro ženu nesmírně důležité. Vytrhne vás to ze stereotypu, kterým se posilovna provozovaná ideálně 2x týdně po čase prostě musí stát. A to je přesně to, co potřebujete: nové impulzy, nové druhy pohybu, pestrobarevnost.
Příjemné motivace
Protože člověk je tvor materiálně založený, nespoléhejte se ani na to, že vás u sportování dlouhodobě udrží dobrý pocit ze sebe sama. Rozdělte si tedy svůj velký cíl (zhubnu dvacet kilo) na malé kousky a za každý úspěšný krok se odměňujte. Třeba i za to, že jste vydržela chodit cvičit první měsíc, dva měsíce, tři. Že jste to nevzdala s těmi břišními svaly… a podobně. Udělejte si z toho hru, zábavu, prostě vlastní potěšení. Slova jako povinnost, musím, zahoďte a zapomeňte, ta vám v ničem nepomohou. Provést vás dny, kdy se vám nic nechce nebo jste skeptická ke svým pokrokům, může také jakýsi váš cvičební deníček. Zapisujte si, co jste už dokázala, jak dlouho chodíte cvičit, co vás na tom baví, jaké vidíte výsledky, co všechno jste si za své úspěchy dopřála… Bude to jen další důkaz o tom, že vytrvat se vyplatí!

čtvrtek 15. ledna 2015

Hubnutí

Soutěž o hubnutí – Příběh č. 2: I ve 46 letech může být žena šik!Ahojky dneska si povíme něco o hubnutí. Základem úspěchu redukce (snížení) hmotnosti je pravidelná a vyvážená strava. :-) Pomoci vám může zařazení aerobní aktivity nejlépe ráno na lačno v délce 30-45 minut. Nebo si můžete dát trénink v posilovně zaměřený na celkové zpevnění a tvarování problémových partií. Snídat byste měli do 1 hodiny po probuzení a každé další jídlo si dát v rozmezí 3 hodin. V odpoledních hodinách ubírejte ve stravě sacharidy a nahraďte je bílkovinovým jídlem. Pokud nemáte čas dodržovat stravu, je vhodné zvolit doplňky výživy. 
Za váš stávající vzhled je velkou měrou zodpovědná strava a také trochu pohyb. Podstatná není vaše hmotnost, ale procento podkožního tuku, které zakrývá vaše svaly. Při snižování hmotnosti musí být základem vaší stravy bílkoviny. Pokud nejste schopni přijmout cca 1,5g bílkovin na 1kg tělesné hmotnosti na den, přicházejí na řadu proteinové koktejly. Dietní koktejly určené na hubnutí, které obsahují kvalitní protein, spalovač tuků a složku k potlačení chuti k jídlu. Vhodný je na svačinu nebo k večeři. Pro tvorbu svalové hmoty bez tuku jsou tu proteinové koktejly, jejiž výhodou je obsah vysoce kvalitních bílkovin. Do diety se hodí také BCAA směs vysoce účinných větvených esenciálních aminokyselin: L-Leucin, L-Isoleucin, L-Valin. Snižují odbourávání svalových bílkovin, zlepšují regeneraci a zvyšují výkonnost a odolnost. 
Nejčastěji využívané suplementy při snižování hmotnosti jsou však spalovače. Spalovače tuku jsou látky podporující využívání tělesného tuku, jako zdroje energie pro svalovou práci. Na výběr máte z mnoha látek. Můžeme je rozdělit na doplňky stravy s termogenním účinkem a látky bez termogenního působení (lipotropní). Termogenní látky efektivně zvyšují energetickou potřebu organismu (metabolismus). Tukové zásoby se tak využívají jako energetický zdroj. Druhou variantou jsou lipotropní spalovače, jenž působí na různých mechanismech. Dokáží snížit vstřebávání tuku ze stravy, omezit chuť na jídlo, příp. zvýšit využití tuku jako zdroje energie pro svalovou práci. Třetí kategorií jsou pak různé směsi těchto látek působící na redukci tuku. Jedná se tedy o velmi rozsáhlou kategorii suplementů. Chcete-li napomoci využití tuku jako zdroje energie vyzkoušejte L-carnitine. Jedna optimální dávka obsahuje 1000 mg čistého L-carnitinu, který pomáhá odbourávat uložený tělesný tuk, čímž zabezpečí energii pro svaly. Navíc obsažený chrom reguluje hladinu cukru a cholesterolu v krvi, pomáhá snížit množství tělesného tuku a budovat svalové tkáně bez tuku. Pokud vám jde při snižování hmotnosti o zachování svalové hmoty, neopomeňte CLA. CLA je konjugovaná kyselina linolová, která výrazně podporuje spalování tuku, za současného zachování svalové hmoty. Navíc má pozitivní vliv na imunitní systém. Zajímavými složkami spalovačů jsou kofein, který energizuje tělo před výkonem, tyrosin, který chrání svalovou hmotu před odbouráváním, synefrin, látka která zvyšuje látkovou výměnu, snižuje pocit hladu a podporuje odbourávání tuku.
U všech suplementů se jedná o doplňky stravy, nezapomínejte tedy na pravidelnou a vyváženou stravu, pohyb a regeneraci
 !!! :-))))) 

