neděle 11. ledna 2015

Trenérka Jillian Michaels :-)

30 Day Shred
Tak s tímhle začínal snad každý, kdo se rozhodl pro cvičení právě s Jillian...
  • 30ti denní program, který je sestaven formou 3-2-1, tedy 3 minuty posilování všech partií, 2 minuty kardio a minuta zaměžená na břišní svaly - abs
  • program obsahuje 3 úrovně (levely), z toho tedy vyplývá, že každý level se cvičí 10 dní
  • každý level obsahuje dohromady tři kola, s rozehřátím (warm-up) a závěřečným protažením (cool down and strech) vám workout výjde na zhruba 30 min
postřehy:
  • cvičení jako dobrý začátek pro ty, kteří nikdy necvičili
  • potřebovat budete pouze činky (zhruba od 0,5 kg-2 kg), podložku, dobré boty (necvičte bosi) a pohodlné oblečení
  • s Jillian cvičí dvě ženy, přičemž jedna (Anita) provádí cviky pro začátečníky, ta druhá (Natalia) po pokročilé...je jen na vás, jakou si vyberete a na jaké provedení cviku se cítíte
  • Jillian nedává pauzy, vy si je také nedávejte
Toto byl program, který odstartoval moji cvičební "éru" s Jillian. Po odcvičeném měsíci jsem cítila zpevnění těla a mírné zlepšení fyzické kondice. A pak už to jelo :D...

Ripped in 30

Nejcvičenější program hned po 30 Day Shred
  • opět 30ti denní program, obsahující tentokrát 4 levely, každý se tedy cvičí 6 dní (jeden den v týdnu odpočinek)
  • komplexní cvičební program založený na stejném principu (tedy 3-2-1 = 3 minuty posilování, 2 minuty kardio a minuta zaměžená na břišní svaly - abs) jako 30 Day Shred
  • každý level obsahuje dohromady tři kola, s rozehřátím (warm-up) a závěřečným protažením vám workout výjde na zhruba 28-30 min
postřehy:
  • může se brát jako návaznost právě na zmiňovaný 30 DS
  • je o něco náročnější než 30 DS a obsahuje modernější prvky cvičení, novější a zábavnější cviky
  • Jillian opět cvičí se dvěma ženami, tentokrát s Basheerah pro pokročilé a s Shelli za začátečníky
  • Jillian se svými cvičenkyněmi dokonce ladí "outfity"... můžete se k nim přidat, ať to máte úplné :)
  • potřebovat budete opět činky, podložku a dobré boty

Body Revolution



Opravdová revoluce pro vaše těla
  • 3měsíční program (přesněji 13 týdnů), rozdělen do 3 různých částí, přičemž každá se cvičí měsíc
  • každá část se cvičí podle přesně zadaného plánu v příručce - střídají se mezi sebou posilovací workouty a kardia, přičemž každé toto video trvá v průměru 30 min
  • jednotlivé workouty mají 4 kola, každé kolo se opakuje 2
  • jednotlivá kardia mají kolo pouze jedno, které se 3x opakuje
postřehy:
  • program vhodný pro začátečníky a věřte nebo ne, za ty tři měsíce uděláte sakra pokrok!
  • cvičit budete tentokrát s početnou "četou" (páni i dámy), přičemž každý z nich občas předvede těžší i lehčí provedení cviku
  • v tělocvičně mezi cvičícími panuje přijemná atmosféra, kterou si určitě dříve nebo později zamilujete
  • Jillian se snaží se všemi hodně komunikovat a sem tam střelí i nějaký ten vtípek pro zasmátí
  • budou se hodit činky o různé hmotnosti, podložka, boty a kabel (používá se celkem dost, ale jelikož je takřka k nesehnatí, tak si skoro na 100 % vystačíte s činkami)


6 weeks Six-pack

Program zaměřený na posílení břišních svalů a slibující onen Six-pack, tedy "pekáč buchet" :)
  • jak už říká nadpis, tento program se cvičí 6 týdnů
  • je rozdělen do dvou částí (levelů), takže jeden se 3 týdny
  • každý tento level obsahuje jedno kolo, které se dvakrát opakuje (na podruhé v rychlejší verzi) = dohromady se závěřečným protažením vám workout zabere 35 min
postřehy:
  • Jillian má při ruce opět dvě ženy, tentokrát mladičkou Maddie pro začátečníky a Besheerah pro pokročilé
  • první level obsahuje hodně cviků na břišní svalstvo prováděných na zemi, zato při levelu 2 se na zem takřka nedostanete (ano, posilovat se dá i ve stoje, zkracovačky na zemi nejsou jedinou posilovácí záležitostí....)
  • každé posilování se prokládá kardiem
  • potřebovat budete jednu činku, podložku a boty

