pátek 30. ledna 2015

Hovořte řečí zkušeného sportovce!

1. Cvičební plán – návod, ve kterém je rozvržen celý trénink od úvodního zahřátí a rozcvičení až po závěrečný strečink.Obsahuje seznam a pořadí pohybových činností, cviků, počet opakování a sérií.
2. Opakování – ukončený cyklus posilovacího cviku ze základní do konečné polohy a zpět.
3. Jedno opakovací maximum (1OM) – maximální velikost zátěže, kterou jste schopni zvednuta jedenkrát.
4. Série – určitý počet opakování stejného cviku bez přestávky.
5. Přestávka (pauza) – odpočinek mezi sériemi. Jedná se o fázi zotavení.


6. Svalová kontrakce – svalový stah.Kosterní svaly jsou schopné provádět tři různé typy kontrakce.
7. Excentrická kontrakce – mění se délka svalu, sval se prodlužuje.
8. Koncentrická kontrakce  mění se délka svalu, sval se zkracuje.
9. Izometrická kontrakce – nedochází při ní ke změně délky svalu, ale mění se jeho napětí.
10. Kruhový trénink – spojení více cviků na různé svalové skupiny bez přestávky.
11. Přetrénování – chronická únava. Vzniká postupně dlouhodobým přetěžováním organismu.
12. Regenerace – zotavení, soubor opatření zaměřených na podporu zotavovacích procesů, na odstranění únavy a na obnovení plné tělesné a duševní výkonnosti.
13. Svalová horečka – stav po velkém a nezvyklém zatížení. Nastupuje po ukončení pohybové aktivity. Projevuje se bolestí svalů, jejich otokem a někdy i zvýšenou teplotou. Odezní během 2-3 dnů díky odpočinku, obkladům, sauně, koupeli apod.
14. Svalová skupina – označení pro svaly, které se společně podílejí na provádění pohybu.
15. Agonista – sval způsobující pohyb. Působí ve směru pohybu. Ukázky a podrobný popis posilovacích cviků můžete najít v naší databázi cviků.
16. Synergista – sval spolupůsobící s agonistou v pohybu, sám však není schopen zamýšlený pohyb provést. Např. prsní svaly, ramena, triceps nebo zádové svaly a biceps.
17. Antagonista – sval působící proti agonistovi. Působí proti zamýšlenému pohybu. Např. prsní svaly a zádové svaly, biceps a triceps, kvadricepsy a hamstringy. Ukázky a podrobný popis posilovacích cviků můžete najít v databázi cviků.
18. Stabilizačnící svaly – nebo také fixační. Fixují polohu některých segmentů, aby mohl být vykonán hlavní pohyb. Ukázky a podrobný popis posilovacích cviků můžete najít v databázi cviků.
19. Svalový tonus – určitý stav napětí, který vykazuje každý sval. Je předpokladem svalové kontrakce.
20. Aerobní činnost – svalová činnost za přístupu kyslíku. Je efektivnější a dá se provádět dlouhou dobu.

Žádné komentáře:

Okomentovat