neděle 11. ledna 2015

Kalorie


Kalorie na den: jak zjistit správné množství kalorií na den?

Základní výpočet:
Vaši váhu v kilogramech vynásobte číslem 26,3 a získáte přibližné množství kalorií, které denně potřebujete, abyste si zachovali svou hmotnost.
Příklad: pokud vážíte 80kg, pak potřebujete 2104 kcal denně pro udržení váhy. (80 x 26,3 = 2104kcal)
Jde však o velmi nepřesný údaj - musíte ještě zvážít, jak jste fyzicky aktivní a z jak velké části tvoří Vaši váhu tuk a z jaké části svaly.
Při větším podílu svalové hmoty můžete jíst více, naopak čím větší podíl má na Vaší váze tuk, tím méně potřebujete kalorií na den.
Více fyzické aktivity si pak samozřejmě žádá větší množství kalorií.
A pro redukci váhy? Kolik kalorií je vhodné denně vypustit, když chcete zhubnout?
Zpočátku by mělo jít maximálně o 20% snížení. Ženy by ani při hubnutí neměly klesnout s příjmem kalorií pod 1200 kcal denně, muži pak pod 1400 kcal.
Příliš agresivní omezení kalorií může naopak způsobovat nerovnoměrný vzhled postavy, například nafouknuté břicho.

 Tady si mužete vypočítat vaše množství KALORIÍ NA DEN  :) A nevíte kolik má omáčka, rohlík nebo čaj kalorií ? TAK SI TO NAJDĚTE ZDE NA KALORICKÝCH TABULKÁCH :-)

Skákání přes švihadlo ♥

Přetrvává však názor, že častým skákáním přes švihadlo dochází k poškození kloubů. Protože je skákání přes švihadlo vlastně série vertikálních skoků, může skutečně negativně působit na naše klouby. Na druhé straně jsou však nárazy mírnější než při běhu a při správně sestaveném plánu, kde se střídají různé typy přeskoků, je velký předpoklad minimalizování možného zranění.

Jak tedy sestavit vhodný plán skákání přes švihadlo?

Pokud se člověk rozhodne začít se skákáním, pravděpodobně bude mít po prvním týdnu bolavé nohy a klouby. Protože je to pro tělo nová zkušenost, potřebuje čas než se přizpůsobí a zvykne si. Kromě účinku spalování tuků, svaly těla (zejména nohy) postupně zesílí a budou snadněji snášet pravidelnou zátěž (skákání). Při redukci tělesné hmotnosti je nejvhodnější skákat hned ráno, kdy má tělo nízkou hladinu cukrů a dříve se tak začnou jako energie využívat tuky.
Na začátek tréninku je vhodné začít asi jednu nebo dvě minuty pomalým tempem. Po těchto minutách by mělo následovat rozcvičení - strečink. Takový pozvolný začátek by rozhodně neměli vynechat lidé, kteří nejsou zcela fit. 60 přeskoků za minutu bude pro většinu mírná zátěž, proto doporučuji začít touto intenzitou. Pro minimalizaci tvrdých dopadů je potřeba, aby se člověk odrážel jen tak vysoko, aby švihadlo přeskočil. Protože každý bude mít své tempo a tedy i svůj individuální počet přeskoků za minutu, uvádím obecné hodnoty:
30 - 60 přeskoků / min. - Mírná intenzita
60 - 120 přeskoků / min. - Střední intenzita
120 - 180 přeskoků / min - Vysoká intenzita
Hlavním důvodem vzniku zranění je monotónní skákání jen jedním způsobem. Svaly a klouby jsou zatěžovány stále stejně a jsou tak i přetěžované. Způsobů jak skákat je však mnoho a není proto špatné trénink zpestřovat. Snožné přeskoky, jednonohé, střídavé, dvojité, trojité přeskoky a jiné. Pokud znáte více druhů, směle je zařaďte do svého tréninku.
Na to, aby bylo cvičení účinné, je třeba dosáhnout určitý stupeň srdeční činnosti. Pokud jsou cílem tréninku přebytečná kila, puls bude přibližně 120 až 130 úderů za minutu. Pokud je cílem získat kondici, je potřeba puls dostat výrazně nad tyto hodnoty. Pokud jste dosud nesportovali, je vhodné začít jen s asi 10 minutami této aktivity. Na to, aby bylo cvičení účinné, by mělo být prováděno 3 x za týden. Postupně si každý týden přidejte jednu nebo dvě minuty, a tak se dostaňte alespoň na celkových 30 minut. V případě, že počátečních 10 minut je problém, nebo svaly a klouby nejsou zcela fit, je možné cvičit v sériích po několika minutách. Po skončení každé z nich je asi jedna minuta odpočinek a tak i prostor na průběžné natahování svalů. Na úplný závěr každého tréninku by neměla chybět chvilka pro statický strečink. Svaly tak zůstanou v optimální délce a tělo bude připraveno pro další trénink.