Killer Buns & Thighs

Program zaměřený na posílení zadečku a stehen
  • obsahuje tři úrovně (levely) a je jen na vás, jak dlouho je budete cvičit
  • každý level obsahuje 4 kola, každé se 2x opakuje
  • posilování zmiňovaných partií je opět proloženo kardiem
postřehy:
  • Jillian cvičí se s hvězdami 30 DS, jak sama říká :), přičemž velký důraz klade na pokročilou cvičenkyni a dává ji opravdu zabrat
  • potřebovat budete činky více hmotností, opět dobrou obuv, podložku a v levelu 2 navíc pevnou židli
Killer abs

Jak už zní název, opět potrápíme břišní svaly
  • program obsahuje 3 levely a je opět na vás, jak dlouho se každému z nich budete chtít věnovat
  • každý level zabere 30 minut, obsahuje 4 rozdílná kola, každé kolo se opakuje 2x
  • cviky jsou opět proloženy kardiem
postřehy:
  • Jillian jsou k dispozi opět dvě ženy - již velice známá Natalia a od pohledu nová Nicola, která se díky svému naprosto krásně vypracovanému bříšku do programu hodí snad ze všech nejvíce
  • potřebovat budete činky a podložku

No More Trouble Zones

přesně tak, už žádné problémové partie
  • 55-ti minutový trénink, díky němuž procvičíte všechny partie pěkně popořadě (věnovat se budete bicepsům, tricepsům, břišním, zádovým, stehenním svalům, dále i hýždím)
  • trénink je rozložený na sedm 6ti minutových cyklů, každý cyklus opakujete dvakrát
  • cvičení není prokládáné kardiem
postřehy:
  • tentokrát jsou za trenérkou dvě úplně jiné ženy, pro začátečníky Sulleyma, pro pokročilé blodýnka Christine
  • potřebovat budete činky a podložku, boty být nemusí
  • cviky jsou prováděny pomalu a důrazem na přesnost

Extreme Shed & Shred

  • program zaměřený na celý tělo, obsahuje prvky posilování, jógy (výdrží) a kickboxu
  • obsahuje dva levely, první dlouhý 35 minut se 4 okruhy, druhá 45 min s 5 okruhy
  • doba cvičení každého levelu je čistě na vás
postřehy
  • lehčí verzi předvádí Halley, těžší všem dobře známá Basheerah
  • zapotřebí jsou činky různé hmotnosti a podložka
  • level 1 jsem nezkoušela, rovnou jsem šla na level 2, který jsem si maximálně oblíbila
Posloucháte někdy tu Jillian trochu? Je prostě boží :D

Kickbox Fastfix

  • program zaměřený na kickbox, s kterým se naučíte základní i složené údery
  • obsahuje 3 20-ti minutové tréninky, první zaměřený na vrchní část těla (potřeba činek), druhý na spodek s třetí na břišní svaly
  • vhodné i pro začátečníky
postřehy:
  • na začátku vám Jillian vysvětlí a názorně ukáže základní prvky (i neangličtináři dobře pochopí), které se předtím naučte a trochu zapamatujte názvy, aby vaše cvičení bylo co nejlepší a ničím nerušené
  • s Jillian cvičí kupa energických mladých holek, některé předvádí základní verzi, některé o trochu pokročilejší, těžší, rychlejší
  • zatím jsem zkusila jen první trénink, ale byla jsem nadšená, cvičení mě bavilo, ve výkopech a úderech je potřeba dávka energie a hned vás to bude ještě více bavi

1 komentář:

  1. KoiKaite | The Tith Titanium Art and Tools - Titsanium Art and Tools
    Find online the Tith Titanium titanium or ceramic flat iron Art titanium cost and titanium plate flat iron Tools. The Tith titanium nitride Titanium Art and Tools has a wide range of materials, including is titanium a metal the latest Tith Titanium Paint,

    OdpovědětVymazat