Insanity

Když jsem se dozvěděla ve svých počátcích o programu Insanity a stáhla si kompletní program, klepala jsem si na čelo, co za blázna bych musela být, abych podobný druh cvičení šla dělat. Pátek se s pátkem sešel a já si postupně odzkoušela asi čtyři různá videa. O tom, že se asi jedná o jedno z nejintenzivnějších a nejnáročnějších cvičebních programů vůbec, nemůže být ani řeč. Říkala jsem si, tohle je vážně mazec. Neskutečný, až kam se dá se svým tělem jít. Na samé hranice svých možností.
Problém v mém názoru na tenhle program ale nastal v momentě, kdy mě po jednom z workoutů nehorázně bolelo koleno, kdy jsem byla neskutečně vyčerpaná (ne bolavá, ale vyčerpaná) a říkala si, zda je tohle vůbec pro tělo dobrý. Otevřela jsem internet a jelikož jsem taková povaha, udělala jsem průzkum. A docela jsem byla překvapená. Zatímco jedna polovina uživatelů si nemůže Insanity vynachválit, druhá polovina s programem musela seknout. Insanity opravdu není pro každého a my si hned vysvětlíme proč.

Focus t25

Po Insanity, Insanity Asylum a Asylum Volume 2 je zde další cvičební projekt neodolatelného Shauna T. Tentokrát vytvořil speciální HIIT tréninkový program pro všechny, kteří nemají tolik času trávit u cvičení. Konec dlouhým workoutům. 25 minut času denně si zvládnou najít i ti nejnáročnější a vytřískat z takové časové dotace naprosté maximum.
Cvičební program je navržen tak, abyste jej zvládli odcvičit 5x do týdne. K dispozici jsou dva cvičební kalendáře (alfa & beta cykly), které vám pomohou správně nakombinovat celkem 11 tréninkových (necelých) půlhodinek. Jediným cvičebním náčiním je zde rezistenční kabel, který lze velmi často nahradit třeba činkami, které má každý z nás doma.
FOCUS T25. Tak se jmenuje ona novinka, která je pro vás k mání od 1. července 2013.
Konec dlouhým workoutům, které nás mnohé odrazují proto, že na ně nemáme čas. Nebo zkrátka nechceme věnovat hodinu denně vysilujícímu cvičení. A proto Shaun T přišel s tím, co už je dávno známo. 30 minutový vysoce intenzivní trénink je stejně tak účinný, ne-li efektivnější, než hodinu dlouhé workouty. Existuje však jedna podmínka! Musíte do oné půlhodiny ze sebe vydat naprosté maximum. Nejlépe bez přestávky... jak každý takový představitel HIIT tréninku říká: "PUSH! PUSH!"

Trenérka Zuzka:-)

Mnozí z vás už Zuzku znají nebo o ní minimálně slyšeli, ale jsou samozřejmě i tací, kteří o Zuzce uslyší poprvé. V první řadě je nutno vědět, jakými tréninky se Zuzka zabývá. Je snad tou nejhlavnější představitelkou tzv. HIIT tréninků, které se vyznačují krátkými časovými dotacemi v rámci cvičení (nejčastěji v průměru kolem 15 minut), ale zato náročnými. Jde o tréninky s vysokým nasazením, při nichž se musíte dotlačit k maximálním výsledkům o maximálním úsilí. Pokud si myslíte, že 15 minut v takovém tempu je brnkačka, tak si to vyzkoušejte. Nebudu zde vysvětlovat účinky a výhody HIIT tréninků, těm jsem se věnovala na svém fitness blogu a můžete si článek přečíst tady.

Trenér Bob Harper!

Bob Harper je 48-letým osobním trenérem, který se zviditelnil hlavně díky všem velmi známé super show The Biggest Loser, kde účinkuje spolu s Jillian a pomáhá lidem plnit si své sny ohledně postavy a celkově stylu života.
Miluje jógu, a proto se stal jejím instruktorem a vyučuje ji na i svých hodinách. Stejně jako Jillian už vydal párcvičebních dvd, o kterých je právě tento článek.
Narozdíl od Jillian se Bob moc do cvičení nezapojuje, spíš obchází své cvičence, ukazuje, jak by se měl cvik správně provádět, nutí je "jít níž a níž" nebo "skákat výš a výš". Mimo jiné to není takový "ďas" jako je Jillian, nekřičí tolik, ale i přesto dobře povzbuzuje a mně se s ním cvičí více než dobře.

Trenérka Jillian Michaels :-)

30 Day Shred
Tak s tímhle začínal snad každý, kdo se rozhodl pro cvičení právě s Jillian...
  • 30ti denní program, který je sestaven formou 3-2-1, tedy 3 minuty posilování všech partií, 2 minuty kardio a minuta zaměžená na břišní svaly - abs
  • program obsahuje 3 úrovně (levely), z toho tedy vyplývá, že každý level se cvičí 10 dní
  • každý level obsahuje dohromady tři kola, s rozehřátím (warm-up) a závěřečným protažením (cool down and strech) vám workout výjde na zhruba 30 min
postřehy:
  • cvičení jako dobrý začátek pro ty, kteří nikdy necvičili
  • potřebovat budete pouze činky (zhruba od 0,5 kg-2 kg), podložku, dobré boty (necvičte bosi) a pohodlné oblečení
  • s Jillian cvičí dvě ženy, přičemž jedna (Anita) provádí cviky pro začátečníky, ta druhá (Natalia) po pokročilé...je jen na vás, jakou si vyberete a na jaké provedení cviku se cítíte
  • Jillian nedává pauzy, vy si je také nedávejte
Toto byl program, který odstartoval moji cvičební "éru" s Jillian. Po odcvičeném měsíci jsem cítila zpevnění těla a mírné zlepšení fyzické kondice. A pak už to jelo :D...

Běh pro začátečníky ! :-)

Plán není moc náročný, takže se toho nemusíte bát, stačí nazout boty a vyběhnout.
Před během se nezapomeňte minimálně 5 min opravdu lehce rozcvičit a zahřát rychlou chůzí. V tomto plánu se bude praktikovat tzv. indiánský běh, kdy určitý čas chodíte, pak běžíte a následně zase přecházíte do chůze s dalším opakováním celého postupu.

1. týden

Ze začátku rychlá chůze po dobu 7 min, poté velmi pomalý běh o délce 1 min. Tuto kombinaci opakujte 3x(24 minut celkem). Snažte se o pravidelné opakování 3-4x týdně.

2. týden

Rychlá chůze 6 min, běh 1 min 30 sekund, kombinaci opakujte 3x (22,5 minut celkem). 4x týdně tento postup.

3. týden

Rychlá chůze 5 min, běh 3 min, kombinaci opakujte 4x ( 32 minut celkem3x týdně.

4. týden

Rychlá chůze 4 min, běh 4 min v kuse samozřejmě, kombinaci opakujte 4x (32 minut celkem4x týdně.

5. týden

Rychlá chůze 2 min, běh 5 min, kombinaci opakujte 4x (28 minut4x týdně.

6. týden

Rychlá chůze 1min, běh 7 min, kombinaci opakujte 4x (32 minut4x týdně.

7. týden

Rychlá chůze 1min, běh 9 min, kombinaci opakujte 3x (30 minut4x týdně.

8. týden

Blahopřeji, pokud jste opravdu poctivě plnili tento plán, neměl by pro vás být problém vydržet běžet souvisle bez chůze. Zkuste běhaní (svým tempem!) 15 min bez přestávky, pokud budete moci, pokračujte v běhu až do délky 25 min, jestli ne, po patnácti minutách přejděte do chůze a podle sebe se po chvilce znovu rozběhněte. Vyběhněte 3-4xtýdně.

9. týden

Měli byste být připraveni si řídit vlastní plán, podle vaší výdrže. Můžete zkusit souvislý běh 30 min 4x týdně. Pokud se vám to opravdu povede, gratuluji! Hlavně s tím teď neskončete! Dbejte na pravidelnost a něčím se motivujte. Pokud vydržíte dál, motivaci už potřebovat nebudete, protože už běhání budete vyžadovat, stanete se na něm "závislí".

Hodně štestí!

sobota 10. ledna 2015

10 fitness mýtů podle Emily Skye !


#1 Když budeš jíst sacharidy na noc, přibereš.
Jedna z nejkontroverznějších věcí ve výživě vůbec. Jíst ty sacharidy na noc nebo ne? Jistě všichni známe, že před spaním je ideální dát si jen tvaroh, a že večeře by měla být bez příloh, takže žádné sacharidy nebo jenom minimum. Ovšem Emily není stejného názoru. "To, že budete jíst sacharidy na noc, vám na váze nepřidá, nezastaví to proces hubnutí. Vliv má na to pouze to, co a kolik toho sníte za den."

#2 Díky kardiu nejlépe spálíš tuk.
Jak to vypadá u vás v posilovně, když se mrknete směrem k běžícím pásům a rotopedům? U nás je to většinou přeplněno. Osobně proti kardiu nic moc nemám, ale milovat ho zrovna také nemiluju. Vězte však, že dlouhé a pomalé mučení se na páse skutečně není to ideální cestou ke zhubnutí. Sama Emily doporučuje spíše HIIT: "Nejefektivnější je kombinace silového tréninku s HIITem, který děláte po kratší dobu, zato intenzivně. Budete díky tomu pálit tuky až 24 hodin poté, co trénink dokončíte, zatímco u kardia trvá tato doba spalování asi hodinu či dvě."

#3 Pokud se chceš zbavit tuku, jez méně.
Dříve jsem se s touto větou do puntíku ztotožňovala. V jádru se to zdá docela logické, ale když se na to podíváte z druhé stránky... :)) "Pokud se chcete zbavit tuku, nemůžete ubrat na jídle, mnohdy dokonce musíte jíst mnohem více." Mnohem důležitější než množství jídla je vyváženost jednotlivých živin.




#4 Když budeš jíst tuky, ztloustneš.
"Tuk z nás nedělá tučné lidi. Zdravé tuky (olivový olej, avokádu, oříšky...) nám dodají energii, pomáhají nám obnovit buňky v těle, produkovat hormony." Sama Emily doporučuje vyhýbat se nasyceným tukům a transmastným kyselinám. Dále pak samozřejmě různým sladkostem a pochutinám, které také mají těch nezdravých tuků habaděj.

#5 Ženy naberou, když posilují s činkami.
Opakování je matka moudrosti, nikdy z vás nebudou Hulkové, když vezmete činky do rukou. Ba naopak. Silový trénink vám pomůže vytvarovat vaše tělo. Nikdy nebudete vypadat mužně a přehnaně velce.

#6 Musíš dělat sklapovačky, pokud chceš mít "buchty" na břiše.
Pokud chcete mít pořádné břišáky, vykašlete se na moudro světa, že musíte dělat xxx sklapovaček denně. Můžete dělat milion cviků na břicho, ale v tomto případě vám to bude k ničemu, protože "Abs are made in the kitchen.", tedy pokud vaše strava nebude dokonalá, stěží docílíte na břiše viditelných svalů.

#7 Silový trénink je nebezpečný.
Mějte na paměti, že každý pohyb, každý sport s sebou nese jistá rizika. Samozřejmě, že i při silovém tréninku si můžete ublížit, pokud cviky neděláte správně. Pokud však máte techniku zmáknutou, není se čeho obávat.




#8 Váha je prioritou.
Zahoďte váhy, jsou vám k ničemu. Pro mnohé hubnoucí lidi je váha pouze noční můrou. Netrapte se tím, že jste dokonce (!!!) přibrali, když vy máte přeci shazovat. V tomto případě vám však už váha neřekne, že jste shodili xxx procent tuku, ALE nabrali xxx procent svalů. Ideální je proto objednat se na speciální měření, kde vám udělají analýzu složení těla, a vše bude rázem objasněno. :)) Ideální je také měření se krejčovským metrem, které vám vaše úspěchy ukáže hned.

#9 Čím více budeš cvičit, tím lépe budeš vypadat.
Cvičení je o kvalitě, nikoliv o kvantitě. "Přetrénování vaše tělo stresuje, což může také způsobit nárůst tuku v těle. Zaměřte se na účinné tréninky, správnou stravu, dostatečný spánek a odpočinek. Jedině tak dosáhnete skvělých výsledků."

#10 Spálíš více tuku, když budeš cvičit nalačno.
Docela individuální záležitost. Někomu se cvičí lépe s prázdným žaludkem, někdo zase potřebuje svou ranní dávku ovesné kaše. Mnoho lidí však nalačno nedokáže cvičit s  takovou vervou, a co hůř, po tréninku pak mají tendenci plácat páté přes deváté, protože se nedokáží v jídle zkrotit. Tím, že tělu dáme několik hodin před cvičením jídlo, dosáhneme lepšího účinku, co se spalování tuku týče, a navíc budeme mít více energie při tréninku..... Zdroj
S kterým bodem se ztotožňujete/jste se ztotožňovali vy? :-)

Celozrnná PIZZA :-)

Celozrnná pizza
základ:
100g celozrnné mouky
125ml teplé vody
7g (sušeného) droždí
špetka soli

navrch:
40g šunky
100g cukety
50g syrovátkového sýra
40g strouhaného sýra
70g ajvaru (lidl)
50g rajčatového protlaku

Droždí smíchejte s moukou a špetkou soli. Poté opatrně přilévejte vodu a asi minutu hněťte do celistvého těsta.
Rajčatový protlak smíchejte s ajvarem, a nakrájejte zbytek ingrediencí (syrovátkový sýr, cuketu, šunku).
Těsto rozválejte, rozprostřete rajčatovou směs, a rozhoďte zbytek ingrediencí (navrch posypat strouhaným sýrem)
Nechte cca 15-20 minut odležet.
Troubu předehřejte na 220-240° a pečte zhruba 12-15 minut. 
ZDROJ:-)



Dieta

Motivace

Food Inspiration

Kontakt na mě.

Doplním

Má proměna...

Tady uvidíte mé pokroky a hlavně se dozvím kolik hubnu :)

Muj Jídelníček

Tady budu psát vše co sním a jak to bylo dobréé :)

pondělí 5. ledna 2015

Vše o hubnutí.

Vše co by jste měli vědět o hubnutí :-) 

Obecně pro hubnutí platí velice jednoduchá rovnice → Energetický výdej musí být větší, než energetický příjem ←. To ale samozřejmě není všechno.

1.) DŮLEŽITOST SPÁNKU 

Na hubnutí má velký vliv spánek. Pokud daný den naspíte hodně málo, v těle se „rozhodí“ hladina LEPTINU, který je hormon signalizující to, že máme hlad, nebo naopak to, že jsme sytí. Nízká hladina leptinu vede k pocitu hladu. A právě v období spánku hladina leptinu stoupá → pokud toho málo naspíte, hladina leptinu zůstane nízko a vy budete mít během dne hlad, což vede k přejídání.  !! :-) 
Takže hodně spát :-)
Pokračujte kliknutím na další informace → :-)

pátek 2. ledna 2015

Seznámení.

Ahojky holky :-) Tak jsem tu taky plná tisíce myšlenek co jsem psát.. Nejdříve abych se představila jsem 21 letá studentka, miluji svého přítele který mě pořád jen cpe ale sám to vyběhá na fotbale ale já nee ja kynu a kynu. A proto jsem řekla DOST !

Snažím se zhubnout, chodím do posilovny dvakrát týdně, cvičím v posilce a poté jdu na hodinové cvičení s fitness trenérkou. Je to super vždycky odcházím plná energie a cítím se mnohem líp. :-) Jedno cvičení stojí 85 kč i s posilovnou. Je to pro mě dost peněz jelikož si vydělám tak 2500 za měsíc musím se vejít. ALE pro krásnou postavu udělám vše ! :-))

Teď jsem si objednala tyto krásné botky Nike free run 3 za krásnou cenu 1500 Kč :) Z této stránky TADY :-) Až mi příjdou povím vám jaké jsou už se strašně těším.


Na tento blog bych chtěla psát své pokroky, zážitky, jídelníčky , recepty a tak dál.. Doufám že mě v tom budete podporovat a že to s Vámi dokážu ! :-) Nejsem jedna z těch hubených holek kteří váží 60kg a pořád chtějí hubnout moje váha se pohybuje hodně vysoko a já už ze sebou musím něco dělat. Později se dozvíte kolik vážím a dozvíte se mnohem víc, už se těším až budu psát další článek :-)

Fitness